Фитнес

Занятия спортом каждый день: за и против

Нередко люди, которые только начинают проводить регулярные тренировки, стараются как можно скорее добиться тела мечты или желаемых показателей — и принимают решение заниматься ежедневно. И в целом это не страшно, но только если организм подготовлен, а нагрузки распределяются равномерно. В противном случае резкое увеличение интенсивности тренировок чревато травмами и другими негативными последствиями. Поговорили с экспертом Спортмастера PRO Павлом Макаровым о том, как все-таки грамотно составить расписание занятий.

Пара слов о восстановлении мышц

Для начала стоит сказать о том, как тренировки влияют на организм физиологически. Во время выполнения упражнений мышцы подвергаются серьезной нагрузке и часть мышечных волокон рвется и разрушается. Это абсолютно нормально: затем организм с помощью компонентов белка пищи восстановит поврежденные участки, а также достроит новые. Таким образом происходит рост мышечной массы. Это, кстати, одна из причин, почему на протяжении пары дней после силовых тренировок спортсмены испытывают болезненные ощущения.

о восстановлении мышц
На скорость восстановления мышц влияет множество факторов: интенсивность нагрузки, пол, возраст, общее состояние здоровья, диета и так далее. Считается, что лучше всего тренироваться не чаще трех раз в неделю, делая перерыв не менее 48 часов между занятиями. Это усредненный срок, за который мышцы должны полностью или почти полностью восстановиться.

Но если заниматься каждый день, подвергая нагрузке одни и те же группы мышц, они не будут успевать восстанавливаться. Мышечная масса начнет сокращаться, ухудшатся силовые показатели и выносливость, болезненные ощущения и дискомфорт станут постоянными, а риск травм возрастет. Поэтому тренировки важно чередовать, грамотно распределяя нагрузку. А между занятиями делать перерывы в один-два дня, чтобы организм мог спокойно восстановиться.

Кроме того, важно помнить, что сердце — тоже мышца. Да, ее волокна куда лучше подготовлены к нагрузкам, но резкий скачок интенсивности легко приведет к негативным последствиям и отрицательно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Рост вероятности травм

Кроме мышц, во время тренировок серьезная нагрузка оказывается на суставы, связки и сухожилия. Эти ткани также контролируемо повреждаются, а затем восстанавливаются организмом. Но этот процесс происходит не так быстро, как в случае с мышцами.

Поэтому очень важно делать разминку: она помогает привести суставы в тонус и снижает риск дальнейших травм. Но одной разминки недостаточно: интенсивные нагрузки повреждают хрящевую ткань и снижают количество синовиальной (суставной) жидкости, так что нужно обязательно делать перерывы, чтобы эти ткани могли восстановиться.

зачем делать разминку
Разминка перед тренировкой помогает задать настрой всему занятию. Она подготовит тело к нагрузкам – и впоследствии удастся избежать растяжений и спазмов в мышцах, связках.

При этом присутствие в жизни физической нагрузки крайне важно для поддержания нормального состояния суставов. Все дело в особенности их строения. Клетки, составляющие хрящ, не получают питательные элементы из кровеносных сосудов — их источником служит суставная жидкость.

Когда мы совершаем активные движения, жидкость, как в губку, впитывается в окружающие сустав ткани и там наполняется нутриентами из кровеносных сосудов, а затем отдает их клеткам хряща. Так что залог здоровых суставов — регулярная физическая нагрузка, чередующаяся с перерывами на отдых.

Читайте также:
Стретчинг – гибкое и стройное тело, советы и видео-упражнения

Перерывы на отдых

Любая физическая нагрузка — стресс для организма. Небольшое количество стресса еще никому не вредило: так активизируется нервная система, а организм находится в тонусе. Но если переборщить, стресс станет хроническим: организм будет истощен, начнутся проблемы со сном, снизится способность концентрироваться и т. д.

В конечном итоге чересчур частые тренировки приведут к тому, что ухудшится иммунитет, а ослабленный организм станет еще более подвержен влиянию стресса. Это своего рода снежный ком. Кроме проблем в повседневной жизни, человек в стрессе потеряет мотивацию заниматься спортом — и все предыдущие достижения насмарку.

Чтобы тренировки были действительно полезны и способствовали укреплению организма, нагрузки важно чередовать, в разные дни тренируя разные группы мышц. Но даже в таком случае непрофессиональным спортсменам важно делать перерывы, во время которых организм будет восстанавливать поврежденные ткани и набираться сил. Чтобы эффект был максимальным, важно перед стартом занятий проконсультироваться с тренером — он возьмет в расчет уровень текущей подготовки и состояние организма и на их основе составит план тренировок.