Психология

Как вовремя распознать в себе трудоголика и не дать работе стать единственным смыслом жизни

По данным сервиса hh.ru , 27% российских сотрудников не могут уйти в отпуск, потому что им не на кого оставить работу, ещё 21% продолжают работать в отпуске, а 8% предпочитают не отдыхать вообще. Чем опасно постоянное желание работать и как с ним справиться?

Кароси — смерть от переутомления на работе

В Японии есть специальный термин — «кароси», в переводе он означает «смерть от переутомления на работе» (основные медицинские причины при этом — инсульт или инфаркт на фоне стресса). В Стране восходящего солнца число таких смертей постоянно растёт.

Первый раз кароси была зафиксирована в 1969 году, случилось это с 29-летним работником одной из японских газет. С 1987 года Министерство труда Японии под давлением общественности начало ежегодно публиковать официальную статистику смертей от переутомления на работе. Японские работодатели и правительство как могут борются с трудоголиками, но у последних страх потерять работу часто оказывается сильнее.

В 2009 году Mitsubishi Bank позволил своим сотрудникам покидать рабочее место на три часа раньше для ухода за детьми и пожилыми родителями, но из 7 тысяч человек этим правом воспользовались только 34.

Такой подход во многом объясняется негласными законами, по которым любой служащий японской фирмы просто обязан перерабатывать — иначе он подведёт коллектив и нарушит корпоративную этику.

Как распознать в себе трудоголика

Конечно же, трудоголики есть не только в Японии, просто эта страна — наиболее яркий пример. Чем трудоголики отличаются от других сотрудников офиса? Главная особенность трудоголиков в том, что они не умеют разграничивать работу и другие сферы собственной жизни.

Анастасия Георгиевская бизнес-коуч.

— Человек даёт работе заполнить все области своей жизни: не отдыхает, если общается с кем-то — то преимущественно по деловым вопросам, не уделяет достаточно внимания спорту, а главное — не до конца понимает, зачем он ходит на работу.

Если вы заметили, что работа поглощает вас всё больше и больше, самое время задать себе вопросы:

  • Как вы хотите жить через три, пять, десять лет?
  • Как будет выстроен ваш день?
  • Сколько времени вы хотите уделять работе, а сколько — близким?
  • Много ли вы хотите путешествовать?

Анастасия Георгиевская бизнес-коуч

— Такая стратегия даёт возможность избавиться от чувства, что, если вы не будете работать, всё сломается.

Почему трудоголики не умеют отдыхать

Для многих трудоголиков нет грани между работой и отпуском: 56% россиян, по данным опроса портала Rabota.ru, проведённого в 2019 году, в отпуске планируют работать — проверять почту и быть на связи с коллегами (17%), полноценно работать (16%) или периодически включаться в выполнение рабочих задач (15%).

Невозможность чётко разграничить работу и отпуск происходит по нескольким причинам. Одна из них — неумение сказать нет . В таком случае вами могут легко манипулировать, говоря о том, что без вас нельзя справиться.

Анна Журавлёва, психолог-консультант, автор проекта #встреча_эклектика, также отмечает, что в этой ситуации можно оказаться в ловушке обещаний, которые вы не всегда сможете выполнить.

Анна Журавлёва психолог-консультант

— Сейчас не время, поработаю ещё чуть-чуть, ведь завтра проверка и коллега в отпуске, да и отчёт не дописан. Поработаю ещё полгода и тогда… Через полгода обязательно находится что-то ещё очень важное и недоделанное. Такому человеку сложно расслабиться, он почти всегда мобилизован. И даже посмотреть сериал полчаса без угрызений совести и чувства вины для него проблема.

Читайте также:
Каких токсичных личностей вы к себе притягиваете – согласно знаку Зодиака

Иногда у таких сотрудников развивается неуверенность в себе, и они думают, что на их место во время отпуска возьмут кого-то другого.

Есть и другая крайность: ощущение собственного величия и незаменимости . Такие сотрудники чаще всего говорят себе, что без них коллеги не справятся, ведь все проекты держатся на них. Единственный выход здесь — учиться делегировать задачи и доверять коллегам.

Третий вариант — зависимость от работы . Вас захватывает деятельность, все задачи кажутся вам очень интересными, и вы не можете остановиться. В этой ситуации главное — осознать, что вы давно не были в отпуске, обсудить это с начальством, вспомнить про делегирование полномочий и всё-таки переключиться на режим «отдых».

Трудоголизм не равно продуктивность

Людмила Салоид психолог, профориентолог и основатель центра психологии WhoAmI

— Сегодня уже не секрет, что много работать вредно. Более того, если вы много работаете, значит, ваша эффективность оставляет желать лучшего.

Уже доказано, что чем больше человек работает и чем дольше не отдыхает, тем сильнее нарушается его связь с организмом, эмоциями. Человек становится уязвимым и непродуктивным. Уставший сотрудник может выполнять задачу час, тогда как отдохнувший — 15—20 минут.

«Жизнь на износ лишь убивает нашу продуктивность, творческие способности и хорошее самочувствие. Исследования показывают, что после небольшой передышки мы испытываем подъём в творческом мышлении, поиске решений и новых идей, а также чувствуем себя более удовлетворёнными», — уверен Стю Фридман, директор проекта Вартона по изучению баланса между работой и личной жизнью в Университете Пенсильвании, автор книги «Веди жизнь, которую ты хочешь» (Leading the Life You Want ).

Людмила Салоид добавляет, что в жизни трудоголиков есть сильный перекос в сторону работы и начинают страдать другие, не менее важные аспекты жизни: семья, здоровье, друзья. В такой ситуации первое, что нужно сделать, — задать себе вопрос, приближает ли вас трудоголизм к идеальной жизни.

Людмила Салоид, психолог, профориентолог и основатель центра психологии WhoAmI

— Именно этот пункт для многих неочевиден. Однако сформировав видение своего будущего, вы начнёте совершать более осознанные действия. И тогда очень часто приходит понимание, ради чего вы так много работаете. Благодаря этому многие мои клиенты изменили свой подход к работе: нашли возможность трудиться 2-3 дня в неделю, кто-то решился уйти на фриланс , при этом не потеряв в продуктивности. Просто они поняли, что без этого не ощущают себя счастливыми, и нашли возможность жить так, как просит душа, а не вынуждают обстоятельства.

Следующий шаг — включить режим «Наблюдатель» и посмотреть со стороны, в порядке ли ваше здоровье, насколько вы эффективны в круговороте дел и какие испытываете эмоции. Пока не делайте выводов, просто наблюдайте и фиксируйте. Без этих шагов сделать осознанный шаг по улучшению ситуации будет трудно.

Людмила Салоид, психолог, профориентолог и основатель центра психологии WhoAmI

— Как показывает практика, пока человек не осознал, что трудоголизм скорее вредит, чем помогает, любые советы он будет игнорировать.

Источник

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.