Диеты и похудение Красота и Здоровье

Висцеральный жир: как от него избавиться и почему он считается самым вредным

Жиры, сохраняемые в организме в депо жировой клетчатки, являются необходимыми для широкого спектра функций.

Существуют подкожный и висцеральный. Подкожный располагается между кожей и мышцами. Его избыток несет, скорее, эстетический характер и не так вреден для организма, хотя и влечет за собой увеличение веса. А вот второй тип намного хуже. Это жировая клетчатка, окружающая внутренние органы брюшной полости и очень негативно влияющая на здоровье.

Есть ли польза и в чем опасность для здоровья

Он практически не расходуется на энергетический обмен, а поставляет жиры для разных нужд организма в синтезе биологически активных веществ жировой природы, а также обеспечивает опорную функцию внутренних органов, предотвращая их смещение под действием гравитации, что может нарушать функционирование.

Некоторые количества висцерального жира организм стремится сохранять и удерживает в норме до 15% от всех жировых запасов.

Если же абсолютное и относительное количество висцерального жира увеличено, и этот процесс прогрессирует, то в нем начинают активно синтезироваться вещества и иммунные факторы, стимулирующие воспаление, нарушающие гормональную регуляцию обменных процессов, что может приводить:

  • хроническим неинфекционным заболеваниям;
  • общему ожирению;
  • нарушению регуляции углеводного обмена;
  • метаболическому синдрому;
  • повышению артериального давления;
  • атеросклерозу и связанным с ним сердечно-сосудистым катастрофам (инфарктам и инсультам);
  • повышается риск злокачественных новообразований.

Если вы чувствуете стресс, ваш организм будет выбрасывать в кровоток гормон стресса кортизол. Он не только может привести к набору веса. Существует сильная корреляция между повышением уровня кортизола и увеличением количества висцерального жира.

Причины накопления

К повышенному накоплению приводят следующие воздействия:

  • Общее переедание с избытком энергетической ценности пищи по сравнению с двигательной активностью человека.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Злоупотребление легкими углеводами, в том числе добавленным сахаром и добавленной фруктозой (ведь именно фруктоза, в том числе и содержащаяся в столовом сахаре, поскольку она в 40 раз интенсивнее преобразуется в жиры, признается повинной в накоплении висцерального жира, ожирении печени и развитии метаболического синдрома, как «смертельного квартета» четырех заболеваний: ожирения, сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни и атеросклероза).
  • Наличие в рационе большого количества пищи, содержащей трансжиры и окисленные жиры.
  • Гормональные дисбалансы, возрастное снижение уровней половых гормонов.
  • Длительные истощающие стрессы.
  • Злоупотребление алкоголем, особенно с низким процентом содержания этилового спирта (пиво, вина).

Процесс набора висцерального жира часто переходит в хроническую фазу — становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Норма висцерального жира в организме женщины и мужчины: как определить превышение

О повышении процента можно предполагать, если обхват талии на уровне пупка, поделенный на обхват бедер по наиболее выступающим точкам (в сантиметрах) у мужчин превышает 1,0, у женщин — 0,85.

Точный же уровень висцерального жира возможно установить, выполнив исследование под названием биоимпедансометрия, основанного на неощутимом пропускании через тело тока высокой частоты и низкой интенсивности, в процессе чего на основе разницы сопротивления программа определяет процентное соотношение различных тканей в организме, в том числе и перераспределение жировой клетчатки. Определить его содержание в организме на глаз нельзя, однако о возможных излишках могут говорить выпирающий живот и лишние сантиметры в талии.

Как правило, в репродуктивном возрасте женщины менее подвержены накоплению такого типа жира, но со временем (часто в период менопаузы) снижение гормона эстрогена начинает повышать риски его образования. У мужчин при неправильном подходе к питанию, физической активности и образу жизни он может развиваться в более молодом возрасте.

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии в течение 20-летнего периода. Даже когда были приняты во внимание другие факторы риска, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин с широкой талией удваивалась. Был сделан вывод, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивали риск возникновения болезни на 10%. В первую очередь это связано с закупоркой артерий.

