Галина Хусаинова. Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста
Женщины живут в режиме многозадачности и хронической нехватки времени. Сдать отчет до пятницы, отвести ребенка на кружки, забежать на маникюр, купить продукты к ужину и проверить уроки. В результате у каждой второй — стресс, недосып и хроническая усталость, которые влияют на внешний вид и общее состояние организма. На жалобы в поликлинике можно услышать «А сколько вам лет, сорок? Так чего вы хотите? Возраст!» и еще больше погрузиться в состояние загнанности и преждевременного старения.
В книге Галина предлагает системный подход к оптимизации организма. Она рассказывает, как работает и почему стареет человеческое тело. А потом дает четкие алгоритмы, позволяющие настроить работу организма с максимальной продуктивностью. В отличие от популярного биохакинга, биохакинг по-женски предлагает использовать научную доказательную базу, а не ставить над собой сомнительные эксперименты. Это и проверенные веками, и инновационные технологии, при которых доказательная медицина становится инструментом для людей, желающих противодействовать старению.
Книга позволяет:
- Провести диагностику биологического возраста
- Пройти чек-ап для контроля за проявлением маркеров старения
- Начать практиковать глубокий своевременный сон с полноценным восстановлением и ранним пробуждением
- Наладить режим питания, подключая к ежедневному рациону минеральные добавки, фитопрепараты и суперфуды
- Оставаться в ресурсе, выполняя сверхзадачи без усталости
- Обрести стрессоустойчивость и умение воспринимать вещи и ход событий жизни такими, каковы они есть, без эмоциональной вовлеченности
Галина предупреждает: работать над своим здоровьем требуется постоянно, регулярно и системно. Автор помогает читательницам выстроить систему помощи организму, чтобы продлить физическое, психологическое и эмоциональное состояние молодости и выглядеть всегда красивой вне зависимости от возраста в паспорте.
«Я решила написать эту книгу, чтобы каждая женщина, а с ней и вся ее семья получили возможность „отмотать“ свой биологический возраст на уровень сегодняшнего здорового 25—35-летнего человека и зафиксировать его там. Откройте для себя дверь в новый мир, где вторая половина жизни наполнена не только теплыми воспоминаниями и вздохами о прошедшей молодости, а созиданием разумного настоящего. Итак, вперед к снижению своего биологического возраста и красивому, эффектному долголетию! Вы со мной?»
Моше Фельденкрайз. Тело и зрелое поведение. Фундаментальные основы тревожности, сексуальности и способности к обучению. Паттерны движения в условиях воздействия силы тяжести
Моше Фельденкрайз — доктор естественных наук, инженер-физик, обладатель черного пояса по дзюдо. Получив серьезные травмы и отказавшись от операции, Фельденкрайз разработал технику самостоятельной реабилитации, которая легла в основу уникального авторского метода самовосстановления — сейчас его практикуют более 500 000 человек во всем мире.
«Во всех состояниях эмоционального расстройства мышечное напряжение и тревога переплетены настолько тесно, что трудно себе представить, как может быть возможным реальное продвижение к более ясному пониманию природы исцеления без более глубокого знания феномена тревоги», — пишет Фельденкрайз и предлагает узнать больше о функционировании нервной системы.
В книге автор подробно исследует неврологию, физиологию мозга, гравитацию и антигравитацию, рефлексивное и приобретенное поведение — чтобы объяснить:
- как ежедневное беспокойство влияет на осанку,
- что о характере человека говорит факт появления мозолей на одном и том же месте,
- почему важно знать о мотильности — внутреннем движении органов,
- как связаны двигательные привычки и психологическая зрелость,
- как мышечные привычки сказываются на качестве секса и как его улучшить,
- как обучиться новым здоровым паттернам движения, стать более приспособленным к окружающей среде, повысить личную эффективность.
Автор помогает по-новому взглянуть на популярные в обществе идеи, чтобы найти собственный путь самоисследования и саморазвития. Например, Фельденкрайз пишет: «Сейчас мы поклоняемся идее экстраверсии, в результате чего даже умные люди начинают думать, что нормальный человек — тот, кто активен, энергичен, предприимчив всю свою бодрствующую жизнь. Результатом является культ экстериоризации, порождающий новый тип невротиков, разрушающих жизнь своих детей и бессмысленно растрачивающих свою собственную».
