Фитнес

15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне – Видео

Pinterest LinkedIn Tumblr

Про Джима Барсену рассказывают удивительные истории. Если вбить его имя в поисковик на английском, то первое, что выпадает в строке, — всего два слова: celebrity trainer.

Его расписание забито до отказа, один часовой урок стоит свыше 150$, ну и попасть к нему не так-то просто — человек должен обладать неким статусом.

Джим Барсена «Когда ко мне на тренировку впервые пришла Кэмерон Диаз и ещё одна девушка, которая должна была играть в «Ангелах Чарли», я не узнал вторую. Подумал, что Кэмерон пришла заниматься со своей ассистенткой».

Ну а теперь к самой тренировке.Она длилась примерно полтора часа, в течение которых Джим давал упражнения, которыми привык удивлять голливудских звёзд. Его главная фишка в том, что тренировки, которые он проводит, не повторяются никогда.

Джим Барсена «Сколько я провёл тренировок за свою жизнь? Сто тысяч? Может, даже больше. И я горжусь тем, что каждая из этих тренировок была уникальной».

Разумеется, тренировка начинается с разминки. Ничего необычного, классическая пятиминутная разминка — важно разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Джим гордится своими высокоинтервальными тренировками. Эту он начинает с комплекса сразу нескольких упражнений, которые мы делаем практически без перерыва. Глядя на видео, вы вполне можете повторить их в своём фитнес-клубе — если в нём есть зал для кроссфита, то оборудование вы найдёте без труда.

Главное — делать эти упражнения правильно с технической точки зрения и выполнять их на высоком пульсе.

  1. Возьмите в руки вайпер и перекатывайте его, параллельно выполняя прыжки. Выполняйте это упражнение примерно минуту.
  2. Упражнение с канатом. Сделайте от 5 до 10 бёрпи. Затем возьмите в руки канат. Базовое исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч (они должны быть слегка согнуты в коленях). Спина прямая, бёдра напряжены. Ваши движения должны быть волнообразными. Повторите их 20 раз.
  3. Бросьте канат на пол и перепрыгните через него. Сделайте 20 прыжков.

В каждом видеоролике — несколько упражнений, которые необходимо выполнять одно за другим. Помните, что перед вами высокоинтервальная жиросжигающая тренировка.

  1. Сделайте небольшое ускорение вперёд. Вернитесь спиной назад. Сделайте несколько прыжков на степ-платформе. Снова сделайте небольшое ускорение вперёд. Вернитесь спиной назад. Снова выполните несколько прыжков на степ-платформе. Затем всё по новой. Ускорения, возвращаемся назад, прыгаем через степ-платформу. Выполняем это упражнение целиком от 3 до 5 раз.
  2. Парное упражнение с медболом. Инструктор кидает вам медбол, вы возвращаете его обратно. Пока он не кинул его вам, вы делаете несколько переставных шагов в сторону. Возвращаетесь, ловите мяч, на этот раз перекатываете его инструктору и затем прыгаете на месте. Выполняйте это упражнение примерно минуту.

Такого вы точно нигде не увидите. Эти упражнения — стопроцентное изобретение Джима.

  1. Встаньте на беговую дорожку, прижимайтесь к ней и начинайте шагать так широко, как только можете. Беговая дорожка при этом должна быть выключена. Шагайте чуть меньше минуты.
  2. «Отдыхайте» полминуты, выполняя боксёрские удары с небольшим весом.
  3. Ложитесь на пол, ноги ставьте на беговую дорожку. Вам снова необходимо делать широкие шаги. Выполняйте это упражнение примерно минуту.
  4. «Отдыхайте» тридцать секунд, нанося воздушные боковые удары с небольшим весом.

  1. Ложитесь на сэндбэг. Напрягите пресс и сделайте 5 скручиваний. Примите упор лёжа, ногами встаньте на сэндбэг. Спрыгните и запрыгните на него несколько раз. Когда спрыгиваете, разводите ноги в сторону. Снова ложитесь на сэндбэг и делайте скручивания. Повторите это комплексное упражнения 5 раз.
  2. Примите упор лёжа, в руки возьмите небольшие гантели. Подтяните гантели к туловищу поочередно, затем сделайте широкий шаг вперёд и в сторону. Снова поднимите гантели. Всего сделайте пять таких шагов.

  1. Возьмите в руки сэндбэг. Закиньте его на плечо и сделайте приседание. Закиньте на другое и снова выполните приседание. Сделайте пять повторений на каждую сторону.
  2. Поставьте перед собой гирю. Сделайте самый простой бёрпи. Когда выпрыгнете вверх, возьмите гирю в руки и выполните пять приседаний. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз.
  3. Классические махи гирей. Встаньте прямо, возьмите её двумя руками и поднимите перед собой. Затем немного согните колени, прогнитесь в пояснице и одновременно сделайте мах руками — гиря должна пройти путь сверху вниз и оказаться между ваших ног. Движение от маха до возвращения в начальную позицию должно происходить по большей части с помощью таза, а не рук.

Упражнения на пресс занимают примерно 10 минут от общего времени тренировки. И если первая часть этих упражнений знакома каждому, то вторая способна ещё как удивить.

  1. Выполняйте классическое скручивание. Ноги слегка согнуты в коленях. 10—15 раз.
  2. Выпрямите ноги, затем согните их и попытайтесь закинуть за голову. 10 раз.
  3. Прижимайте ноги к груди и выпрямляйте их. 10 раз.
  4. Ложитесь в позу звезды и попеременно тянитесь ладонью к стопе. Ладони и стопы должны быть разноимёнными. 20 раз.
  5. Встаньте в мостик, немного согните руки и ноги, сделайте пять шагов вперёд. Дотроньтесь руками до разноимённых стоп. Сделайте пять шагов назад и снова дотрагивайтесь руками до стоп.

Источник