Чем полезна «берёзка»
Сарвангасана растягивает плечи и шею, что полезно для осанки. Как любая перевёрнутая поза, «берёзка» ускоряет кровоток, усиливает приток крови к сердцу и лёгким, даёт заряд энергии. При правильном выполнении эта асана из йоги оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.
Как делать «берёзку»
При необходимости можно подложить под плечи сложенное одеяло. Важно, чтобы во время выполнения стойки плечи и верхняя часть спины были на одеяле, а голова — на полу.
- Лягте на коврик, положите плечи на одеяло. Ноги согнуты, стопы на полу.
- Приподнимите бёдра. Согните руки, положите ладони на нижнюю часть спины, создавая руками опору. Поднимите ноги — можно поднять сначала одну, затем другую, так будет проще.
- Тянитесь пальцами ног к потолку, руками попробуйте поднять тело выше, чтобы почувствовать больше стабильности. Грудная клетка тянется к подбородку, растягивается верхняя часть спины.
- Оставайтесь в позе 10 циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох-выдох.
- Опустите ноги за голову.
- Медленно вернитесь в положение лёжа.
Важно! Не поворачивайте голову в сторону, когда удерживаете стойку, иначе вы можете повредить шею. Смотрите вверх, держите шею прямо.
Продвинутый вариант: чтобы усложнить позу, попробуйте убрать опору на руки — поднимите их.
Кому нельзя делать «берёзку»
Стойка на плечах противопоказана при высоком кровяном давлении, глаукоме, травмах шейного отдела позвоночника или остеопорозе. Безопасной в таком случае будет поза «ноги вверх».
«Берёзка» — перевёрнутая поза. Она считается простой, но всё же требует определённой подготовки. Асана растягивает шею и плечи, усиливает кровоток, успокаивает, заряжает энергией.
