Диеты и похудение Красота и Здоровье

Арбузная диета для быстрой сгонки веса

Сгонка веса – обычное дело для людей, которые занимаются спортом. Однако к ней нередко прибегают и те, кто хотят быстро лишиться нескольких килограммов – например, перед важным событием, торжеством.

Как правильно сгонять вес

Сгонять вес без вреда для здоровья – дело тонкое. С одной стороны, перед вами стоит задача похудеть как можно сильнее в короткие сроки, с другой – сбрасывать более 1-2 кг в неделю считается уже опасным для организма. Как же быть?

Эффективно и с минимальным риском для здоровья сбрасывать лишнее поможет диета. Но не низкокалорийная, а состоящая из питательных продуктов, но с малым весом и в небольшом количестве. Ни в коем случае нельзя исключать из рациона белки, которые необходимы телу для наращивания мышечной массы.

Также во время быстрой сгонки веса нельзя пить много воды. Сокращение ее потребления требует ограничить в питании соль, острую, сладкую и копченую пищу, ведь она усиливает жажду.

Специалисты говорят, что допустимо снижать вес с интенсивностью 3-6% за двое суток. Жесткие диеты при этом противопоказаны. Будет правильно постепенно снижать калорийность еды на 40-45 ккал на 1 кг веса каждый день. Проще говоря, вы за несколько дней с обычной калорийности в 2700-3000 ккал выйдете на уровень 1800-2000 ккал.

В диете для сгонки веса должны быть не только белки, но также клетчатка, немного жиров, углеводы. В стандартное меню при сгонке могут входить такие продукты:

  • рыба;
  • курятина или индейка;
  • постное мясо;
  • яйца;
  • овощи с низким процентом углеводов в составе;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты, богатые клетчаткой;
  • немного меда;
  • по 10-15 мл оливкового масла в сутки (для предотвращения сбоя в работе печени).

Полностью исключаются сахар и хлебобулочные изделия.

Читайте также:
Рисовая маска для лица: польза и рецепты

Арбузная диета как эффективный способ сгонки веса

В качестве одной из результативных диет для быстрого похудения можно использовать арбузную диету. При сгонке веса она может быть 2-х видов.

1 вариант

В течение 3-х суток вы употребляете только полосатую ягоду – в неограниченном количестве. Разнообразить рацион в эту трехдневку можно овощным салатом с зеленью и заправкой из оливкового масла с лимонным соком (не более 250 гр в день), а также напитками с имбирем и лимонным соком. Потеря веса составит 3-5 кг.

2 вариант

Длится диета 10 дней. Каждый день можно съедать не более 1 кг арбуза на каждые 30 кг собственного веса. К ягоде разрешается добавить 2-3 яйца вареных (всмятку или «в мешочек») в день и 120-160 гр цельнозернового хлеба в сутки.

Такой жестковатый рацион способны выдержать не все, поэтому попробуйте продержаться хотя бы 3-4 дня (сколько получится), после чего питайтесь строго сбалансировано, обязательно употребляя нежирное мясо, зерновые каши, кисломолочные продукты, овощи и фрукты, яйца, рыбу. Так ешьте утром и днем, а на ужин – только арбуз. Отвес за 10 дней арбузной диеты по жесткому варианту может составить около 5-7 кг.