Что делать, если пить в жару хочется и очень нужно, но почти во всех популярных прохладительных напитках большое количество сахара? Конечно же, приготовить такие самостоятельно.
Суточная норма сахара в день для женщин — 25 г, для мужчин — 36 г. К сравнению, стакан лимонада содержит целых 15 г. Мы собрали рецепты напитков, которые освежат тебя, но при этом количество сахара в них тебя очень порадует.
1 Сливочный коктейль из авокадо и огурца
Сахар: 3 г в порции
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца и мозга, а огурец обеспечивает утоление жажды без лишних калорий.
Ингредиенты:
- 1 желтое яблоко
- 1 авокадо
- 1 огурец
- 1 чашка шпината
- 10 листьев свежей мяты
- 1/2 стакана несладкого зеленого чая
- 1 столовая ложка миндального масла
- 1,5 столовой ложки лимонного сока
- 1 чайная ложка корня имбиря
Пошаговый рецепт:
- Натри яблоко. Авокадо разрежь пополам, очисти от косточек и кожуры.
- Смешай тертое яблоко, половинки авокадо, огурец, шпинат, мяту, охлажденный зеленый чай, миндальное масло, лимонный сок, корень имбиря в блендере. Перемешивай на высокой скорости до гладкой текстуры, в течение 3 минут.
- Вылей в кувшин и охлади.
- При желании перед подачей можно посыпать молотым черным перцем.
2 Огуречная минералка
Сахар: 1 г
Очень легкий и освежающий напиток, в котором практически нет сахара, но зато масса пользы. Огурец богат многими витаминами, в том числе К, который помогает в заживлении ран и делает кости сильнее. И к тому же, он на 95% состоит из воды, что делает его идеальным для лета.
Ингредиенты:
- 1 стакан газированной минеральной воды
- долька лайма или листик мяты
- 1/4 огурца
Пошаговый рецепт:
- Смешай минералку и огурец. Перелей в бокал.
- Укрась лаймом или мятой.
3 Гранатовый чай со льдом
Сахар: 8 г
Согласно научным данным, полстакана гранатовых зерен содержат 10% суточной нормы витамина С и 12% нормы витамина К.
Ингредиенты:
- 1 стакан охлажденного зеленого чая
- 1/4 стакана гранатового сока
- лист мяты и долька лимона
Пошаговый рецепт:
- В шейкере смешай зеленый чай и гранатовый сок.
- Перелей в стакан. Укрась свежим листиком мяты или долькой лимона.
- Вместо зеленого чая можно также использовать черный чай.
4 Малиновый коктейль
Сахар: 7 г
Малина содержит клетчатку и антиоксиданты, которые отвечают за твою фигуру, работу кишечника и борьбу организма со старением и онкологией.
Ингредиенты:
- 2 стакана воды
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 1 чайная ложка тертого имбиря
- 1/2 стакана малины
Пошаговый рецепт:
- Смешай все ингредиенты в шейкере со льдом и хорошо взболтай.
- Процеди в охлажденный бокал и укрась лимонной цедрой.
5 Лайм в кокосе
Сахар: 8 г
Кокосовая вода дает необходимый уровень увлажненности организму и обеспечивает его калием, а лайм бодрит и тонизирует.
Ингредиенты:
- 1,5 стакана воды
- 1 стакан кокосовой воды
- 1 чайная ложка сока лайма
- 8 листьев свежей мяты
- 2 чайные ложки тертого кокоса
Пошаговый рецепт:
- Смешай четыре листа мяты, кокосовую воду в шейкере и аккуратно перемешай.
- Добавь сок лайма, взболтай.
- Добавь лед и оставшиеся листья мяты.
- Перелей в бокал, укрась тертым кокосом и долькой лайма.