Целлюлит, заболевание, распространенное среди населения. Особенно ему подвержены женщины среднего возраста. По сути, его даже нельзя назвать болезнью, но массовые рекламные акции, призывающие женщин худеть и бороться с «апельсиновой коркой» сделали свое дело.
При нормальной работе женского организма на бедрах и животе должна присутствовать небольшая жировая прослойка. Она важна для правильной работы детородной функции. Но жировая ткань способна соединяться под кожей в плотные скопления. Появляющийся косметический дефект, выраженный в явной неровности кожного покрова, способен породить психологический дискомфорт и неуверенность в себе у женщины.
Существует множество способов борьбы с «апельсиновой коркой». Массаж, обёртывания, разнообразные крема и гели – все это эффективно борется с болезнью. Но без правильно подобранного питания все эти усилия могут быть сведены к нулю. Существует множество диет позволяющих избавиться от целлюлита на попе.
Связь между питанием и появлением целлюлита
К сожалению целлюлит, это не просто лишняя жировая ткань, с которой можно справиться, избавившись от лишнего веса. Липодистрофия появляется в следствии серьезных нарушений в подкожно-жировой ткани. Нарушение микроциркуляции приводит к накоплению в тканях воды и продуктов жизнедеятельности клеток. В результате появляются плотные скопления жировой ткани, как раз и образующие неровность кожи, называемой «апельсиновой коркой»
Причин для появления этой проблемы существует множество.
- Постоянно ухудшающаяся экология.
- Постоянное состояние стресса.
- Проблемы с функционированием желез внутренней секреции.
- Слишком тяжелые физические нагрузки, приводящие к микротравмам.
- Слишком малоактивный образ жизни.
- Неправильно подобранное белье и одежда.
Установлено, что женские клетки больше подвержены деформации, а соединительная ткань более рыхлая. Это связано с тем, что природой заложено откладывать на бедрах и животе запас питательных веществ, необходимых будущему потомству.
Переедание, это основной фактор, влияющий на образование скопления жира в проблемных местах. Строгие диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода провоцируют организм с удвоенной силой запасать питательные вещества на случай голода. Неправильно сбалансированный рацион приводит к дестабилизации обменных процессов, что приводит к еще более активному образованию целлюлита.
Правильное питание
При борьбе с целлюлитом большое значение имеет правильно составленный рацион питание. Соблюдение простых правил при диете от целлюлита поможет не только визуально уменьшить симптомы, но и оздоровить организм в целом.
- При диете от целлюлита на ногах обязательно равномерно распределять прим пищи на весь период бодрствования. Даже короткие голодовки недопустимы. После 18:00 есть не только можно, но и нужно. Главное употреблять разрешенные продукты, а не все подряд. Вечерний перекус, состоящий из белковой пищи не только не навредит фигуре, но и предоставит организму строительный материал для образование собственных белковых структур.
Если между приемами пищи перерыв более 10 часов, выделяется фермент, переводящий все поступающую еду в жиры.
Пища, содержащая высокий процент углеводов, не желательна в вечернее время суток. Ее употребление приводит к выработке инсулина, который блокирует гормон, позволяющий активно сжигать жиры.
- Рекомендовано сократить или полностью отказаться от приема алкоголя. Он вызывает активную нагрузку на печени, и она не способно в полной мере выполнять свои основные функции, что приводит к избыточному образованию жировой прослойки.
Курение также провоцирует образование «апельсиновой корки», так как вызывает спазм сосудов, что нарушает микроциркуляцию в тканях.
Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Жесткие диеты только усугубляют проблему. Необходимо уменьшить количество употребляемой соли.
Польза белковых продуктов
Белковые продукты играют ведущую роль в питании, направленном на профилактику и лечение от целлюлита. В митохондриях клеток происходит активное расщепление жиров. Соответственно, чем выше мышечная масса человека, тем легче ему справиться с лишним весом. При этом именно белок является основным строительным материалом для мышечных волокон.
При соблюдении белковой диеты уже через несколько недель можно увидеть результат. Кожа постепенно выравнивается, а безобразные бугры сглаживаются.
Однако при такой диете нужно придерживаться ряда правил:
- Вся пища должна содержать минимальное количество жира. При этом нужно с осторожностью относиться к «обезжиренным продуктам» Многие производители для улучшения вкусовых качеств добавляют в них сахар, соли и другие усилители вкуса. К продуктам, богатым белком, относят: не жирные творог и кефир, молоко, рыба и морепродукты.
Человеческий организм за один прием пищи усваивает не более 30 г белка. При этом за сутки рекомендуется употребить около 90-100г, равномерно распределенных в течении дня.
Белковую диету очень важно сочетать с правильно подобранными физическими нагрузками. Также необходимо ввести в рацион достаточное количество растительной клетчатки для улучшения выведения продуктов распада белковых соединений.
Самые полезные продукты при диете от целлюлита
Выделены продукты, которые наиболее эффективно включать в диету от целлюлита на ногах и попе.
- Бананы. Очень часто бананы исключают из рациона из-за повышенного содержания крахмала. Это большая ошибка. Из-за оптимального соотношения калия и натрия этот фрукт сочетается с диетой от целлюлита, если он в достаточном количестве включен в меню.
- Вода. Самый уникальный продукт, без которого не обходится ни одна диета. Не содержащая калорий, она необходима в большом количестве для образования лимфы. При этом важно поддерживать достаточную мышечную активность. При употреблении ледяной воды сжигаются дополнительные калории, необходимые для ее подогрева до температуры тела.
- Семечки подсолнечника. Богаты витаминами, а также в них высокое содержание цинка и селена.
- Пряности (перец кайенский, имбирь, чили). В них содержится алкалоид капсаицин, который стимулирует процесс выделения тепла клетками. Энергия для этого процесса получается при расщеплении жировых клеток.
- Пажитник. Входящий в его состав галактоманнан разбухая в желудке приносит ощущение сытости. Также он замедляет процесс усвоения сахаров.
- Зелень (розмарин и кресс салат). Защищают кожу от влияния свободных радикалов.
- Капуста. В ней высокое содержание витамина С, а также солей натрия и кальция.
- Злаки (ячмень, овсянка и киноа). У ячменя низкий гликемический индекс. Овсянка играет роль сорбента, она, продвигаясь по кишечнику, выводит токсины. Киноа содержит большое количество растительного белка.
- Авакадо. В его составе содержится олеиновая кислота, которая помогает контролировать аппетит. Глютатион помогает печени очищать организм от вредных веществ.
- Яйца. Богаты доступным и легко усваиваемым белком. А также в их состав ходят большое количество витаминов и минералов.
Гречневая диета
Одной из высоко эффективных диет от целлюлита является гречневая диета. Основной ее принцип – использование необработанной крупы, применяемой небольшими порциями каждые 2-3 часа. Для максимального сохранения витаминов и микроэлементов ядра не варятся, а просто ошпариваются кипятком и оставляются на 12 часов для разбухания. Допустимо использовать зеленую гречку.
Примерное меню при гречневой диете
- На завтрак разрешено съесть несколько ложек запаренной крупы и 100 г нежирного творога.
- На второй завтрак рекомендована зелень. Например, листья салата.
- Обед. Маленькая чашка гречи с кусочком нежирной говядины.
- На полдник хорошо пойдут фрукты и свежие овощи.
- На ужин можно добавить к крупе ассорти из овощей.
Существуют и другие варианты меню, главное соблюдать основные принципы диеты.
