Психосоматика: тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению — Екатерина Тур
Книга врача и психосоматолога о деятельной любви, искренней заботе и глубоком понимании, в которых так нуждается тело.
Мы привыкли отделять наш внутренний мир — эмоции, мысли, чувства, воспоминания — от нашей внешней оболочки — тела. Однако они существуют в настолько близкой связи, что душевная боль может приводить к серьезным физическим заболеваниям. Психосоматика, как направление в медицине, исследует эту взаимосвязь и пытается ответить на вопрос: «Что хочет сказать тело и что я могу сделать, чтобы ему вновь стало хорошо?».
Екатерина Тур поэтапно объясняет, как детский опыт закладывает фундамент будущих реакций человека, и как негативные переживания провоцируют проблемы со здоровьем, с которыми он может столкнуться во взрослой жизни. Рассматривает психосоматическую сторону простуды, головокружения, сколиоза, бронхиальной астмы и других болезней. Предлагает задания и упражнения для осознания телесных ощущений и эмоций.
Вы узнаете:
- почему важен комплексный подход к себе;
- как в человеке уживаются три субличности, четыре вида интеллекта и как они влияют на физическое состояние;
- как устроена психосоматика и как она формируется;
- о чем может говорить боль в спине, животе, горле и других областях и органах тела;
- как работать с эмоциями и тревогой.
Об авторе: Екатерина Тур — врач, психосоматолог, нейропсихолог, гипнотерапевт, специалист по телесно-ориентированной терапии, автор блога dr_ekaterinatur. Основатель крупнейших сообществ по психосоматике в России и научного направления психосоматики в практическом психотерапевтическом подходе. Преподаватель и основатель метода медитации MMCC (Mindfulness Meditation of Conscious Concentration), а также системы «Реэнергия» по управлению эмоциональным интеллектом и психосоматике. Член Российского Психологического общества и Санкт-Петербургского Психологического общества.
Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя — Светлана Патрушева
«Доброта спасет мир, если его не уничтожит детская неисцеленная психотравма»: книга, которая поможет починить психику и научит строить светлое будущее. Написана в легком забавном стиле психологического стендапа.
Представьте, что внутренний мир похож на дом. Это лишь метафора внутреннего мира, но в ней очень много правды. Внешняя жизнь и текущий кран в ванной — результат сломанного крана в голове или дырки в сердце. И сколько любви ни впихивай — все будет утекать, пока не почините «дыру».
«Вас ждет что-то вроде телепередачи „Школа ремонта“, где вы в реальном времени увидите процесс трансформации и возьмете самые удачные решения себе на заметку. Только вместо ремонта квартиры речь пойдет о психике и мышлении. Наблюдая за шоу, вы сможете поправить свой внутренний мир, если захотите».
Светлана — популярный психолог и комик, автор тренингов и курсов, блогер с аудиторией 26 тысяч человек. Необычное сочетание психологической теории и комической подачи делают ее книгу легким и забавным чтением, которое приведет вас к максимально безболезненной трансформации. Вы узнаете:
- правда ли, что все травмы родом из детства, и нужно ли начинать ремонт психики с детской комнаты;
- как перевести жизнь из режима «я в домике» в режим «я иду гулять», и почему второе полезнее;
- откуда берется бессонница и какие практики помогут вернуть себе здоровый сон и отдых;
- почему родители часто вынуждают детей: «Давай бояться вместе», — и кому от этого легче;
- как практика «ленивый пельмень на дне кастрюльки» и другие забавные упражнения превратят вас в вечный двигатель.
Книга Светланы отличается не только необычной подачей, но и целым набором полезных инструментов, которые помогут починить крышу, даже если вы ни разу этим не занимались. Практики и упражнения, текстотерапия и авторские методики загадывания желаний, чек-листы и памятки — все это поможет создать идеальный дизайн-проект своего внутреннего мира и постепенно воплотить его в реальность. А забавные, узнаваемые и пронзительные истории из практики Светланы вдохновят вас на этом пути.
