Как правильно сгонять вес
Сгонять вес без вреда для здоровья – дело тонкое. С одной стороны, перед вами стоит задача похудеть как можно сильнее в короткие сроки, с другой – сбрасывать более 1-2 кг в неделю считается уже опасным для организма. Как же быть?
Эффективно и с минимальным риском для здоровья сбрасывать лишнее поможет диета. Но не низкокалорийная, а состоящая из питательных продуктов, но с малым весом и в небольшом количестве. Ни в коем случае нельзя исключать из рациона белки, которые необходимы телу для наращивания мышечной массы.
Также во время быстрой сгонки веса нельзя пить много воды. Сокращение ее потребления требует ограничить в питании соль, острую, сладкую и копченую пищу, ведь она усиливает жажду.
Специалисты говорят, что допустимо снижать вес с интенсивностью 3-6% за двое суток. Жесткие диеты при этом противопоказаны. Будет правильно постепенно снижать калорийность еды на 40-45 ккал на 1 кг веса каждый день. Проще говоря, вы за несколько дней с обычной калорийности в 2700-3000 ккал выйдете на уровень 1800-2000 ккал.
В диете для сгонки веса должны быть не только белки, но также клетчатка, немного жиров, углеводы. В стандартное меню при сгонке могут входить такие продукты:
- рыба;
- курятина или индейка;
- постное мясо;
- яйца;
- овощи с низким процентом углеводов в составе;
- кисломолочные продукты;
- фрукты, богатые клетчаткой;
- немного меда;
- по 10-15 мл оливкового масла в сутки (для предотвращения сбоя в работе печени).
Полностью исключаются сахар и хлебобулочные изделия.
Арбузная диета как эффективный способ сгонки веса
В качестве одной из результативных диет для быстрого похудения можно использовать арбузную диету. При сгонке веса она может быть 2-х видов.
1 вариант
В течение 3-х суток вы употребляете только полосатую ягоду – в неограниченном количестве. Разнообразить рацион в эту трехдневку можно овощным салатом с зеленью и заправкой из оливкового масла с лимонным соком (не более 250 гр в день), а также напитками с имбирем и лимонным соком. Потеря веса составит 3-5 кг.
2 вариант
Длится диета 10 дней. Каждый день можно съедать не более 1 кг арбуза на каждые 30 кг собственного веса. К ягоде разрешается добавить 2-3 яйца вареных (всмятку или «в мешочек») в день и 120-160 гр цельнозернового хлеба в сутки.
Такой жестковатый рацион способны выдержать не все, поэтому попробуйте продержаться хотя бы 3-4 дня (сколько получится), после чего питайтесь строго сбалансировано, обязательно употребляя нежирное мясо, зерновые каши, кисломолочные продукты, овощи и фрукты, яйца, рыбу. Так ешьте утром и днем, а на ужин – только арбуз. Отвес за 10 дней арбузной диеты по жесткому варианту может составить около 5-7 кг.
