Выпечка и Десерты Рецепты

Завтрак ПП: чиа-семена в йогурте с клубникой – рецепт

Чиа-семена в йогурте с клубникой

Адепты здорового питания уже давно оценили и с удовольствием включают в свое меню семена чиа. Во всем мире их признали как суперфуд, который приносит организму огромную пользу.

Одно из основных достоинств семян чиа – способность поглощать в себя много жидкости. Благодаря такому свойству, попадая в желудок, семена разбухают в несколько раз и надолго дают ощущение полной сытости. Вот почему этот продукт рекомендован для похудения и приготовления блюд, способствующих стройности.

Если вы соскучились по десертам вроде сладких смузи или коктейлей, так как запрещаете себе их, чтобы не пополнеть и не повышать сахар, то семена чиа станут для вас палочкой-выручалочкой.

Приготовьте с ними приятное и низкокалорийное лакомство – вкусный завтрак на основе натурального йогурта с добавлением свежей клубники. Время приготовления 10-15 мин., подготовьте семена с вчера и уберите на ночь в холодильник. А утром наслаждайтесь чудо-завтраком!

Ингредиенты на 3 порции:

  • клубника – 150 гр;
  • йогурт натуральный – 250 гр;
  • семена чиа – 2 чайн. лож;
  • гранола или просто овсяные хлопья (те, что не требуют варки) – 6 столов. лож;
  • молоко 1% жирности – 140 мл.

Пошаговый рецепт:

  1. Вечером, перед тем как отправитесь спать, насыпьте семена чиа в чистый кувшин и влейте молоко. Поставьте в холодильник.
  2. Утром разбухшие в молоке чиа-семена соедините с натуральным йогуртом и порезанной кусочками клубникой.
  3. Возьмите высокие стаканы по количеству порций. Распределите по ним гранолу или овсяные хлопья – по 2 столов. ложки.
  4. Разлейте сверху чиа с йогуртом и клубникой. Перемешивать не нужно! Сверху – при желании – можете украсить полезный завтрак целыми ягодками.
Читайте также:
Как приготовить тушенку из разных видов мяса в мультиварке

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.