«Периодически у меня тоже что-то ломается. Моя коллекция всевозможных „поломок“ удачно вписана в интерьер внутреннего мира. Развешана по стенам для уюта, самолюбования и в качестве выставки для редких гостей. Поэтому не страшно, если вы тоже с этим сталкиваетесь. Я думаю, именно эти поломки в дальнейшем формируют нашу личность и делают жизнь многогранной».
Все закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки — Ольга Примаченко
Книга-подорожник для тех, кто переживает темную ночь души. Для тех, кому нужна поддержка, утешение, крепкое дружеское объятие и слова, на которые можно опереться.
Когда многое потеряно и приходится восставать из пепла. Когда внутри тонны невыплаканных слез. Когда не обнимали так давно, что тело почти не помнит, как это. В темные времена сердцу как никогда нужен друг. Такой верный бережный друг — новая книга психолога Ольги Примаченко.
«Я написала одну книгу про то, как быть “к себе нежно”, и одну про то, как любить друг друга, оставаясь верными себе. Пришла пора написать о том, как справляться, когда дорогое исчезает, а любимые уходят. Как не сдаваться, когда хочется прилечь лет на сто и проснуться в другом мире — где мы бы не выли от несправедливости, не плакали в машине и не срывались с места в панике и тревоге», — пишет Ольга.
Книга вышла очень личной и, после написания главы о горе, Ольга брала длительную паузу прежде чем продолжить писать дальше. Слишком много было пропущено через душу и затронуто открытых ран. «Получилась самая уязвимая, самая болезненная, самая трепетная книга. Как будто я собрала самое красивое и хрупкое, самое ранимое, самое живое» — в книгу-объятие, которое поддержит в трудную минуту и подскажет:
- За что держаться, когда земля уходит из-под ног
- Как прожить перемены бережно к себе — и вновь обрести опоры
- Как себе помочь, если приходится прощаться с тем, что дорого сердцу — будь то человек, дом или ускользающие молодость и красота
В книге три раздела:
- Море слез — раздел горевания об ушедшем, оплакивания неслучившегося. На нем может потечь тушь, а страницы станут мокрыми. «В этом разделе мы прощаемся и расстаемся, но не остаемся одни: люди — рядом».
- Время утешения — о том, что у нас есть, «о том, на что опереться, что у нас есть ограничения и пределы. Но их не обязательно преодолевать, — они не случайны и существуют, чтобы нас оберегать, а не губить».
- Свет надежды: о мечтах и желаниях. Здесь вы найдете мощный источник веры в себя, вдохновения и поддержки, разрешите себе новое счастье.
Обо всем важном Примаченко говорит понятно и просто: «Человеку, переживающему темную ночь души, нужны не ссылки на исследования, а чтобы его обняли, взяли за руку, посидели рядом. Признали его боль. Сказали, что с его чувствами все в порядке, они адекватны моменту, их не надо стыдиться и прятать. Миллионы людей проживали в такой же ситуации то же самое или проживают прямо сейчас».
В заключении вы найдете полезные инструменты: трекер жизненного изобилия, интенсив «Как внутри?», список поддерживающей литературы.
«Это книга-терапия книга-рассвет. Тот самый, который обязательно наступает за самой темной частью ночи. Мы проживем эту ночь вместе. И мы вместе увидим свет».
«Я хочу, чтобы глава за главой к вам возвращались силы и вера. Не в то, что “все будет хорошо”, а в то, что “все будет”. Жизнь не закончилась и не оборвалась, будущее не пошло прахом. Умерли иллюзии, ожидания, наивные представления о том, что мир всегда будет добр и щедр, — но ваша история все еще пишется, даже если каждая буква сейчас дается с трудом и не видно не то что дальше страницы, — а дальше строчки».
Переговоры по душам. Простая технология эффективных коммуникаций — Татьяна Мужицкая
Переговоры проходят не только в Большом Кремлевском дворце и Овальном кабинете. Попросить ребенка убрать комнату, обсудить даты отпуска с партнером, выбить у продавца скидку на помидоры: все это переговоры.
