Фитнес

5 признаков того, что вы перетренировались

Нередко в погоне за стройным и подкачанным телом занятия фитнесом превращаются в изнуряющий марафон. Так и перетренироваться недолго! Чрезмерные физические нагрузки могут отрицательно сказаться на самочувствии и здоровье в целом. Не пропустите сигналы своего организма, указывающие на то, что надо сбавить обороты.

Фактически, перебор с недельным объемом и интенсивностью тренинга может в конечном итоге стать контрпродуктивным, что приведет к состоянию «перетренированности» и в конечном итоге принесет больше вреда, чем пользы.

1. Вы чувствуете разбитость и усталость

Тренировка с правильно заданной нагрузкой должна доставлять удовольствие, устранять стресс и улучшать настроение. После занятий человек ощущает лишь приятную усталость, похожую на чувство легкого опьянения. Это происходит потому, что в процессе тренировки мозг и все остальные органы получают больше кислорода и других питательных веществ. Ведь работающие интенсивно мышцы ускоряют перекачку крови по организму.

Однако если нагрузки подобраны неверно, после фитнеса остается чувство измотанности, неудовлетворенности, будто разгрузили машину с цементом – все болит и ни на что нет сил.

2. Головные боли с утра

Именно утренняя головная боль – признак перетренированности накануне. Связана она с тем, что высокая нагрузка вызывает мышечные спазмы, в результате нарушается кровообращение – мозг страдает от нехватки питания, в том числе кислорода.

Еще одна причина может быть в том, что во время интенсивных занятий организм израсходовал много глюкозы. С утра ее уровень в крови оказывается низким, что и вызывает плохое самочувствие, сопровождающееся головной болью.

3. Частые простуды

Тренировки на пределе возможностей истощают белковый и витаминно-минеральный запас в организме. Дефицит важных веществ приводит к ослаблению иммунитета – в итоге вирусам легко атаковать человека, оставшегося без иммунной защиты. Не стоит удивляться постоянному насморку и герпесу на губах.

Читайте также:
Тренировка табата: сжигает жир за 4 минуты в день

4. Проблемы со сном

Перетренированность – это, в общем-то, стресс для мышц и всего тела. В ответ на него организм выбрасывает в кровь повышенное количество адреналина и кортизола. Их высокая концентрация вызывает возбуждение, что мешает расслабиться и уснуть вовремя. Либо сон может быть беспокойным, прерывистым и даже с кошмарами.

5. Всплески раздражительности

Заметили, что после тренировок бываете раздражительны? Это связано с тем, что во время фитнеса работают не только мышцы, но и нервная система. Если нагрузки непривычны или занятие слишком затянулось, будьте готовы к нехорошей реакции своей нервной системы. Это и перепады настроения, чрезмерная обидчивость и плаксивость, немотивированная раздражительность и даже приступы гнева.

Что делать?

Если вы стараетесь нагружать себя фитнесом по-максимуму, а потом замечаете перечисленные признаки – просто дайте телу передышку. Пропустите пару тренировок, попейте витамины, усильте рацион белковыми продуктами, фруктами и овощами – чтобы организм мог восстановиться. А затем обязательно скорректируйте физнагрузки, обратившись к специалисту.

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.