Висцеральный жир: как от него избавиться женщине и мужчине

Для снижения его объемов рекомендуется вносить в свой образ жизни коррективы, прямо противоположные стимулирующим факторам, а именно:

  1. Увеличивать объем и разнообразить бытовую физическую активность, ввести в свою жизнь регулярные дозированные тренировки с адекватными им периодами восстановления.
  2. Привести свой рацион к здоровому, в котором пища максимально разнообразная и натуральна. При этом садиться на строгую диету и резко урезать количество калорий вовсе не нужно. Каждый прием пищи должен происходить при развитии устойчивого голода до комфортного ощущения сытости, делается акцент на тщательном пережевывании, исключаются любые отвлекающие воздействия (ТВ, гаджеты и пр.).
  3. Включать в рацион много свежих овощей, зелени, источники высокоценного белка из животных продуктов с мягкой их термической обработкой, натуральных жиров из цельных продуктов.
  4. Максимально уменьшить вплоть до исключения вредных продуктов: переработанной пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов, зажаренных блюд.
  5. Стремиться к максимальному сокращению употребления добавленного сахара и добавленной фруктозы (в составе готовых продуктов они могут скрываться под такими названиями в составе как: сахароза, сукроза, глюкозо-фруктозный сироп, инвертный сахар, (высокофруктозный) кукурузный сироп).
  6. Контролировать употребление алкогольных напитков не более 1 порции в день (для сухих вин —  примерно 150 мл, для крепких напитков — примерно 40 мл).
  7. Регулярно делать массаж живота. Существует специальный висцеральный массаж, который способствует устранению лимфатического застоя и более легкому выведению лишнего. Лучше не рисковать и провести курс в салоне, а не самостоятельно — там точно сделают массаж эффективно и без вреда для здоровья.
  8. Насколько возможно, избегать факторов, провоцирующих стресс, применять мягкие методики стресс-менеджмента (своевременный отдых, контроль качества и достаточности сна, прогулки на свежем воздухе, активный отдых, медитации, творчество, фитотерапия и натуропатическая медицина и т.п.).
  9. Уделить внимание профилактике и возмещению нутритивных дефицитов, возрастных гормональных дефицитов, лечению хронических заболеваний, очагов хронической инфекции в организме с врачами соответствующего профиля.

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты более эффективны для снижения висцерального жира, чем низкокалорийные диеты. Яркий пример низкоуглеводной системы питания – кето диета. Она состоит преимущественно из жиров и белков. Как она поможет убрать висцеральный жир? Исследование, проведенное на 23 876 людях, показало, что чем выше потребление белка, тем ниже индекс массы тела, а также окружность талии, которая является маркером висцерального жира. Кроме того, белок помогает наладить метаболические процессы и дает организму ощущение сытости, что в свою очередь сокращает количество вредных перекусов.

Читайте также:
Фотоомолаживающий крем "Ясения": бьюти продукт с "умными" компонентами

Какие упражнения помогут

Для того, чтобы избавиться от висцерального жира, важнее просто регулярно заниматься спортом. Выполнять упражнения, направленные только на проблемы зоны, бесполезно (например, только лишь усиленно качать пресс). Похудеть локально не получится. Необходимы тренировки, которые будут задействовать все группы мышц и работать на ноги, ягодицы, руки и корпус.

Исследования показали, что лучше способствуют избавлению от висцерального типа аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности. Аэробные нагрузки, ещё называют упражнениями на выносливость или на сердечную нагрузку, – это физические упражнения, при которых люди ритмично приводят в движение большие мышцы в течение определенного периода времени. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание – все это примеры аэробных занятий.

Также подойдут интервальные круговые тренировки. Их плюс — возможность эффективно заниматься даже без использования инвентаря.

Убрать висцеральный тип намного проще, чем подкожный — и комплексный подход поможет сделать это достаточно быстро.

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.