Есть несколько простых и всем доступных хитростей, с которыми вы гарантированно похудеете и приведете фигуру в норму без особого ущерба для бюджета.
1. Ешьте сезонные овощи и фрукты, привычные для вашей местности
Они всегда намного дешевле привозных, к тому же в разы полезнее. Весной и летом, когда поспевает клубника, малина, зреют редис, молодая капуста и разная зелень – худеть одно удовольствие!
Но даже зимой на прилавках можно найти недорогую капусту и свеклу, а зелень в теплицах фермеры выращивают круглый год. Из всего многообразия овощей и фруктов можно готовить массу низкокалорийных и полезных для здоровья блюд.
Салаты старайтесь заправлять бальзамическим уксусом, соком лимона или маслом оливы. Также лимонным соком и сушеными травами можно приправлять приготовленные на пару овощи. А фруктово-ягодные салаты заправлять натуральным йогуртом.
2. Готовьте свой домашний йогурт
Продукт будет полностью натуральным и относительно недорогим по сравнению с качественными покупными йогуртами. Приобретите натуральный продукт без добавок и консервантов и используйте его в дальнейшем для закваски.
Просто добавьте продукт в 1 л прокипяченного молока и укутайте теплым одеялом на ночь. Утром вы получите приличную порцию диетического и полезного йогурта. Завтракайте им, добавляйте в творог и салаты, смешивайте с ягодами, свежей зеленью, семенами льна и чиа, орешками. Вариантов – масса!
3. Ешьте каши
Крупы в диетологии – на почетном месте. Да и стоят они недорого. Овсяная, гречневая, перловая, пшенная – эти каши богаты медленно усваиваемыми углеводами, и, употребляя их, вы долго будете оставаться сытыми и полными энергией.
Пожалуй, только белый рис для похудения не годится, вместо него лучше употреблять неочищенный бурый в качестве гарнира к птице и рыбе.
4. Заменяйте мясо бобовыми
Чтобы экономить на диете, но при этом не лишать организм ценного для него белка, почаще заменяйте говядину, курицу и индейку фасолью и бобами. Они являются прекрасным источником растительного белка, который организм с удовольствием использует для построения мышц и сжигания жира.
5. Пейте простую или минеральную воду
Обычная вода – самый правильный напиток во время похудения, да еще и выгодный по затратам. Только пейте простую чистую воду или минеральную. Но без газов, поскольку те могут вызвать брожение в желудочно-кишечном тракте и неприятные симптомы вроде отрыжки и вздутия.
Вы сможете сэкономить, покупая воду в пятилитровых емкостях – например, «Архыз», «Горячий Ключ» и другую. А вот от покупных сладких соков и газировок надо воздержаться – они не только богаты сахаром, но и вредными консервантами.
6. Ходите пешком и поднимайтесь по лестнице
Выходите на работу или учебу пораньше, чтобы вместо поездки на общественном транспорте пройтись несколько остановок пешком. Это отличная тренировка, если будете шагать в быстром темпе. Полчаса пешей прогулки – минус 100-150 ккал.
Дополнительные калории поможет сжечь лестница – поднимайтесь и спускайтесь, игнорируя лифт. Этот доступный тренажер поможет также подкачать мышцы ягодиц, бедер, икр и укрепить голеностоп.
7. Готовьте полуфабрикаты сами
Полуфабрикаты в нашей современной жизни – это очень удобно. Но, во-первых, дороговато. А во-вторых, неизвестно, что в них кладут на производстве. Как правило, магазинные котлеты и пельмени богаты вредными трансжирами.
Выделите несколько часов выходного дня на приготовление домашних полуфабрикатов из качественных продуктов. Можно на несколько недель заготовить фаршированные перцы и голубцы, куриные котлеты и биточки и многое другое. Заморозьте и питайтесь!
8. Ищите тренажеры вокруг
Построить красивое тело без дорогого абонемента в спортзал не так сложно, как кажется. Оглядитесь вокруг – сейчас в парках, скверах и в самых обычных дворах устанавливают тренажеры, на которых вы можете прорабатывать любые группы мышц. Заставляйте себя делать зарядку по утрам, а обычные пластиковые бутылки с водой или песком прекрасно заменят вам гантели.
Используйте эти секреты, и удачи в похудении!
