Фитнес

Убираем “холодец” на внутренней части бедра простым упражнением.

Pinterest LinkedIn Tumblr

Красивые и стройные ноги – это визитная карточка любой девушки. Но, зачастую в области бедер и ягодиц откладываются лишние жировые отложения, возникает целлюлит, появляется дряблость кожи. Но эта проблема решаема!

Более всего мышцы внутренней части бедер подвержены появлению дряблости, потери тонуса в мышцах. Одним из самых лучших упражнений, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также ягодицы является приседание плие.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – стоя, корпус прямой. Постановка ног максимально широко, ступни развернуты наружу. Положение рук в данном упражнении не принципиально. Их можно сомкнуть вместе на уровне груди или расположить в области талии. Взгляд направлен вперед.
  2. На вдохе опустите таз вниз до его параллели с полом или чуть ниже. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. И сразу повторите приседание.

Важно!

  • При выполнении упражнения спина остается прямой и строго в вертикальном положении. Она не заваливается вперед или назад.
  • Грудная клетка расправлена, плечи не округляются.
  • Также важно следить за коленями, они не должны выходить за носочек ступни, а образовывать прямой угол.

Выполнять приседание плие следует подходами, количество повторений в которых необходимо регулировать на основании своей физической подготовки.

Отличия плие

Приседание плие многие путают с классическим приседанием и приседанием сумо.

Отличие плие приседания от классического варианта в ширине постановке ног, благодаря чему задействуется внутренняя поверхность бедра.

Отличие приседание плие от сумо заключается в расположении спины и таза. В плие спина всегда остается строго в вертикальном положении, а в сумо приседании корпус немного подается вперед и таз отводится назад.

И еще..

Придется урезать гастрономические излишества.

Научитесь заменять вредные продукты полезными: крахмалосодержащие крупы – тушеными овощами, конфеты – сухофруктами. Полюбите все виды капусты, баклажаны, спаржу, свеклу, печеный картофель. Ешьте свежими морковь, сладкий перец, зелень, листья салата.

Лучшие сжигатели жира среди специй – красный перец и имбирь, но аккуратно, не переперчите. Обратите внимание на яблоки, грейпфрут, черную смородину, шиповник, киви, клубнику, содержащие витамин С. Он помогает бороться с мышечными судорогами.

Калий предотвращает отеки в ногах. Его много в молочных продуктах, кураге, вобле, брокколи, спарже. И хоть упражнения, разработанные для похудения внутренней части бедра, будут сжигать калории, не стоит неограниченно лакомиться пирожными.

Обращаем ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.