Пара слов о восстановлении мышц
Для начала стоит сказать о том, как тренировки влияют на организм физиологически. Во время выполнения упражнений мышцы подвергаются серьезной нагрузке и часть мышечных волокон рвется и разрушается. Это абсолютно нормально: затем организм с помощью компонентов белка пищи восстановит поврежденные участки, а также достроит новые. Таким образом происходит рост мышечной массы. Это, кстати, одна из причин, почему на протяжении пары дней после силовых тренировок спортсмены испытывают болезненные ощущения.
Но если заниматься каждый день, подвергая нагрузке одни и те же группы мышц, они не будут успевать восстанавливаться. Мышечная масса начнет сокращаться, ухудшатся силовые показатели и выносливость, болезненные ощущения и дискомфорт станут постоянными, а риск травм возрастет. Поэтому тренировки важно чередовать, грамотно распределяя нагрузку. А между занятиями делать перерывы в один-два дня, чтобы организм мог спокойно восстановиться.
Кроме того, важно помнить, что сердце — тоже мышца. Да, ее волокна куда лучше подготовлены к нагрузкам, но резкий скачок интенсивности легко приведет к негативным последствиям и отрицательно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Рост вероятности травм
Кроме мышц, во время тренировок серьезная нагрузка оказывается на суставы, связки и сухожилия. Эти ткани также контролируемо повреждаются, а затем восстанавливаются организмом. Но этот процесс происходит не так быстро, как в случае с мышцами.
Поэтому очень важно делать разминку: она помогает привести суставы в тонус и снижает риск дальнейших травм. Но одной разминки недостаточно: интенсивные нагрузки повреждают хрящевую ткань и снижают количество синовиальной (суставной) жидкости, так что нужно обязательно делать перерывы, чтобы эти ткани могли восстановиться.
При этом присутствие в жизни физической нагрузки крайне важно для поддержания нормального состояния суставов. Все дело в особенности их строения. Клетки, составляющие хрящ, не получают питательные элементы из кровеносных сосудов — их источником служит суставная жидкость.
Когда мы совершаем активные движения, жидкость, как в губку, впитывается в окружающие сустав ткани и там наполняется нутриентами из кровеносных сосудов, а затем отдает их клеткам хряща. Так что залог здоровых суставов — регулярная физическая нагрузка, чередующаяся с перерывами на отдых.
Перерывы на отдых
Любая физическая нагрузка — стресс для организма. Небольшое количество стресса еще никому не вредило: так активизируется нервная система, а организм находится в тонусе. Но если переборщить, стресс станет хроническим: организм будет истощен, начнутся проблемы со сном, снизится способность концентрироваться и т. д.
В конечном итоге чересчур частые тренировки приведут к тому, что ухудшится иммунитет, а ослабленный организм станет еще более подвержен влиянию стресса. Это своего рода снежный ком. Кроме проблем в повседневной жизни, человек в стрессе потеряет мотивацию заниматься спортом — и все предыдущие достижения насмарку.
Чтобы тренировки были действительно полезны и способствовали укреплению организма, нагрузки важно чередовать, в разные дни тренируя разные группы мышц. Но даже в таком случае непрофессиональным спортсменам важно делать перерывы, во время которых организм будет восстанавливать поврежденные ткани и набираться сил. Чтобы эффект был максимальным, важно перед стартом занятий проконсультироваться с тренером — он возьмет в расчет уровень текущей подготовки и состояние организма и на их основе составит план тренировок.
