Вы здесь

Хулахуп — упражнения для похудения

«Хулахуп» — это производное от двух иностранных слов: гавайского «hula» и английского «hoop» («обруч»). Он представляет из себя обруч с расположенными по его внутренней стороне массажными резиновыми шариками.

Изобрел этот спортивный инвентарь в 1957 — м году Ричард Кнерр. Хулахуп быстро приобрел популярность во всем мире, так как отличается простотой, эффективностью и низкой стоимостью. Десять минут занятий с обручем сжигают до ста килокалорий, как например, при беге.

Стоит заметить, что использование хулахупа совершенно безопасно в домашних условиях: он не нанесет травм суставам и не станет причиной появления на теле синяков. Как отметили американские диетологи, лучше заниматься с хулахупом ежедневно, по десять минут. Это позволит вам за каких-то две недели уменьшить талию в объеме на целый сантиметр.

Конечно, можно заниматься и чаще. Выполняя простые движения, вы сможете не только сбросить лишний вес, но и наладить работу сердечно-сосудистой системы, а также дыхания, повысить тонус мышц живота, избавиться от целлюлита, укрепить вестибулярный аппарат и исправить осанку.

Для чего используется хулахуп?

  1. Упражнения с этим обручем укрепляют сердечную мышцу и тренируют легкие;
  2. Тренировки можно проводить в домашних условиях, сочетая их с
    диетой, приемом необходимых витаминов, а также микроэлементов;
  3. Тренировка и укрепление вестибулярного аппарата:
  4. Массаж, который получает талия во время занятий с хулахупом, устраняет целлюлит и благотворно сказывается не только на
  5. Вашем здоровье, но и на состоянии Вашей кожи.
  6. Также занятия с хулахупом оказывают положительный эффект на работу сосудов и сердечной мышцы — что также повышают тонус кожи, улучшают работу ЖКТ, и нормализуют обмен веществ.


Размер обруча

Прежде всего, необходимо подобрать обруч нужного размера. Есть общее правило выбора: высота обруча, поставленного вертикально, должна находиться на уровне бедер.

Масса обруча

Выбирая обруч, удерживая его на талии, выставьте одну ногу вперед и покачивающими движениями плавно вращаем хулахуп, перенося вес тела с одной ноги на другую.

Тренировка

  1. Рекомендуем начать заниматься с обручем небольшой массы. Занятия при этом не должны превышать пяти минут. Постепенно время занятий увеличиваем до получаса.
  2. Привыкнув к занятиям, можно брать обруч потяжелее. Заметим, что кручение хулахупа можно легко сочетать с гимнастическими упражнениями для рук, ног или пресса.
  3. Помните о том, что массажный обруч может доставить при неправильном обращении болевые ощущения. Также Вы можете почувствовать некоторый дискомфорт в самом начале занятий. Это пройдет — можно надеть толстый свитер или пояс.

Алгоритм движений

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Мышцы спины и пресса старайтесь не слишком расслаблять — тога эффект от выполнения упражнений будет гораздо большим. Также свою роль играет регулярность занятий.
  2. Разверните носки ног немного наружу, расположите обруч на талии и начните вращать талией и бедрами, удерживая обруч этими циклическими движениями. Мышцы в течении занятия должны быть непрерывно напряжены

Главное — регулярность занятий и одинаковое время выполнения упражнений. Общим можно назвать график два-три раза в неделю по десять, а лучше — по пятнадцать минут.

Стройные ноги и женственные руки также можно получить от занятий с хулахупом, который можно крутить как на ногах, так и на руках. За два месяца регулярных активных тренировок можно потерять до четырех килограммов лишнего веса, уменьшив объем талии при этом на пять сантиметров.

По материалам: logwoman.ru

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Top