Фитнес

Экспресс-тренировка из трех упражнений для уменьшения бедер

Сколько переживаний и проблем доставляют женщинам полные, массивные бедра! Сидением на диетах с избыточным объемом бедер справиться практически невозможно. А вот упражнениями – да. Поможет экспресс-тренировка, состоящая всего из трех упражнений, но весьма эффективных. Выполнять их следует ежедневно – это главное условие.

3 эффективных упражнения для коррекции объема бедер

Если вы будете заниматься без лени, то уже к концу второй недели тренировок отметите первые результаты, а еще через пару недель сможете без комплексов носить шорты и обтягивающие юбки.

Упражнение 1

Для всего комплекса вам понадобится гимнастический коврик, все упражнения выполняются на нем, в позиции лёжа.

упражнения для коррекции объема бедер

Расположитесь на коврике боком – левой стороной туловища. Корпус чуточку наклоните вперед. Локтем левой руки обопритесь для поддержки, ладонью поддерживайте голову.

  • Обе ноги соедините вместе и поднимите над ковриком. Затем поочередно совершайте ногами движения вперед-назад, как будто идете по воздуху.
  • Для первого раза достаточно 10-15 раз, а в дальнейшем доведите выполнение до 25-30 раз для одной стороны.
  • Повторите упражнение, перекинувшись на другой бок.

Упражнение 2

  • Продолжайте лежать на боку, поддерживая голову рукой. Противоположную руку поместите на пол перед грудью – для поддержки. Верхнюю ногу согните в колене и стопу уприте в пол, а нижнюю ногу полностью выпрямите.
  • Далее прямую ногу тяните в носочке и одновременно приподнимайте над полом – максимально вверх, как только сможете. Опустите вниз, только медленно. Вы должны ощущать, как напрягаются мышцы бедра. Перевернитесь – и то же самое с другой ногой.

На первой тренировке достаточно 10 раз для каждой ноги, потом количество повторений увеличьте до 25-30 раз. Это упражнение также прорабатывает икры и стопы.

Читайте также:
Революционеры: 10 нестандартных фитнес-звезд инстаграма

Упражнение 3

  • Лягте спиной на коврик, прижмитесь к полу позвоночником. Согнутые в локтях руки соедините за головой и поддерживайте ее. Колени согните, ступни при этом должны прилегать плотно к полу. Между коленками поместите небольшой мяч.

Возможно, для удержания такой позы – во время выполнения упражнения – на первых порах придется держаться одной рукой за ножку стула или стола.

  • Сжимая мячик коленями и не поднимая спину от коврика, наклоняйте бедра то в одну сторону, то в другую. Упражнение сложное, поскольку мяч так и норовит выскользнуть, поэтому начните 10-15 наклонов. А со временем число наклонов бедер доведите до 25-30 раз.

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.