Вы здесь

Простая 10-минутная зарядка против жира на боках

Если у вас имеется жирок на боках, и вы мечтаете исправить недостатки фигуры, без спорта не обойтись. Нет желания до седьмого пота трудиться в спортзале? Вернуть изгиб талии можно и без тренажеров. Достаточно регулярно утром и вечером (каждый день – это важно!) выполнять простейшую зарядку на 10 минут.

Перед началом занятий проветрите комнату, а в теплое время года можно заниматься на просторной веранде или балконе. Свежий воздух (кислород) ускоряет уничтожение жировых запасов. Комплекс состоит из 7 упражнений, на которые в среднем вы затратите по 1-1,5 минуты.

  • 1. Встаньте на четвереньки (по-собачьи). По очереди поднимайте ноги вверх и тяните носочек. То правую ножку, то левую. И следите, чтобы спина при этом оставалась ровной. Такие махи ногами можно выполнять, не вставая с постели. Достаточно 10 махов каждой ногой.

  • 2. Теперь перевернитесь на спину, расположите руки вдоль туловища, а ноги поднимите и согните под углом в 45 градусов. Начните крутить воображаемые педали. Это, как вы наверняка поняли, всем знакомый «велосипед». Только не спешите, выполняйте упражнение в ритмичном и медленном темпе. Сделайте 2 подхода по 30 секунд.

  • 3. Сядьте на полу или на жесткой кровати, держа спину прямо, не горбясь. Ноги протяните вперед, а руки заведите за спину. Поочередно выбрасывайте то правую, то левую руку вперед, наклоняясь и стараясь коснуться пальчиков ног. Улыбайтесь и продолжайте держать спинку ровной. Сделайте по 10 движений-наклонов каждой рукой.

  • 4. Встаньте прямо и возьмите в руки утяжелители: гантели или за неимением таковых – просто бутылки с водой. Ноги расставьте по ширине ваших плеч, спину держите по-царски. Дышите спокойно и попеременно заводите за спину правую и левую руки с гантелями. Заводите максимально далеко, напрягая одновременно мускулатуру живота. Для каждой руки достаточно 10 раз.

  • 5. Гантели отложите в сторонку, стойте по-прежнему прямо, а руки поместите на талию. Выполняйте простые наклоны корпуса влево и вправо. Одновременно с ними вытягивайте вверх противоположную руку. На один подход – 3 пружинящих наклона в одну сторону, потом в другую. Выполните 5 таких подходов.

  • 6. Исходное положение сохраните, как в предыдущем упражнении. Только теперь руки держите не на поясе, а поднимите их вверх, держа над головой. Выполняйте максимально глубокие наклоны, чтобы получилось коснуться руками пола или носков ступней. На каждый наклон делайте 3 пружинящих движения «раз-два-три» — и выпрямляйтесь. Будет достаточно 10 повторений.

  • 7. Этим упражнением советуют завершать зарядку от жира на боках. В течение минуты шагайте с прямой спиной, высоко поднимая колени, а руки сгибая в локтях.

Видео

Top