Фитнес

Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку

Динамическая растяжка отличается от статической тем, что здесь вам не нужно задерживаться в одной позе, вы всё время двигаетесь. Такая разминка улучшает подвижность в суставах и увеличивает амплитуду движений. Этот комплекс отлично подходит для того, чтобы выполнять его перед функциональной тренировкой. Его можно делать и как самостоятельную восстановительную тренировку.

 Растяжка мышц спины

  1. Исходное положение — стоя, ноги шире таза.
  2. Наклонитесь вправо, правая рука вдоль корпуса, левая прямая, стремится по направлению движения. Одновременно сделайте шаг в сторону левой ногой.
  3. Без задержки поменяйте сторону.
  4. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.

Растяжка мышц ног

  1. Исходной положение — выпад на правую ногу.
  2. Плавно наклонитесь вперёд, поставьте руки на пол.
  3. Перенесите вес назад, разгибая правое бедро.
  4. Повторите 10–15 раз, затем поменяйте ногу.

Растяжка ягодичных мышц

  1. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты буквой Z (Z-сед).
  2. Наклоните корпус к колену, руки перпендикулярны плечам. Вернитесь в исходное положение.
  3. Развернитесь на другую сторону и повторите наклон вперёд.
  4. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.

Растяжка мышц спины

  1. Исходное положение — поза эмбриона. Руки выпрямлены, ладонями смотрят в пол.
  2. Плавно переставляйте ладони по траектории дуги сначала в одну сторону, пока не дойдёте до максимально возможной точки, затем в обратную сторону. Корпусом стремитесь вперёд.
  3. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение на улучшение подвижности в суставах

  1. Исходное положение — лёжа на животе, руки перпендикулярны плечам.
  2. Разогните правое бедро, сгибая ногу в колене, и постарайтесь поставить правую стопу на пол с противоположной стороны.
  3. Поднимите грудную клетку так, чтобы правая рука была перпендикулярна плечу.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите по 12–15 раз поочерёдно на каждую сторону.
Читайте также:
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий

Источник

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.