Чтобы тренировка заняла семь минут, сделайте два круга упражнений с такими временными пропорциями: 45 секунд тренировка, 5 секунд — пауза между активностями, 3 секунды — отдых между кругами.
Комплекс эффективных упражнений составила тренер и амбассадор приложения adidas Training Юлия Стрельникова. Захотите больше разнообразия — изучайте программу #hometeam.
Тренировка из четырех упражнений
Бег на месте. Пресс напряжен, грудь расправлена. Двигайте руками, будто бежите. Балансируйте на подушках стоп.
Прыжок со звездой. Кончики пальцев соприкасаются над головой. Когда ноги расставлены, руки над головой, пресс напряжен.
Приседания с поднятыми руками. Ноги на ширине плеч. Делайте глубокие приседания, при этом вся масса тела должна быть на пятках.
Супермен. Лягте на пол, приподнимите руки и ноги. При разведении рук сводите лопатки.
Что еще сделать, чтобы почувствовать себя лучше
- Тренировки — это, конечно, хорошо, но все мы понимаем, что мотивировать себя постоянно заниматься бывает трудновато. Ниже несколько советов, которые помогут вам чаще тренироваться, а также пару хитростей против уставшего тела.
- «Установите напоминание в телефоне, которое будет сигнализировать, что нужно потренироваться», — рекомендует Юлия.
- «Поставьте стакан с водой в соседней комнате/кухне, а не на рабочий стол. Это будет провоцировать вас вставать и двигаться». А чтобы не забывать о необходимости попить, скачайте приложение, контролирующее баланс воды в организме — например, Waterbalance.
- «Придумайте правило — идете за водой, нужно присесть пять раз или отжаться от подоконника».
- «Начинайте день с зарядки и легкой разминки. Короткая утренняя тренировка усиливает кровообращение, будит нервную систему и обеспечивает приток кислорода, в том числе и к мозгу».
- «Смело используйте для упражнений все подручные средства — сделайте обратные отжимания от стула; отодвиньте стул, вытяните руки и упритесь ладонями о стол, держите спину ровной, подайте грудь вперед, чтобы растянулись мышцы груди и спины; посидите в позе «стульчик» у стены».
- «Делитесь успехами в соцсетях, это будет провоцировать двигаться дальше».
- Если часть вашего дня не связана с непосредственной работой за компьютером — например, вы часто созваниваетесь с коллегами, — то делайте это стоя.
Источник
