8 способов улучшить метаболизм

способы улучшить метаболизм

Люди с хорошим метаболизмом – настоящие везунчики. Они могут есть и пить все практически без ограничений, при этом совсем не набирать вес. К сожалению, таких счастливчиков мало, а подавляющее большинство из нас имеет те или иные проблемы с обменом веществ.

Как улучшить метаболизм и обмен веществ

Хороший метаболизм важен не только для фигуры, но и в целом для самочувствия. И вы можете улучшить обменные процессы без помощи докторов. Нужно лишь соблюдать несколько правил.

  • 1. Полноценно завтракать

Как известно, ночью весь организм замедляет свою работу, отдыхает. Замедляется и метаболизм. Что снова дать ему старт на хорошей скорости, необходимо полноценно завтракать. Полноценно, значит, не чашкой кофе на пустой желудок, а питательным блюдом. Наиболее полезным для обмена веществ считается завтрак, основу которого составляют протеины.

зелёный чай для ускорения метаболизма
Если вы не забудете про ежедневные физические нагрузки, то зеленый чай усилит их эффект, позволив вам быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии.
  • 2. Пить зеленый чай

Ученые доказали, что в листьях зеленого чая присутствуют вещества, способствующие очищению организма от шлаков и застойной жидкости. Напиток очищает и стимулирует печень, помогает работе поджелудочной железы. Таким образом благотворно влияет на метаболизм этих и других органов.

  • 3. Правильно питаемся

Для хорошего обмена веществ необходимо разнообразие продуктов в рационе. Важно грамотно распределить эти продукты в течение дня. Так, утром полезно есть яйца, творог и каши, пить апельсиновый сок. А вот поздно вечером следует отказаться от плотного ужина, тяжелой пищи, которая долго и плохо переваривается.

Также нельзя есть второпях, перекусывать на ходу, садиться за стол в подавленном или взвинченном настроении, параллельно смотреть телевизор. Соблюдайте эти нехитрые правила в питании – и ваш метаболизм улучшится.

  • 4. Не нервничать

В момент стресса организм испытывает потребность в сладостях, кондитерских и мучных изделиях. Эта еда – сплошные углеводы, которые существенно тормозят обмен веществ. Старайтесь не нервничать по пустякам, чтобы на «заедать» стресс вредными для метаболизма продуктами.

Стресс и ожирение
Между стрессом и ожирением существует прямая связь. Меньше переживайте по пустякам, питайтесь здоровой пищей — и лишних килограммов не будет.
  • 5. Выполнять физические упражнения

Спорт нагружает мышцы, в результате чего горят лишние калории. Физкультура требует дополнительных затрат энергии, ее выработка возможна благодаря хорошему метаболизму. Самое подходящее время для тренировок – пораньше с утра или через 2-3 часа после еды.

  • 6. Ходить пешком

Уделять время полноценным занятиям спортом получается не у всех. Отличной альтернативой фитнесу могут стать пешие прогулки, но обязательно многочасовые, на свежем воздухе и регулярно. Активное поступление кислорода в клетки организма способствует ускорению обменных процессов.

  • 7. Пить воду

Вода – основной участник обмена веществ. При ее нехватке ткани заполняются токсинами, испытывают дефицит в питательных веществах и кислороде. В результате обмен веществ замедляется, а вместе с тем набирается вес, появляются болезни. На 1 кг веса ежедневно надо употреблять 30 мл чистой воды.

  • 8. Употреблять витамины

Ешьте больше витаминов и минеральных веществ. Они не только повышают иммунитет, но и поддерживают баланс в обмене веществ. Свежевыжатые соки, овощи сырые или тушеные, разные сорта зелени, ягоды, рыба, кисломолочные продукты, оливковое масло – все эта пища поможет улучшить метаболизм в разы.

Видео

Top