Делимся для стройной и подтянутой фигуры. Советы известного тренера и комплекс упражнений для тренировки ищите в материале. Как минимум через 30 дней вы увидите первые изменения.
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»
Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.
Выбирайте тренировки индивидуально
Джиллиан Майклс советует регулировать уровни сложности тренировок с учетом своего физического потенциала. Выматывающие спортивные программы не только не принесут нужных результатов, но и негативно скажутся на здоровье. Обязательно протестируйте себя перед стартом.
Включите силовые тренировки в спортивный план
Если вы хотите похудеть, нельзя полностью отказываться от силовых упражнений. Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить обмен веществ, избавиться от жира, прокачать мышцы и увеличить плотность костей. Кроме того, для сохранения мышечной массы необходимо больше энергии, чем обычно. Так что снижать вес вы будете намного быстрее.
Комбинируйте разные форматы тренировок
Чтобы полюбить тренировки, нужно заниматься любимым делом. Бокс, йога, велоспорт или танцы — выбирайте любой подходящий формат. Как только вы отыщете достойный вид тренировок, добавляете к нему силовые упражнения или элементы из других спортивных областей.
Придерживайтесь здорового питания
Неважно, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом, сочетайте физическую нагрузку с разумной диетой. Не переедайте, подсчитывайте калории и употребляйте в пищу только свежие и разнообразные продукты. Плохое питание сведет к нулю все ваши старания.
Джиллиан Майклс и ее легендарная силовая тренировка — революция тела
Тренировки «Революция тела» от Джиллиан Майклс включают элементы динамического сопротивления. Чтобы справиться с нагрузкой, организму потребуется большое количество калорий. К тому же во время тренировки все мышцы тела будут активно работать. Оптимальное время для тренировки — всего 20 минут.
1 УРОВЕНЬ. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
2 УРОВЕНЬ. Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
3 УРОВЕНЬ. А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
30 советов для достижения идеальной фигуры от Джиллиан Майклс:
- Выполняйте только те упражнения, которые нравятся. Как утверждает тренер, упражнения, которые не нравятся невозможно выполнить с полной отдачей, отсюда и получается, что в конце результат совершенно не такой, как ожидался. Но, если заменить упражнение, которое не нравится, на равносильное по нагрузке, то результаты будут выше.
- Скажите нет новомодным диетам. Утверждение, что исключив углеводы и жиры — стройная фигура гарантирована — ошибочны. А вот проблемы с пищеварением, как раз таки, — наоборот. Составьте индивидуальную диету со специалистом, которая будет содержать любимые продукты и питание будет в радость.
- Увеличивайте нагрузку. Занимаясь на беговой дорожке — увеличьте угол, так вы будете сжигать на 15% жира больше.
- Больше спите. Для того, чтобы худеть и наращивать мышечную массу на место жировых залежей — спите не меньше 8 часов.
- Откажитесь от газированных напитков. Они вымывают соли и минералы из организма, но самое страшное — содержат огромное количество сахара, который является врагом №1 во время похудения.
- Питание по принципу “80 на 20”. 80% рациона — правильное сбалансированное питание, остальные 20% — любимые вкусности, но без фанатизма. Если бургер, то маленький, а не огромный с 2 котлетами, беконом и двойным сыром. Чувство запрета вкусняшек не будет так ощущаться, а соответственно и срывы с перееданиями не грозят.
- Изучайте меню и спрашивайте. Если меню ресторана состоит из не очень полезных продуктов, то уточните у официанта есть ли возможность приготовить Вам блюдо на пару или гриле. Лучше сменить ресторан, нежели мучиться от угрызений совести о съеденном ужине.
- Лучше вообще не открывать меню. Чтобы не соблазниться на красивое название или картинку.
- Состав расскажет многое. Во время диеты лучше не использовать в рационе полуфабрикаты с сомнительным составом. Если какие-то слова в составе неизвестны — отложите этот продукт, в нем будет больше вреда, чем пользы.
- Регулярность и последовательность. Заниматься спортом нужно регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, тогда будет и результат. Появления в спортзале 2-3 в месяц не принесут результата.
- Важен темп. Не стоит делать большие паузы между подходами или отвлекаться на игру в смартфоне во время занятий на беговой дорожке. Спорту нужна полная отдача, а не галочка о посещении.
- Не стоит переусердствовать. Занятия до изнеможения могут стать причиной плохого самочувствия и даже травм, внеся в график тренировок огромные пропуски.
- Слушайте свой организм. Если хочется заменить полезный ужин на вредный — подумайте, как неприятно ощущать вздутие или как сильно бросаются в глаза лишние калории в открытом купальнике.
- Не нужно опускать руки. Неудачи — это неотъемлемая часть любого дела, но нужно уметь преодолевать эти ступени сложностей.
- “Я хочу заниматься спортом потому, что…”. Необходимо поставить конкретную цель и идти к ней — “Потому, что хочу победить в марафоне”.
