Диеты и похудение Красота и Здоровье

5 эффективных напитков для восстановления после интенсивных тренировок

Любители фитнеса часто пьют смузи и протеиновые коктейли, чтобы быстрее прийти в норму после занятий. Сочетание углеводов с белками помогает быстро справиться с задачей. Но позволить себе еще одну порцию они вряд ли смогут: слишком тяжело для желудка.

Однако есть несколько других вариантов напитков для восстановления, польза и безопасность которых подкреплены большим количеством научных данных, заявляют британские эксперты.

1. Гороховое молоко

Напиток чаще всего готовят из горохового белка, полученного из желтого гороха. Его содержание составляет до 8 г на порцию по 226 мл.

Качество белка из гороха выше, чем у многих других растений, благодаря большому количеству аминокислот, которые особенно важны для запуска синтеза мышечного белка в ответ на физическую нагрузку. Вот почему порошки горохового протеина стали популярной добавкой на растительной основе.

2. Безалкогольное пиво

Исследования показывают, что безалкогольное пиво может быть частью эффективного восполнения жидкости после тренировки. Его можно выпить даже перед тренировкой, потому что употребление пива без алкоголя помогает лучше поддерживать электролитный баланс во время занятий.

Читайте также:
9 лучших растительных продуктов для похудения

3. Костный бульон

Ценные аминокислоты, коллаген и желатин, которые содержатся в бульоне, могут помочь в восстановлении мышц и поддержании здоровья суставов и костей.

Одна из этих аминокислот, глицин, обладает сильным противовоспалительным потенциалом. Общее содержание белка зависит от бренда, но может достигать более 10 г в порции.

Также в костном бульоне есть немного калия и магния и, безусловно, достаточно натрия для пополнения этого электролита, который вы теряете во время тяжелой нагрузки.

4. Вишневый сок

Напиток богат антиоксидантами, которые помогают более эффективно адаптироваться к суровым тренировкам. Постоянное потребление терпкого напитка помогает восстановиться, снижая болезненность мышц после тренировки.

Исследование подтвердило, что у спортсменов, пивших сок в дни перед марафоном, опасность инфицирования верхних дыхательных путей была на 50% ниже, чем у тех, кто этого не делал.

5. Кефир

Молочнокислый напиток содержит не менее 10 г высококачественного белка на порцию в чашке. А для стимуляции анаболизма мышечного белка нужно всего 9 г белка на основе молока.

Напитки на основе молока также помогают регидратации организма после активного потоотделения. Комбинация жидкости, белка и электролитов в кефире облегчает оптимальное восстановление жидкости.

Пробиотики активируют иммунные клетки у бегунов на длинные дистанции, тем самым снижая тяжесть респираторных заболеваний, таких как простуда.

Кисломолочные продукты усваиваются намного лучше, чем молоко. А всё благодаря лакто- и бифидобактериям, которые расщепляют молочный белок.