Когда речь заходит о спорте, многим хочется знать, все ли они делают правильно. Есть популярное мнение, что до и после тренировки ничего не нужно съедать. Так вот, это неправда!
Питание до и после тренировки
На самом деле и до, и после спорта нужно обязательно поесть. Один нюанс — не прямо перед тренировкой и не сразу после. Если упражняться на голодный желудок, мышцы не то что не будут расти — они могут стать меньше!
А все потому, что организм перейдет в режим выживания и будет экономить ресурсы, в том числе белок, который является “строительным материалом” для мышц. Кроме того, у тебя не будет сил, чтобы заниматься на полную мощность.
Перед тренировкой
Нужны сложные углеводы и белки, но и простые углеводы пригодятся. Принять пищу нужно за полчаса до тренировки.
Варианты перекусов:
- рис с фасолью,
- брокколи в оливковом масле,
- бананы с арахисовым маслом,
- крекеры с хумусом,
- овсянка с ягодами,
- яблоки и орехи,
- греческий йогурт с ягодами и орехами.
После тренировки
Во время занятий спортом организм использует гликоген (“топливо”, которое хранится в мышцах) для получения энергии. Поэтому после тренировки нужны белки и углеводы — через 30-40 минут. Если поесть через два часа, эффективность трапезы будет в два раза ниже.
Варианты:
- белковый коктейль,
- салат с нутом, маслом и уксусом,
- овощи с заправкой,
- белый хлеб с арахисовым маслом,
- курица с овощами,
- омлет с овощами,
- бутерброд с рыбой,
- шоколадное молоко.
