Утренняя пробежка при 3-5 °C
Условия: прохладное утро с легким ветерком, пасмурная погода, небольшие осадки.
В прохладную погоду стоит соблюдать принцип трехслойности: нижний слой отводит влагу, средний удерживает тепло тела, а верхний защищает от ветра и возможных осадков. Учитывайте, что при одной и той же температуре бегать в лесопарке или в низине будет прохладнее, чем в городе.
Что надеть: в качестве нижнего слоя — топ и термобелье, например лонгслив. Второй слой — флисовая кофта с воротником.
На ноги — легинсы, поверх них можно надеть шорты, а также носки или гольфы, закрывающие щиколотки. Третий слой — легкая беговая куртка или ветровка с утепленным подкладом. Кроссовки подойдут как непромокаемые зимние (если они у вас есть), так и обычные беговые летние. Дополнительно понадобятся легкие спортивные перчатки (можно взять тонкие трикотажные или флисовые), спортивная шапка, беговая кепка-ушанка или широкая повязка на голову.
Весенний полдень, тренировка при 15 °C
Условия: ясное небо, температура комфортная.
В такую погоду уже можно надеть легкую экипировку.
Идеальным комплектом станет топ-бра с хорошей поддержкой, влагоотводящая футболка, утепленная толстовка или олимпийка с непродуваемым верхним слоем и флисовым подкладом.
На ноги — спортивные капри или брюки и летние беговые кроссовки.
Выбирая обувь, обращайте внимание на такие параметры, как амортизация, наличие современных технологий (например, карбоновой подошвы или особой пены), поддержка стопы и легкость.
Аксессуары: солнцезащитные очки, бейсболка.
Теплая солнечная погода, тренировка при 22 °C
Условия: устойчивое потепление, солнечные дни.
Почти летняя погода, а значит, можно доставать любимые шорты и футболки. Обращайте внимание на то, что беговая уличная экипировка для теплой погоды должна быть дышащей, но, в отличие от зала, не слишком продуваемой: во время активного движения вам не должно быть зябко от встречного потока воздуха.
Что надеть: облегающие шорты-велосипедки, тонкий лонгслив или футболку, легкие дышащие кроссовки, беговые носки.
Дополнительно: солнцезащитный крем, очки, бейсболка от солнца, сумка на пояс для мелочей.
Вечерняя пробежка при 10 °C
Условия: темное время суток, комфортная погода.
Если предпочитаете выходить на пробежку вечером, вам просто необходимо обзавестись экипировкой со светоотражающими элементами. Они сделают вас заметными для окружающих прохожих, водителей, велосипедистов и самокатчиков.
Идея готового комплекта: топ, влагоотводящий лонгслив.
На ноги — легинсы, спортивные носки, предотвращающие натирание, беговые кроссовки.
Пробежка в зале
Условия: тренировка в закрытом пространстве.
В условиях зала беговая экипировка должна быть максимально легкой. Главные требования здесь — отличное влагоотведение, тонкие технологичные материалы, антибактериальная пропитка, наличие плоских ненатирающих швов и дышащих вставок.
Что надеть: влагоотводящий бесшовный топ-бра, спортивную майку, свободные шорты, компрессионные гольфы (защищают ноги от отека и являются профилактикой варикоза), легкие беговые кроссовки с перфорацией в области мыска или по бокам.
Отдавайте предпочтение одежде, предназначенной именно для бега: она сконструирована таким образом, чтобы крой не мешал движениям и не натирал в условиях повышенной влажности. Вам также может пригодиться повязка или ремешок на голову — этот аксессуар будет впитывать излишки влаги со лба.
Выбирая одежду для пробежки, не забывайте о комфорте и функциональности. Правильный выбор поможет избежать перегрева или переохлаждения, а также обеспечит максимальную поддержку во время тренировки. Приятных пробежек!
