Фитнес

ТОП 10 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутых ягодиц

Pinterest LinkedIn Tumblr

Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 10 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

Шесть  секретов приседаний:

  • Приседайте настолько, глубоко насколько можете, не теряя при этом прогиб в спине.
  • Приседайте и выводите колени наружу для того, чтобы удержать сильную позицию и сохранить здоровье коленей.
  • Используйте специальные упражнения и тренинг с одной ногой для развития силы и мощности подъема.
  • Во время приседаний напрягайте спину.
  • Надувайте живот!
  • Тренируйте бицепсы бедер под разными углами для общего развития ног и повышения результативности приседаний.

Упражнение 1. Обычные приседания

Упражнение 2. Плие

 

Упражнение 3. Приседание с подъёмом ноги в сторону

 

Упражнение 4. Карусель

 

Упражнение 5. Приседания с подъёмом ноги назад

 

Упражнение 6. Приседания с тройной пружиной

 

Упражнение 7. Сумо-кик

Упражнение 8. Приседания в сторону

 

Упражнение 9. Приседания лыжника

 

Упражнение 10. Приседание с выпрыгиванием