Фитнес

Сухое плавание: 5 упражнений, для которых не нужен бассейн

Быть пловцом можно и на суше — нужно только знать упражнения, которые помогут поддержать или улучшить навыки плавания.

Кроль в планке

  1. Исходное положение — планка на прямых руках.
  2. Поочерёдное выполняйте движения вверх и вперёд прямыми руками с небольшим разворотом корпуса.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.

Имитация брасса с утяжелителями (подойдут маленькие гантели или бутылки)

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине таза, корпус наклонён вперёд, руки вытянуты перед собой.
  2. Выполняйте движения одновременно и симметрично: отведите руки, далее согните их и сделайте гребковое движение к себе. Гребковое движение идёт примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч. В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди (то есть располагаются рядом).
  3. Вынесите кисти вперёд, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.

Окончание гребка с мячом

  1. Исходное положение — планка на прямых руках. В правой руке мяч.
  2. Выполните ротацию корпуса, рукой сделайте движение, имитирующее окончание гребка в кроле, выталкивая мяч назад.
  3. Повторите по 10 раз на каждую руку.

Кроль лёжа

  1. Исходное положение — лёжа на животе, руки вытянуты перед собой, большие пальцы рук смотрят вверх, голова лежит на предмете (блоке для йоги или книге).
  2. Поочерёдно приводите руки к туловищу.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.

Пронос и поворот

Читайте также:
Как может выглядеть женщина в 43, если ей не плевать на себя: диета и тренировки Ани Лорак

  1. Исходное положение — лёжа на боку, взгляд перед собой.
  2. Отведите руку максимально назад и вверх, выполняя поворот корпуса одновременно с проносом руки. Вы должны оказаться на другом боку.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд, меняя стороны.

Источник