Фитнес

Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений

Идеальный вариант для рекламной паузы
Pinterest LinkedIn Tumblr

Смотрите любимую передачу или сериал и не можете оторваться от экрана? Да и не надо! Специально для вас мы подобрали комплекс упражнений, который за пару минут приведёт ваше тело в отличную форму.

1. Шаги руками вперёд

  1. Стойте прямо. Ноги — на ширине плеч, точно под бёдрами.
  2. Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол. Сделайте несколько шагов руками вперёд до положения планки, руки не сгибайте. Ваши запястья должны располагаться точно под плечами, а корпус от макушки до пяток образовывать одну прямую линию.
  3. Пройдите на руках ещё чуть дальше. Зафиксируйте эту позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы руки и ноги не сгибались.
  4. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Выполните несколько подходов.

2. Жим гантелей, стоя на одной ноге

  1. Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Согните правую ногу в колене, чтобы голень была параллельна полу, а колени прижаты друг к другу.
  2. Сохраняя равновесие, поднимите правую руку ладонью к себе, гантель должна быть на уровне груди. Выполните жим наверх.
  3. Опустите руку в исходное положение и повторяйте упражнение в течение 30 секунд, а затем поменяйте стороны. Выполните парочку подходов.

3. Планка с поднятием ноги

  1. Встаньте в классическую планку. Следите за тем, чтобы таз не проваливался и не поднимался.
  2. Поочерёдно поднимайте то левую, то правую ногу. Колено не сгибайте. Выполняйте упражнение в течение 30—60 секунд. Можете сделать несколько подходов.

4. Ягодичный мостик

  1. В положении лёжа на полу согните колени. Положите руки на пол вдоль тела и оторвите ягодицы от пола, поднимая их как можно выше.
  2. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд и опустите таз. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Выполните несколько подходов.
  3. Для усложнения положите себе на пресс утяжелитель — блинчик от гантели или штанги, медицинбол или даже обычную бутылку с водой.

5. Тяга гантелей с отведением и поднятием ноги

  1. Возьмите гантели в руки. Стойте прямо. Согните одну ногу в колене.
  2. Начните наклоняться вперёд и тянуться гантелями к полу. Одновременно с этим выпрямите ногу, согнутую в колене, и поднимайте её.
  3. Вернитесь на исходную позицию и, не ставя ногу на пол, сделайте жим гантелями вверх.
  4. Повторяйте упражнение в течение минуты, затем поменяйте ноги.

6. Подтягивание ног к рукам в планке

  1. Встаньте в классическую планку.
  2. Перенесите правую ногу вперёд и поставьте её рядом с правой рукой, с внешней стороны. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем верните ногу обратно. Поменяйте ноги.
  3. Повторяйте упражнение в течение минуты.

7. Скользящий выпад назад

  1. Возьмите кусок ткани и положите её на пол. Важно выполнять это упражнение на скользком покрытии — паркете, кафеле, ламинате, линолеуме и т. п., но только не на ковре или коврике для йоги. Нога должна легко скользить при выполнении упражнения.
  2. Встаньте на ткань правой ногой. Руки положите на талию.
  3. Постепенно отводите правую ногу назад, не отрывая от пола, так далеко, как только сможете. Левую ногу при этом сгибайте в колене. Следите, чтобы колено не выходило за стопу. Спину держите прямо.
  4. Подтяните правую ногу к себе. Сделайте 10 повторов для каждой ноги. По желанию повторите ещё несколько раз.

Источник