3 эффективных упражнения для коррекции объема бедер
Если вы будете заниматься без лени, то уже к концу второй недели тренировок отметите первые результаты, а еще через пару недель сможете без комплексов носить шорты и обтягивающие юбки.
Упражнение 1
Для всего комплекса вам понадобится гимнастический коврик, все упражнения выполняются на нем, в позиции лёжа.
Расположитесь на коврике боком – левой стороной туловища. Корпус чуточку наклоните вперед. Локтем левой руки обопритесь для поддержки, ладонью поддерживайте голову.
- Обе ноги соедините вместе и поднимите над ковриком. Затем поочередно совершайте ногами движения вперед-назад, как будто идете по воздуху.
- Для первого раза достаточно 10-15 раз, а в дальнейшем доведите выполнение до 25-30 раз для одной стороны.
- Повторите упражнение, перекинувшись на другой бок.
Упражнение 2
- Продолжайте лежать на боку, поддерживая голову рукой. Противоположную руку поместите на пол перед грудью – для поддержки. Верхнюю ногу согните в колене и стопу уприте в пол, а нижнюю ногу полностью выпрямите.
- Далее прямую ногу тяните в носочке и одновременно приподнимайте над полом – максимально вверх, как только сможете. Опустите вниз, только медленно. Вы должны ощущать, как напрягаются мышцы бедра. Перевернитесь – и то же самое с другой ногой.
На первой тренировке достаточно 10 раз для каждой ноги, потом количество повторений увеличьте до 25-30 раз. Это упражнение также прорабатывает икры и стопы.
Упражнение 3
- Лягте спиной на коврик, прижмитесь к полу позвоночником. Согнутые в локтях руки соедините за головой и поддерживайте ее. Колени согните, ступни при этом должны прилегать плотно к полу. Между коленками поместите небольшой мяч.
Возможно, для удержания такой позы – во время выполнения упражнения – на первых порах придется держаться одной рукой за ножку стула или стола.
- Сжимая мячик коленями и не поднимая спину от коврика, наклоняйте бедра то в одну сторону, то в другую. Упражнение сложное, поскольку мяч так и норовит выскользнуть, поэтому начните 10-15 наклонов. А со временем число наклонов бедер доведите до 25-30 раз.
