Диеты и похудение

От одышки до забега на 5 км: как я сбросила 40 килограммов, чтобы не уставать

Pinterest LinkedIn Tumblr

Для человека, который с трудом поднимается по лестнице, предложение пробежать пять километров выглядит издевательством. Но если можно убрать препятствия — почему бы нет?

Мне 31 год, работаю юристом, воспитываю маленького сына. Чтобы успевать за ним, решила похудеть — и сбросила 40 килограммов.

Моя история

Как и у многих, мои проблемы с лишним весом начались в детстве. Помню, как сидела в примерочной, и мама пыталась подобрать мне джинсы, и ни одни не подходили. Потом я увлеклась спортом, и это помогало держать вес в рамках, но после травмы мениска тренировки пришлось забросить.

Не один раз я пыталась похудеть, но эффекта надолго не хватало. После того как я устроилась на сложную работу и вышла замуж, стало только хуже. Добравшись до 120 килограммов, я пошла к врачу, и он с порога предложил мне хирургическую операцию. Я была очень расстроена.

Потом я забеременела и на время прекратила попытки похудеть. Сын родился на шесть недель раньше срока и провел десять дней в больнице. Стресс никак не способствовал похудению.

После родов появились проблемы со спиной, мне становилось все хуже. Я едва могла катить коляску по улице, а тут сестра взяла и подписала нас всех на 5-километровый забег! Это было так смешно, что я решила принять вызов.

Как всё изменилось

Сначала я начала считать калории. Мне было понятно, что ни одна короткая диета не принесет желаемого эффекта, а нужно менять весь режим жизни. Подсчитывая калории и нутриенты, я выяснила, какие продукты можно есть всегда, а какие — изредка.

Я научилась есть овощи. В детстве ненавидела вареные, а теперь оказалось, что их можно готовить на гриле или просто добавить туда сыр фета — и получится отличный салат.

Что я ем сейчас

  • Завтрак: кофе с белковой добавкой, яблоко с ореховой пастой и сахарозаменителем на десерт.
  • Обед: сэндвич с индейкой и ветчиной на цельнозерновом хлебе с легкой заправкой и овощами, фрукты.
  • Перекусы: попкорн (иногда), йогурт без добавок, сыр.
  • Ужин: курица с овощами или рисом.

Мои тренировки

Я подписалась на тренировки для молодых мам, и все пошло очень даже весело. Три раза в неделю — силовые тренировки, три раза — кардио. А через несколько месяцев я начала тренироваться к забегу и стала больше времени уделять отработке техники бега. В итоге пять километров я пробежала, впереди — полумарафон и марафон!

Что мне помогло

Я полностью изменила жизнь, чтобы не заканчивать диету, а жить с новым режимом питания. Главной причиной для изменений стал сын, которому нужна здоровая мать. Каждую неделю я позволяю себе 1-2 приема пищи с фастфудом или другой пищей, которая не рекомендуется худеющим. Тогда в остальное время меня на это и не тянет.

Я сбросила 40 кг и собираюсь избавиться от еще двадцати. В октябре у мужа день рождения, сделаю ему подарок. И самое важное: не откладывай изменения! Начни сегодня, чтобы через год и даже раньше оценить свой большой прогресс.

Источник