Люди с хорошим метаболизмом – настоящие везунчики. Они могут есть и пить все практически без ограничений, при этом совсем не набирать вес. К сожалению, таких счастливчиков мало, а подавляющее большинство из нас имеет те или иные проблемы с обменом веществ.
Как улучшить метаболизм и обмен веществ
Хороший метаболизм важен не только для фигуры, но и в целом для самочувствия. И вы можете улучшить обменные процессы без помощи докторов. Нужно лишь соблюдать несколько правил.
-
1. Полноценно завтракать
Как известно, ночью весь организм замедляет свою работу, отдыхает. Замедляется и метаболизм. Что снова дать ему старт на хорошей скорости, необходимо полноценно завтракать. Полноценно, значит, не чашкой кофе на пустой желудок, а питательным блюдом. Наиболее полезным для обмена веществ считается завтрак, основу которого составляют протеины.
-
2. Пить зеленый чай
Ученые доказали, что в листьях зеленого чая присутствуют вещества, способствующие очищению организма от шлаков и застойной жидкости. Напиток очищает и стимулирует печень, помогает работе поджелудочной железы. Таким образом благотворно влияет на метаболизм этих и других органов.
-
3. Правильно питаемся
Для хорошего обмена веществ необходимо разнообразие продуктов в рационе. Важно грамотно распределить эти продукты в течение дня. Так, утром полезно есть яйца, творог и каши, пить апельсиновый сок. А вот поздно вечером следует отказаться от плотного ужина, тяжелой пищи, которая долго и плохо переваривается.
Также нельзя есть второпях, перекусывать на ходу, садиться за стол в подавленном или взвинченном настроении, параллельно смотреть телевизор. Соблюдайте эти нехитрые правила в питании – и ваш метаболизм улучшится.
-
4. Не нервничать
В момент стресса организм испытывает потребность в сладостях, кондитерских и мучных изделиях. Эта еда – сплошные углеводы, которые существенно тормозят обмен веществ. Старайтесь не нервничать по пустякам, чтобы на «заедать» стресс вредными для метаболизма продуктами.
-
5. Выполнять физические упражнения
Спорт нагружает мышцы, в результате чего горят лишние калории. Физкультура требует дополнительных затрат энергии, ее выработка возможна благодаря хорошему метаболизму. Самое подходящее время для тренировок – пораньше с утра или через 2-3 часа после еды.
-
6. Ходить пешком
Уделять время полноценным занятиям спортом получается не у всех. Отличной альтернативой фитнесу могут стать пешие прогулки, но обязательно многочасовые, на свежем воздухе и регулярно. Активное поступление кислорода в клетки организма способствует ускорению обменных процессов.
-
7. Пить воду
Вода – основной участник обмена веществ. При ее нехватке ткани заполняются токсинами, испытывают дефицит в питательных веществах и кислороде. В результате обмен веществ замедляется, а вместе с тем набирается вес, появляются болезни. На 1 кг веса ежедневно надо употреблять 30 мл чистой воды.
-
8. Употреблять витамины
Ешьте больше витаминов и минеральных веществ. Они не только повышают иммунитет, но и поддерживают баланс в обмене веществ. Свежевыжатые соки, овощи сырые или тушеные, разные сорта зелени, ягоды, рыба, кисломолочные продукты, оливковое масло – все эта пища поможет улучшить метаболизм в разы.
