Вы здесь

5 частых ошибок, когда делаешь растяжку

Как правильно делать растяжку

Эти ошибки, вполне возможно, сводят на нет весь результат твоих тренировок. Или могут привести к травме. Пора исправлять ситуацию и узнать, как делать растяжку правильно.

Как правильно делать растяжку

Если на пробежке ты обращаешь внимание только на скорость и длительность процесса и пренебрегаешь растяжкой, мы должны предупредить: ты сильно уменьшаешь эффективность тренировки. Да еще и рискуешь потянуть мышцу или получить другую не менее неприятную травму.

Если растяжке в твоей жизни быть, то делать ее для большей эффективности нужно правильно. Сейчас мы перечислим 5 основных ошибок, которыми грешат многие посетители спортзалов. Надо же когда-то исправляться.

Ты пропускаешь разогрев

Даже завсегдатаи фитнес-клубов нередко смешивают понятия «растяжка» и «разминка». Так вот, это — разные вещи. Перед наклонами и упражнениями на гибкость необходимо поднять температуру тела, выполнив несколько динамичных, разгоняющих кровь движений. Это снизит вероятность разрыва мышечных волокон.

«Прыжки, медленный бег, даже простые приседания помогут подготовиться к растяжке», — говорит Джордан Метцл, доктор медицины, врач отделения спортивной терапии в больнице клинической хирургии Нью-Йорка и автор книги «Лечебные упражнения».

Как правильно делать растяжку

Ты уделяешь растяжке слишком мало времени

Может быть, ты просто с порога настроилась отмахать десять километров на велотренажере или у тебя вообще всего двадцать минут на все про все, а потом нужно возвращаться на работу. Но это не оправдание, чтобы пропускать растяжку! Разогрев необходим всем группам мышц, иначе о каких-то важных можно забыть вовсе.

«Каждую позицию в растяжке необходимо удерживать не менее 15-20 секунд и уделить внимание как минимум пяти ключевым группам мышц: квадрицепсам, пояснице, задней поверхности бедер, плечам и икрам», — говорит Метцл.

Ты пытаешься тянуться, несмотря на боль

Фразы в духе «болит — значит работает» поразительно быстро запоминаются и становятся чуть ли не определяющими у многих, кто работает над собой. Так вот, твое тело с такими фразами не согласно.

«Растяжка должна вызывать небольшие тянущие, давящие ощущения, — говорит Метцл. — Если тебе больно — значит, что-то идет не так, и необходимо остановиться». Дай этой группе мышц отдых в течение нескольких дней, чтобы боль утихла.

Как правильно делать растяжку

Ты пропускаешь растяжку после тренировки

Растяжка помогает телу восстановиться, а тебе самой — вернуть двигательную активность в норму (чтобы не ходить как робот-пенсионер до конца дня).

«После активной тренировки просто необходимы несколько минут статичных наклонов и растяжки, чтобы сократить время и интенсивность последующих за занятием болей в мышцах», — говорит Метцл.

Ты делаешь растяжку, только когда есть тренировка

Ты обретешь большую гибкость и повысишь эффективность тренировок (и сократишь шансы получить травму), если растяжка будет в твоих планах ежедневно. Не забывай разогреваться перед растяжкой, чтобы не рвать неразогретые мышцы!

One thought on “5 частых ошибок, когда делаешь растяжку

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Top