Фитнес

«Берёзка»: зачем делать стойку на плечах и как выполнять её правильно

Стойка на плечах, она же «берёзка» или сарвангасана, — первая перевёрнутая поза йоги, которую осваивают новички. Она гораздо проще, чем стойка на голове или на руках, и несёт огромную пользу для здоровья. Рассказываем, зачем делать стойку на плечах и как выполнять её правильно.

Чем полезна «берёзка»

Сарвангасана растягивает плечи и шею, что полезно для осанки. Как любая перевёрнутая поза, «берёзка» ускоряет кровоток, усиливает приток крови к сердцу и лёгким, даёт заряд энергии. При правильном выполнении эта асана из йоги оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Как делать «берёзку»

При необходимости можно подложить под плечи сложенное одеяло. Важно, чтобы во время выполнения стойки плечи и верхняя часть спины были на одеяле, а голова — на полу.

  1. Лягте на коврик, положите плечи на одеяло. Ноги согнуты, стопы на полу.
  2. Приподнимите бёдра. Согните руки, положите ладони на нижнюю часть спины, создавая руками опору. Поднимите ноги — можно поднять сначала одну, затем другую, так будет проще.
  3. Тянитесь пальцами ног к потолку, руками попробуйте поднять тело выше, чтобы почувствовать больше стабильности. Грудная клетка тянется к подбородку, растягивается верхняя часть спины.
  4. Оставайтесь в позе 10 циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох-выдох.
  5. Опустите ноги за голову.
  6. Медленно вернитесь в положение лёжа.

Важно! Не поворачивайте голову в сторону, когда удерживаете стойку, иначе вы можете повредить шею. Смотрите вверх, держите шею прямо.

Продвинутый вариант: чтобы усложнить позу, попробуйте убрать опору на руки — поднимите их.

Кому нельзя делать «берёзку»

Стойка на плечах противопоказана при высоком кровяном давлении, глаукоме, травмах шейного отдела позвоночника или остеопорозе. Безопасной в таком случае будет поза «ноги вверх».

«Берёзка» — перевёрнутая поза. Она считается простой, но всё же требует определённой подготовки. Асана растягивает шею и плечи, усиливает кровоток, успокаивает, заряжает энергией.

Читайте также:
Мини-комплекс упражнений, которые легко делать дома - все калории будут отработаны

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.