Более всего мышцы внутренней части бедер подвержены появлению дряблости, потери тонуса в мышцах. Одним из самых лучших упражнений, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также ягодицы является приседание плие.
Техника выполнения:
- Исходное положение — стоя, корпус прямой. Постановка ног максимально широко, ступни развернуты наружу. Положение рук в данном упражнении не принципиально. Их можно сомкнуть вместе на уровне груди или расположить в области талии. Взгляд направлен вперед.
- На вдохе опустите таз вниз до его параллели с полом или чуть ниже. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. И сразу повторите приседание.
Важно!
- При выполнении упражнения спина остается прямой и строго в вертикальном положении. Она не заваливается вперед или назад.
- Грудная клетка расправлена, плечи не округляются.
- Также важно следить за коленями, они не должны выходить за носочек ступни, а образовывать прямой угол.
Выполнять приседание плие следует подходами, количество повторений в которых необходимо регулировать на основании своей физической подготовки.
Отличия плие
Приседание плие многие путают с классическим приседанием и приседанием сумо.
Отличие плие приседания от классического варианта в ширине постановке ног, благодаря чему задействуется внутренняя поверхность бедра.
Отличие приседание плие от сумо заключается в расположении спины и таза. В плие спина всегда остается строго в вертикальном положении, а в сумо приседании корпус немного подается вперед и таз отводится назад.
И еще..
Придется урезать гастрономические излишества.
Научитесь заменять вредные продукты полезными: крахмалосодержащие крупы – тушеными овощами, конфеты – сухофруктами. Полюбите все виды капусты, баклажаны, спаржу, свеклу, печеный картофель. Ешьте свежими морковь, сладкий перец, зелень, листья салата.
Лучшие сжигатели жира среди специй – красный перец и имбирь, но аккуратно, не переперчите. Обратите внимание на яблоки, грейпфрут, черную смородину, шиповник, киви, клубнику, содержащие витамин С. Он помогает бороться с мышечными судорогами.
Калий предотвращает отеки в ногах. Его много в молочных продуктах, кураге, вобле, брокколи, спарже. И хоть упражнения, разработанные для похудения внутренней части бедра, будут сжигать калории, не стоит неограниченно лакомиться пирожными.
