Стойка на голове: техника выполнения, плюсы и минусы сложного упражнения

Получить красивые, стройные и подтянутые руки — очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове. Стойка не голове не только один из фитнес-трендов в Инстаграм, но и отличный способ подтянуть верхнюю часть туловища и улучшить общий тонус мышц.

Какая техника выполнения стойки не голове не принесет вам вреда? Изучаем плюсы и минусы сложного упражнения и учимся правильно «вставать».

Упражнение стойка на голове и руках: польза и вред

Стойка на голове известна в йоге как инверсия. Во время выполнения упражнения вы поднимаете ноги вверх над головой и удерживайте свой вес на руках и голове.

Польза от стойки на голове и руках

  • Польза от упражнения определенно есть — инверсия укрепляет сердечно-сосудистую и лимфатическую системы.
  • Чтобы удержать равновесие, необходимо прикладывать немалую силу, то есть стойка помогает прокачать мышцы рук, таза, ягодиц и ног.
  • Упражнение нормализует различные типы желез и снижает проявление некоторых нервных расстройств, связанных с гипофизом.
  • Стойка на голове и руках улучшает кровообращение.
  • Упражнение действует на щитовидную железу и помогает сбалансировать метаболические функции.
  • Стойка направляет поток крови, богатый кислородом, к коже лица, что улучшает его цвет.
  • Упражнение улучшает самочувствие людей, страдающих от бессонницы, потери памяти и жизненных сил.

Вред от стойки на голове

К сожалению, вред от стойки на голове тоже существует. Сложное упражнение может травмировать даже здорового человека, если неправильно выполнять его.

  • Если мышцы плеч, рук, груди и верхней части спины недостаточно сильны, чтобы удерживать вас в позе, вы можете повредить шейный отдел позвоночника. Кроме того, с травмой шеи и спины делать стойку более чем неразумно.
  • Также если вы страдайте глаукомой, откажитесь от стойки на голове, ведь упражнение может усугубить ситуацию.
  • Упражнение повышает кровяное давление. Не делайте стойку, если у вас высокое кровяное давление.
  • Врачи рекомендуют отказаться от стойки на голове и руках во время менструации, так как перевернутые позы могут вызвать застой сосудов в матке. Такой эффект усилит менструальные боли.
  • Инверсия противопоказана беременным из-за риска возникновения проблем с артериальным давлением и застоя сосудов.

  Упражнение стойка на голове и руках: как правильно делать?

Стойка на голове: техника выполнения из йога-практики

Перед началом практики обратите внимание на меры безопасности, чтобы не травмировать себя.

  • Держите все тело вертикально — не наклоняйтесь назад, вперед или в сторону.
  • Постарайтесь расслабить как можно больше мышц в положении стойки.
  • Сконцентрируйте вес не на руках, а на голове.
  • Стойку на руках и голове нужно практиковать сразу после выполнения других асан.
  • Немедленно прекратите стойку, если почувствуете головную боль, головокружение, обильное потоотделение, повышение температуры или учащенное сердцебиение.

Стойка на голове и руках: правильное выполнение

  1. Поставьте руки на пол, чтобы они были обращены друг к другу. Опустите затылок к рукам и положите верхнюю часть головы на пол. Ваши лопатки должны быть максимально раскрыты.
  2. Далее поставьте ноги в позу дельфина, прижав колени к груди.
  3. Проверьте, находятся ли голова, плечи, позвоночник и бедра на одной линии. Сделайте пять вдохов.
  4. Затем поднимите одну ногу вверх и, напрягая таз, поднимите вторую ногу и сложите их вместе.
  5. У вас должно быть ощущение, что ваши локти врезались в землю.
  6. Таз, бедра и ягодицы должны быть напряжены.
  7. Держите ноги прямыми, а квадрицепсы — вытянутыми. Ваше тело должно ощущаться как прочная, безопасная конструкция с минимальным напряжением на голове.
  8. Задержитесь на три вдоха, а затем медленно опустите ноги.
  9. В первый раз делайте стойку, подстраховав себя стеной или тренером.

Перед началом выполнения стойки на руках и голове подготовьте свое тело к серьезной физической нагрузке. Прокачайте мышцы спины и начните регулярно делать комплексы на мышцы рук и груди. После тренировки хорошо отдохните и подкрепитесь белковой пищей.

Источник

Top