Фитнес

Спокойствие, только спокойствие: управляем своим состоянием с помощью дыхания

Pinterest LinkedIn Tumblr

В такие нестабильные времена, как сейчас, сохранение спокойствия и осознанности очень важно для психического и физического благополучия. Исследования показывают, что на наше состояние напрямую влияет то, как мы дышим.

Дыхательные медитации помогают справиться с предстоящими вызовами, не теряя связи с настоящим моментом. Время от времени каждый из нас пребывает в неприятном состоянии: чтобы справиться с ним, необходимо определить, как именно вы себя чувствуете, и практиковать тот вид дыхания, который поможет справиться с этой ситуацией.

Состояние: нервное и взвинченное

Решение: осознанное дыхание

Вы можете выполнять это упражнение в любое время, в любом месте – это идеальный способ успокоиться.

  • Если можете, закройте глаза и положите одну руку на сердце, а другую на пупок. (Если вы находитесь в офисе, можете пропустить эту часть).
  • Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха и выдоха через нос.
  • Сосредоточьтесь на выдохе, следите за тем, как воздух покидает ваше тело.
  • Часто достаточно просто сосредоточиться на дыхании, чтобы перевести вас из «рабочего» режима в состояние покоя.
  • Повторяйте по мере необходимости.

Состояние: сонливое

Решение: «Огненное дыхание»

Эта техника предполагает короткие, сильные выдохи через нос и более пассивные, несколько более длительные вдохи. Интенсивность упражнения заряжает энергией.

  • Глубоко вдохните.
  • Напрягите нижнюю часть живота, затем выдыхайте раз за разом резко и быстро. Делайте это непрерывно.
  • Вам будет казаться, что вы только выдыхаете, но между выходами обязательно будут происходить микровдохи. Благодаря этому воздух естественным образом будет попадать в легкие.
  • Повторите практику до 20 раз.
  • Выполнять это упражнение после еды не рекомендуется.

Состояние: перевозбужденное

Решение: длительные выдохи

Вздыхать всегда приятно, поскольку вздох предполагает длительный выдох, который расслабляет всё тело естественным образом. Это упражнение поможет расслабиться в конце сложного дня.

  • Начните с глубокого вдоха на 5 счетов.
  • Выдохните, медленно считая до 5.
  • Теперь вдохните на 5 счетов, выдохните на 6.
  • Повторяйте по желанию, каждый раз удлиняя выдох на один счет.

Состояние: раздраженное

Решение: успокаивающее охлаждающее дыхание

Для этого упражнения нужно уметь скручивать язык. Если это у вас не получается, то следует держать язык между зубами, а губы плотно сжатыми.

  • Начните с глубокого вдоха.
  • Сверните язык в трубочку, затем высуньте его и медленно выдохните через него.
  • Повторите еще несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились.

Состояние: негативное

Решение: «Львиное дыхание»

Это смешное упражнение, но тем не менее оно вполне эффективно. Львиное дыхание поможет вам отпустить ситуацию или почувствовать себя лучше. Также оно позволяет расслабить мышцы лица.

  • Вдохните через нос.
  • С силой выдохните через рот (издайте звук «ха»), высуньте язык и широко раскройте глаза, посмотрев вверх. Сделайте вид, что рычите.
  • Повторите еще как минимум 3 раза.

Состояние: раздраженное или тревожное

Решение: «Пчелиное дыхание»

Выполняйте это упражнение в одиночестве (например, когда ведете машину, а пассажиров рядом нет), поскольку оно достаточно шумное. Упражнение выглядит забавно, однако вибрация действительно успокаивает.

  • Вдохните через нос.
  • Сожмите зубы и на выдохе издайте жужжащий звук.
  • Повторите еще несколько раз.