Сколько девушек дают себе обещание начать худеть с Нового года? Но январь проходит, и тогда в феврале они же дают себе обещание экстренно начать худеть к марту — это уж точно повод, ведь скоро мы снимем плотную одежду, а значит, должны предстать во всей красе. Готова ли ты к этому? Или снова совершишь распространенные ошибки? О них — наши вредные советы.
1 Поставь цель — похудеть сразу очень сильно
И неважно, что до весны всего месяц. Запланируй похудеть сразу на 10 кг (а, может, и все 20). А потом, когда это не удастся, начни очень сильно переживать (можно с заеданием стресса чем-нибудь вкусненьким, ведь похудеть уже все равно не получилось), и вся мотивация сбрасывать вес дальше на этом закончится.
А на самом деле:
Нормальная скорость похудения — от 1,5 до 3 кг в месяц. Все остальное, даже если тебе каким-то чудом удастся, то очень быстро вернется снова, как только ты перейдешь на более-менее нормальное питание.
2 Резко уменьши количество еды
Ты ведь хочешь сбросить как можно больше, вот и ешь в 5 раз меньше обычного. Или вообще ничего не ешь. Пей воду. Так ты точно похудеешь…
А на самом деле:
…а еще доведешь себя в лучшем случае до слабости и дискомфорта в желудке. Калорийность дневного рациона необходимо уменьшать постепенно, исходя из своего веса и двигательной активности (рассчитай нужную тебе в калькуляторе калорийности). Так ты не будешь голодать и убережешь себя от срывов.
3 Завтракай, даже если не хочешь
Ведь если плотно позавтракаешь, то меньше съешь на обед и еще меньше — на ужин. Даже если ты по утрам не хочешь есть, заставляй себя.
А на самом деле:
Ученые доказали, что пропущенный завтрак никак не влияет на вес. Ты можешь и без завтрака не наедаться, а можешь и с ним в обед накидываться на еду. Важна общая суточная калорийность.
4. Вообще не ешь жиры
Само слово «жиры» должно отталкивать и нагонять страхи о лишнем весе. И в магазинах ищи только продукты с пометкой «обезжиренный», а то мало ли что.
А на самом деле:
Жиры — источник твоей энергии. В рационе должно быть все: белки, углеводы и жиры тоже, просто не те, что попадут к тебе с жареной на масле картошкой, а полезные — орехи, рыбу. А вот обезжиренные продукты заправляют всевозможными добавками, да и они чаще всего не несут сытости, а значит, ты захочешь съесть больше, в итоге по калорийности обгонишь продукт обычной жирности.
5. Исключи сладкое и весь сахар
Забудь о сахаре, забудь о любимых шоколадках. Пока все их едят, сиди и страдальчески вздыхай — тебе нельзя, ты худеешь.
А на самом деле:
Если ты — сладкоежка, полный отказ от сахара вряд ли дастся тебе легко. А диета — это не каторга, любой запрет тут же рождает в организме протест. Не запрещай себе любимое лакомство, просто сократи его количество.
А вот чтобы не есть скрытый сахар, сведи к минимуму переработанные продукты, сладкие соусы, сиропы в кофе и т.п. Читай этикетки на продуктах.
6. Устрой детокс, почаще делай разгрузочные дни
Закупись суперфудами, жиросжигающими коктейлями или супами, сиди несколько дней на одной гречке/овсянке/соках.
А на самом деле:
Монодиеты могут принести результат, но он не будет радовать тебя долго. Слишком быстро ушедший вес вернется (да еще и с прибавкой), как только после 5-тидневной диеты ты начнешь питаться нормально, потому что для организма такие резкие ограничения — стресс, и он начнет запасаться на случай, если ты опять ему такое устроишь. А различные рекламируемые продукты могут вообще не дать результат — в нашем привычном питании есть свои, действующие и полезные суперфуды.
7. Тренируйся максимально активно каждый день
Каждый день занимайся до потери пульса. И обязательно нужно как следует вспотеть — без этого ты не похудеешь.
А на самом деле:
Количество пота у каждого выделяется индивидуально, поэтому на него даже не обращай внимания, вес от него не зависит. Ежедневные тренировки лишь доведут твое тело до стресса, ведь оно не будет успевать восстанавливаться, и вес встанет. Фактически, перебор с недельным объемом и интенсивностью тренинга может в конечном итоге стать контрпродуктивным, что приведет к состоянию «перетренированности» и в конечном итоге принесет больше вреда, чем пользы.
Оптимальный режим тренировок — 2 раза в неделю кардио и 1 раз силовые. Но и он не обязателен. Просто занимайся так, чтобы это было тебе по силам и желательно в удовольствие. Если тебе не нравится бегать, ни одна мотивация не удержит тебя делать это долго. Выбери то, что нравится.
8. Или вообще обходись без спорта
Просто ничего не ешь — вес и так уйдет. Зачем тебе какой-то спорт? Ты же не спортсменка.
А на самом деле:
Совсем без физической активности при похудении ты теряешь мышечную массу. В итоге ты, во-первых, будешь ощущать слабость, вялость, усталость, во-вторых, похудевшее без спорта тело выглядит намного хуже, а кожа может стать дряблой и обвисшей. Нагрузки обязательны.
Совсем вредные советы
- Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым.
- Раскорми всю семью — теперь ты стройнее их.
- Не влезаешь в джинсы — выброси и купи на размер больше, а лучше на 2 — с запасом.
- Верь выражению «Хорошего человека должно быть много» и не думай о своем здоровье.
