Что лучше есть перед тренировкой?
Еда перед фитнесом должна заряжать организм энергией, но не перегружать желудок, чтобы не стать помехой тренировке. Специалисты советуют подкрепиться где-то за час до занятий. Это должно быть блюдо, состоящее из сложных углеводов: фрукты-ягоды, цельнозерновой хлеб, каша с сухофруктами на воде, макаронные изделия (обязательно из твердых видов пшеницы), печеный или отварной картофель.
Что есть, чтобы уходил лишний вес после тренировок?
Современные диетологи убеждены в том, что для похудения от занятий важна калорийность пищи. Проще говоря, надо подбирать блюда так, чтобы всегда съедать на 300-500 ккал меньше, чем вы ели до похудения. Фитнес же станет одним из способов увеличить затраты энергии, полученной из пищи. Меню должно быть сбалансированным по питательным веществам. Тренировки с чувством голода или острой нехваткой необходимых веществ могут отрицательно сказаться на самочувствии.
Как правильно закрывать белковые или углеводные «окна»?
«Закрытием окон» в диетологии и фитнесе называют восполнение потери питательных веществ, которые больше всего были израсходованы на тренировках. Например, после силовых тренажеров организму будет нужен белок, а после бега или плавания – углеводы.
Что съесть после тренировки?
Можно подкрепиться сразу после занятий или через 60-90 минут после окончания тренировки. Лучший выбор – белковые блюда + овощи. Например, творог с зеленью, яйцом и свежим огурцом или вареная грудка цыпленка с зеленым салатом и чашкой маложирного кефира. Такой вариант еды хорошо насытит и восстановит силы.
Должен ли быть временной интервал в 1 час между завтраком и утренней пробежкой?
Здесь нужно смотреть по самочувствию. Если для вас нереально заниматься натощак, лучше съесть что-нибудь легкое из быстрых углеводов: фрукт, 1 зефирку или выпить стакан сладкого чая с галетой. Кому-то бывает достаточно выпить простой воды перед нагрузкой, а после тренировки уже основательно позавтракать. Но учтите, съеденные до зарядки или пробежки быстрые углеводы дадут необходимую энергию для спорта и наполнят мышцы силой. Главное, не перебрать с калориями уже за основным завтраком.
Каким должен быть ужин после поздней тренировки?
Некоторые люди предпочитают вообще ничего не есть, если занимаются поздно вечером. Но такой подход, вероятно, неблагоприятно отразится на нервной системе. Дело в том, что поздняя тренировка нарушает выработку гормонов, отвечающих за нормальный сон и оптимальный обмен веществ во время ночного отдыха. Вот почему интенсивный фитнес желателен не позднее чем за 2,5-3 часа до сна.
Но даже после этого рекомендуется сесть что-нибудь успокаивающее, легкое – например, небольшую порцию отварной рыбы или чашечку натурального йогурта. Если вы хорошо потренировались поздно вечером, перед сном примите расслабляющую ванну, сделайте дыхательную гимнастику или парочку упражнений на растяжку.
Слабость после тренировки: что съесть?
Люди с избыточным весом обычно плохо переносят отказ от высокоуглеводного питания. Особенно, когда начинают заниматься спортом. После тренировок у них нередко наблюдается сильная слабость, головокружение, дрожь в конечностях. Это могут быть симптомы дефицита глюкозы в крови – по причине того, что человек сидит на диете и мало ест до тренировки.
В таком случае сразу после спорта нужно угостить организм чем-нибудь сладеньким – пастилой, зефиркой, бананом или фиником. Можно выпить сладкий чай и даже съесть немного шоколадки. Но впредь подобные ошибки больше не повторять, а стараться есть за час до фитнеса, чтобы после занятий резко не падал сахар.
