Фитнес

Фитнес-этикет: как правильно вести себя в спортзале

Первый поход в спортзал — это всегда стресс: вокруг одни качки и фитоняши (а ты — нет). К тому же совершенно непонятно, как себя вести: можно ли уже занять тренажер?

Может ли тренер помочь, если ты не покупала тренировку? Селфи в зеркале — это моветон? Рассказываем основные правила спортивного этикета.

Не делай селфи!

Да, в большинстве спортзалов хорошее освещение и много зеркал. Но люди ходят сюда заниматься, а не фотографироваться. Во‑первых, в кадр могут попасть люди, совершенно не планировавшие очутиться в твоем Instagram. Во‑вторых, зеркала нужны для контроля своих движений во время занятий. В-третьих, это просто выглядит глупо.

Не приходи в старых трениках и кедах

Первое, о чем стоит позаботиться после приобретения абонемента, это покупка специальной одежды и обуви. Спортивные ткани призваны обеспечить максимальный комфорт во время тренировки, а хорошо подобранные кроссовки — это не только удобно, стильно и актуально, но и самое главное — безопасно! Да, не удивляйся. Качественная обувь правильно фиксирует стопу, позволяя избежать травм во время бега, интенсивной ходьбы, активных и взрывных движений.

Вежливость — лучшее орудие фитоняши

Если нужный тебе тренажер занят, спроси, какое количество подходов еще осталось у посетителя клуба и можно ли вам заниматься поочередно или нет. Не разбирай чужой снаряд, не убедившись в том, что он уже не используется. Не забирай диски с тренажера, на котором кто-то занимается, не спросив разрешения.

Не используй силовую раму не по назначению

Как правило, в клубах 1−2 силовые рамы и в них выстраивается целая очередь из тех, кому без нее крайне сложно построить тренировку. Поставь себя на место человека, который уже 20 минут не может начать свой подход, в то время как кто-то, заняв раму, делает там то, что можно с тем же успехом выполнить в любом другом месте клуба.

Разбирай за собой свободные веса

Все имеют разный тренировочный стаж и различные задачи, у каждого свои рабочие веса, и именно поэтому штанга, которую ты поленилась разобрать, может для кого-то превратиться в непосильную ношу. И этому человеку, прежде чем приступить к выполнению своего упражнения, придется сперва убрать за тобой. Неприятно, согласись.

Не отдыхай на тренажерах

Помни, в то время пока ты между подходами восстанавливаешь дыхание и сердечный ритм, другой посетитель клуба может заниматься на этом же тренажере, а не ждать, пока ты сначала наиграешься в телефоне, а потом приступишь к подходу.

Не пренебрегай личной гигиеной

Простые правила:

  • Принимай душ перед тренировкой.
  • Стирай одежду по мере загрязнения.
  • Расстилай индивидуальные полотенца на сиденья или спинки тренажеров.
  • Не переусердствуй с парфюмом.

Не шуми!

Представь себя на месте человека, который жмет штангу от груди с максимальным весом, вкладывая всю энергию в подход, и тут над его ухом раздается громкий смех. Мышечная реакция может быть непредсказуемой, и человек уронит штангу на себя. Это, конечно, крайний случай, но он вполне возможен. Это не значит, что стоит молчать и ходить букой, но во всем нужны мера и уважение к личному пространству другого человека.

Не собирай всё на всякий случай!

Гриф, диски, гири, степ, фитбол, гантели — и лучше несколько пар. Вдруг пригодится, а кто-то займет. Не делай так! Бери то, что тебе сейчас нужно. Умей ждать, пока снаряд занят.

Вот, пожалуй, основные правила, которые помогут заниматься эффективно и с максимальным уважением к окружающим. Никогда не забывай простую истину: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе.

Не давай никому советов

Даже если ты фитнес-гуру, съела стаю собак на занятиях со свободными весами и разработала авторскую методику проработки дельтовидной мышцы спины, оставь свои знания при себе. Никому не нравится, когда посторонние люди начинают учить жизни. Кроме того, человек может выполнять упражнения определенным образом из-за особенностей организма или по состоянию здоровья, и тогда твое вмешательство станет уже оскорбительным.

Вещи, которые неуместны в спортзале: откажитесь от них

Дезодорант-спрей

Особенно с выраженным запахом. У кого-то может быть аллергия, кому-то сам запах неприятен, а кто-то принес еще более пахучий дезодорант, и вот вместо раздевалки — парфюмерный ад. Стик или роллер не хуже справятся с задачей, но доставят куда меньше проблем всем.

Парфюм

Даже самый свежий и легкий, и твой самый-самый любимый запах превратится в смрад, когда твоя кожа разогреется и начнет выделять пот. Пощади других и не заставляй тебя ненавидеть.

Дешевые наушники

Бегать или выполнять упражнения на тренажерах под музыку и правда веселее, но убедись, что твои треки не слушает весь зал. Часто большие наушники «пропускают» наружу больше звуков, чем ты ожидаешь.

Форма с обилием деталей

Клепки, ремешки, шнурки, завязочки, драпировки и застежки во-первых могут мешать тебе в процессе занятий (давить, врезаться, натирать), а во-вторых, такая псевдодизайнерская спортивная одежда обычно все время сбивается, сползает и перекручивается, и вместо тренировки ты будешь постоянно поправлять форму.

Форма неоновых тонов

Мы тоже любим яркую спортивную одежду, но во всем хороша мера. Ультранеоновые желтые леггинсы в сочетании с химически-ядреным розовым топом создают неповторимую комбинацию «лопни мои глаза», и от тебя сразу все отвернутся. Из чувства самосохранения.

Кружевной бюстгальтер

Даже если у тебя возникла мысль пофлиртовать с тем парнем с роскошным торсом, не травмируй собственное тело ради этого. Кружевное белье под спортивной формой выглядит нелепо, но важнее то, что оно жутко натирает и способно вызвать нешуточное раздражение кожи.

Одежда на размер меньше

Конечно, ты похудеешь, но поверь, тебе будет очень неудобно (во всех смыслах) выглядеть перетянутой в нескольких местах сарделечкой. Похудеешь — отпразднуешь покупкой новой формы, а пока смотри реальности в глаза и бери свой размер.

Кеды

Если ты начинающий спортсмен, попроси консультанта в спортивном магазине помочь тебе с выбором правильной обуви: кроссовки тоже бывают разные. Но ни в коем случае не бери кеды: некоторые со временем приходят к тому, что так заниматься можно и даже удобно, но лишь немногие и далеко не сразу.

Читайте также:
Комплекс упражнений на стуле для похудения: общие рекомендации и советы новичкам

Хлопковая одежда

Тот самый случай, когда натуральное — не значит лучшее. Натуральные ткани хорошо впитывают жидкость и медленно сохнут, а значит, ты будешь постоянно мокрая. Как минимум это неприятно.

Скрабы для тела

В фитнес-клубе раздевалка и душевые кабины — зона общего пользования. Пожалуйста, не бери туда скрабы (особенно натуральные, домашние, например — молотый кофе) и не устраивай в душевой зоне спа (и помойку из смытого скраба). Поверь, это ужасно!

Источник