«Тело и зрелое поведение» — базовая книга для всех, кто хочет не растрачивать свою жизнь, а научиться, как говорит Моше Фельденкрайз, «правильно использовать себя».
Елена Выставкина. Ревматология по косточкам. Симптомы, диагнозы, лечение
Принято считать, что ревматолог — это врач для бабушек и дедушек, которые страдают от артрита и артроза. Мало кто знает, что болезни суставов и спины начинаются уже в 25-40 лет. Практически все заболевания в ревматологии — аутоиммунные. Это значит, что собственные иммунные клетки нападают на свои же суставы, мышцы, кожу, мозг, сосуды, почки. Неспроста эти заболевания называются системными — страдает весь организм. Разобраться с ними и быть во всеоружии поможет книга врача-ревматолога Елены Выставкиной «Ревматология по косточкам. Симптомы, диагнозы, лечение».
Каждая глава книги состоит из двух частей. Часть с теорией и раздел с практикой. В первой — простая и понятная информация о причинах, последствиях, признаках и «красных флагах» ревматологических болезней и о том, какие методы терапии предлагает современная медицина. Во второй — реальные истории пациентов как иллюстрация разобранного ранее диагноза или симптома.
Книга помогает глубже понять природу аутоиммунных заболеваний — ревматоидного артрита, болезни Бехтерева, знаменитой волчанки и 15 других распространенных и не очень болезней. А также:
- разобраться с разными видами боли и научиться интерпретировать информацию, которую она несет;
- понять, почему не надо есть холодец килограммами, бояться обезболивающих и заниматься самолечением;
- узнать, помогут ли справиться с болями остеопат, мануальщик, физиотерапевт, нутрициолог и психолог;
- приобрести полезные знания о работе организма и его функциях;
- понять, какие анализы стоит сдавать и как понять их результаты;
- узнать, что делать, если не удается быстро поставить диагноз.
Джейсон Фанг. Код жизни. Как защитить себя от развития злокачественных новообразований и сохранить тело здоровым до глубокой старости
Рак — одна из самых больших загадок медицины. Мы знаем первопричины большинства популярных заболеваний: от микроорганизмов, вызывающих инфекции и атеросклероз, провоцирующего сердечные недуги до генетики, запускающей такие болезни как серповидноклеточная анемия и муковисцидоз. Но, к сожалению, пока еще наука не может похвастаться, что знает однозначный ответ на важнейшие вопросы — что такое рак и почему он развивается?
Доктор Фанг уверен: онкология — это способ клеток «выжить любой ценой» в состоянии хронического стресса. Рак развивается в результате генетических мутаций, но эти мутации не случайны. Они возникают не только и не столько из-за генетической предрасположенности, но еще и из-за триггеров в окружающей среде: генетику всегда запускает эпигенетика.
Прочитав книгу, вы узнаете:
- почему образ жизни имеет большее значение, чем генетика, в профилактике рака,
- как образуются «безумные» клетки и почему организм их не убивает, а позволяет делиться и поражать новые органы,
- какие эпигенетические факторы влияют на появление опухолей,
- как рак остается в состоянии покоя на протяжении десятилетий и что в конце концов его активизирует,
- как онкология связана с ожирением и диабетом I типа,
- что может замедлить или исключить развитие мутаций и многое другое.
Кроме нескучной теории, Джейсон Фанг предлагает читателям четкую систему правил, которые помогут избежать появления рака, даже если он есть в семейном анамнезе. Это всеобъемлющее исследование о природе онкологии, об успехах и неудачах в изучении рака, которые помогли ученым переосмыслить его понимание и подход к лечению.
Александр Мясников. «Продукты, побеждающие болезни. Как одержать победу над заболеваниями с помощью еды»
Сегодня у 37% мужчин и 38% женщин в мире имеется избыточный вес, а у 6,3% из них — крайняя степень ожирения. А еще множество проблем — с поджелудочной, суставами, сердцем, ЖКТ и другими органами.
Доктор Мясников уверен, что не бывает продуктов вредных и продуктов полезных! Бывает вредный или полезный образ питания. О том, как построить здоровый и сбалансированный рацион, а также как это поможет остановить и предупредить многие болезни, он рассказывает в книге «Продукты, побеждающие болезни».
Под одной обложкой Александр Леонидович собрал главные правила питания, следуя которым вы сохраните и улучшите свое здоровье в любом возрасте.
