Красота и Здоровье Питание

Что и почему нужно съесть до и после тренировки

Pinterest LinkedIn Tumblr

Когда речь заходит о спорте, многим хочется знать, все ли они делают правильно. Есть популярное мнение, что до и после тренировки ничего не нужно съедать. Так вот, это неправда!

Питание до и после тренировки

На самом деле и до, и после спорта нужно обязательно поесть. Один нюанс — не прямо перед тренировкой и не сразу после. Если упражняться на голодный желудок, мышцы не то что не будут расти — они могут стать меньше!

А все потому, что организм перейдет в режим выживания и будет экономить ресурсы, в том числе белок, который является “строительным материалом” для мышц. Кроме того, у тебя не будет сил, чтобы заниматься на полную мощность.

Перед тренировкой

Нужны сложные углеводы и белки, но и простые углеводы пригодятся. Принять пищу нужно за полчаса до тренировки.

Варианты перекусов:

  • рис с фасолью,
  • брокколи в оливковом масле,
  • бананы с арахисовым маслом,
  • крекеры с хумусом,
  • овсянка с ягодами,
  • яблоки и орехи,
  • греческий йогурт с ягодами и орехами.

После тренировки

Во время занятий спортом организм использует гликоген (“топливо”, которое хранится в мышцах) для получения энергии. Поэтому после тренировки нужны белки и углеводы — через 30-40 минут. Если поесть через два часа, эффективность трапезы будет в два раза ниже.

Варианты:

  • белковый коктейль,
  • салат с нутом, маслом и уксусом,
  • овощи с заправкой,
  • белый хлеб с арахисовым маслом,
  • курица с овощами,
  • омлет с овощами,
  • бутерброд с рыбой,
  • шоколадное молоко.