Диеты и похудение

Как я сбросила 45 килограммов, чтобы увидеть Колизей

Pinterest LinkedIn Tumblr

Лишний вес порой мешает осуществить давнюю мечту, и тогда он действительно становится проблемой. Наша героиня рассказала о своем опыте и о том, как ей помогло похудение.

Я – Лиза, мне 25 лет, работаю менеджером. После того как я начала считать калории и немного заниматься спортом, я похудела на 45 килограммов.

Моя история

Я всегда была высокая (почти 180 см) и крупная, мои старшие родственники страдали от лишнего веса. К тому же у меня были проблемы с дыханием, и я почти не занималась спортом в детстве. В колледже я пошла на военную кафедру, где тренировок было много, а потом спорт из моей жизни ушел, а здоровый аппетит – нет. Я набрала 55 килограммов за пару лет и добралась до отметки 125 кило.

Однажды мы с женихом отправились в Европу, и там я поняла, что лишний вес сильно мне мешает. Мы не могли достаточно быстро бродить по Лувру, я не смогла пройти до конца пеший тур по Колизею… Учитывая, что мы не собирались туда возвращаться в ближайшие годы, это было очень обидно!

Потом я столкнулась с тем, что на интересующую меня вакансию взяли совсем другого человека, не такого образованного, зато гораздо более стройного. Я узнала о критериях выбора случайно, и хотя это выглядит некрасиво, на моей самооценке этот эпизод оставил большой отпечаток. По сути он стал толчком к тому, чтобы измениться.

Как всё изменилось

Я решила, что хватит страдать – пора действовать. Поставила себе цель – сбрасывать килограмм в неделю. Начала считать калории и записывать всё, что я ем. Приложение по подсчету калорий предложило мне ограничить рацион и потреблять не более 1500 ккал в день. Это довольно много – и совсем мало, если питаться фастфудом. Эту закономерность я поняла быстро и постаралась перейти на более полезное питание.

Что я ем сейчас

  • Завтрак: кофе. Могу добавить туда ореховое молоко или обезжиренные сливки. А еще ем йогурт без добавок и фрукты.
  • Обед: очень люблю делать салаты из овощей с курицей и заправкой из оливкового масла.
  • Ужин: говядина или курица, макароны или рис, овощи на гриле.
  • Перекусы: вяленое мясо, сыр, мандарины.

Мои тренировки

Первые полгода я и не думала о том, чтобы пойти в зал: лишний вес мешал заниматься. Вместо этого мы с мужем гуляли по району, обсуждая прошедший день.

Когда я наконец добралась до зала, то выяснила, что мне нравятся не только кардиотренировки, но и кикбоксинг! Иногда я также посещаю групповые занятия и бассейн. Стараюсь заниматься 3-4 раза в неделю.

Что мне помогло

Во-первых, дефицит калорий. Он необходим для снижения веса. Конечно, можно дополнять его интервальным питанием или другим режимом, но есть все подряд в любых количествах точно нельзя.

Во-вторых, я двигалась маленькими шагами. Сначала дефицит, потом подгонка рациона под лимит калорий, потом освоение новых блюд и спорт.

В-третьих, я старалась ничего себе не запрещать. Конфеты со временем стали казаться мне пищевым мусором, а так я и пиццу ем, и бургеры, только нечасто. Чуть меньше заправки в салат, меньше сыра в макароны – и уже гораздо лучше!

А самое главное – я постоянно чувствовала эффект от своих действий. И это вселяло в меня уверенность и помогало двигаться дальше. Кстати, осенью мы специально вернулись в Рим, и я без проблем отшагала самую долгую экскурсию.

Источник