«Причем любые переговоры — это не просто обмен аргументами, но 3-мерное пространство задач, отношений, энергии. Задачи — это цели коммуникации, отношения — стиль общения участников, энергия — их состояние. И чтобы общение было продуктивным, важно поймать баланс по всем трем направлениям», — считает тренер по бизнес-коммуникациям, психолог с 30-летним стажем Татьяна Мужицкая.
В своей новой книге Мужицкая поделилась авторским подходом к искусству переговоров, который можно применять на работе, дома — где угодно, чтобы:
- умело направлять общение в нужное русло,
- предвидеть и отражать манипуляции,
- добиваться своих целей.
«Освоив простую технологию эффективных коммуникаций, вы станете как вода. Нет, как котик, который просачивается в узкую щелочку и с комфортом принимает форму предложенного пространства. Оставаясь при этом воплощением мудрости, хитрости, нежности и уверенности в себе. Уверяю, это существенно повысит процент успешных переговоров в вашей практике».
Татьяна Мужицкая — психолог с 30-летним стажем, международный НЛП-тренер, бизнес-коуч, телеведущая. За ее инстаграмом следят 300 тысяч подписчиков, а ее книги-мотиваторы «Теория невероятности», «Мне все льзя», «Роман с самим собой», «Брать, давать и наслаждаться» дарят уверенность в себе, учат правильно мечтать.
С тобой меня нет. Книга-инструкция по выходу из нездоровой привязанности и повышению самооценки — Марина Гогуева
Созависимые отношения: как понять, что это — они, что делать, чтобы слезть с эмоциональных качелей. Почему бить посуду и бурно мириться не есть любовь и как вернуть себе себя после травматичной связи.
«Только познакомились, но будто знали друг друга всю жизнь. Все развивалось так быстро. Он сказал, что не думал о семье до встречи со мной». Так начинаются не истории любви, но истории страданий, одиночества и созависимых отношений. То, что вначале кажется сказкой, оборачивается многолетним кошмаром: «Да кому ты нужна!», «Опять все испортила!», «Если бы ты не выносила мне мозги, я бы не изменял».
Манипуляции, обесценивание, газлайтинг, обвинения, эмоциональные качели делают созависимые отношения невыносимыми. Но тогда почему они длятся годами, а то и всю жизнь? Объясняет психолог Марина Гогуева в книге «С тобой меня нет». И дает инструкцию, которая поможет начать выход из нездоровой привязанности.
«Самое сложное в созависимых отношениях — признать, что они именно созависимые. Не временная трудность, не кризис, не «я все исправлю, и будет как раньше», а разрушительная и нездоровая связь. А еще — это неуверенность в себе и социальная изоляция. Когда изо дня в день приходится слушать, какая ты не такая и все портишь, никому не нужна и ноль без палочки, невольно засомневаешься в себе», — пишет Гогуева.
Без поддержки решиться на перемены сложно. Первой помощью может стать прочтение этой книги и выполнение упражнений, которые в ней предлагает психолог. Они помогут:
- Распознавать манипуляции;
- Больше доверять своему мнению о себе;
- Перестать поддаваться внушениям абьюзера;
- Выйти из созависимости с минимальными потерями.
Книга поделена на три части:
- Из первой вы узнаете: как распознать созависимость, кто чаще всего строит нездоровые отношения и как развиваются созависимые отношения
- Во второй психолог объяснит, почему не получается уйти и какие именно крючки заставляют оставаться в созависимых отношениях годами
- Третья — о том, как выйти из созависимости. Вы поймете, как подготовится к расставанию, уменьшить боль от разрыва, справиться с давлением общества
Также в книге: маркеры низкой самооценки, инструкции, как реагировать на провокации «тиранов», «спасателей» и «жертв», чек-лист «признаки созависимых отношений», куар-код на метафорические карты для практик и много другой пользы. Погружаться в тему просто: психолог объясняет теорию на примерах из практики и интервью публичных людей — Агаты Муцениеце, Стаса Пьехи, Софьи Таюрской, Валерия Кузьмина и других.
Об авторе: Марина Гогуева — психолог с 15-летним опытом личного и семейного консультирования, бизнес-супервайзер. Ее блог о психологии @gogueva_psy читают 60 тысяч подписчиков
