Эти ошибки, вполне возможно, сводят на нет весь результат твоих тренировок. Или могут привести к травме. Пора исправлять ситуацию и узнать, как делать растяжку правильно.
Как правильно делать растяжку
Если на пробежке ты обращаешь внимание только на скорость и длительность процесса и пренебрегаешь растяжкой, мы должны предупредить: ты сильно уменьшаешь эффективность тренировки. Да еще и рискуешь потянуть мышцу или получить другую не менее неприятную травму.
Если растяжке в твоей жизни быть, то делать ее для большей эффективности нужно правильно. Сейчас мы перечислим 5 основных ошибок, которыми грешат многие посетители спортзалов. Надо же когда-то исправляться.
Ты пропускаешь разогрев
Даже завсегдатаи фитнес-клубов нередко смешивают понятия «растяжка» и «разминка». Так вот, это — разные вещи. Перед наклонами и упражнениями на гибкость необходимо поднять температуру тела, выполнив несколько динамичных, разгоняющих кровь движений. Это снизит вероятность разрыва мышечных волокон.
Ты уделяешь растяжке слишком мало времени
Может быть, ты просто с порога настроилась отмахать десять километров на велотренажере или у тебя вообще всего двадцать минут на все про все, а потом нужно возвращаться на работу. Но это не оправдание, чтобы пропускать растяжку! Разогрев необходим всем группам мышц, иначе о каких-то важных можно забыть вовсе.
Ты пытаешься тянуться, несмотря на боль
Фразы в духе «болит — значит работает» поразительно быстро запоминаются и становятся чуть ли не определяющими у многих, кто работает над собой. Так вот, твое тело с такими фразами не согласно.
Ты пропускаешь растяжку после тренировки
Растяжка помогает телу восстановиться, а тебе самой — вернуть двигательную активность в норму (чтобы не ходить как робот-пенсионер до конца дня).
Ты делаешь растяжку, только когда есть тренировка
Ты обретешь большую гибкость и повысишь эффективность тренировок (и сократишь шансы получить травму), если растяжка будет в твоих планах ежедневно. Не забывай разогреваться перед растяжкой, чтобы не рвать неразогретые мышцы!
