Фитнес

Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками

Pinterest LinkedIn Tumblr

Хорошо проработать мышцы рук можно с помощью фитнес-резинки. Упражнения, которые сделают ваш бицепс рельефным.

1. Бицепс

  1. Исходное положение — стоя на полу, зацепите резинку за ноги (встаньте на неё). Держите корпус прямо, локти смотрят вниз. 
  2. Сгибайте предплечья к себе и возвращайте в исходное положение. Выдох на движении вверх.
  3. Повторите 20 раз.

2. Тяга к груди

  1. Зацепите резинку на уровне груди и отойдите, создавая комфортное натяжение. Держите корпус прямо. 
  2. На выдохе отводите локти назад. Руки на уровне плеч.
  3. Повторите 20 раз.

3. Подъём прямых рук перед собой

  1. Зацепите резинку за ноги. Возьмите её так, чтобы при движении ладони смотрели в пол. 
  2. На выдохе поднимите руки перед собой до уровня плеч, корпус держите прямо и неподвижно.
  3. Повторите 20 раз.

4. Подъём прямых рук в стороны

  1. Зацепите резинку за ноги. Возьмите её так, чтобы при движении ладони смотрели в пол.
  2. На выдохе разводите прямые руки чётко в стороны до уровня плеч.
  3. Повторите 20 раз.

5. Тяга локтей вверх

  1. Зацепите резинку за ноги. Возьмите противоположные рукоятки резинки, скрещивая её. 
  2. Сгибая локти, подтягивайте руки вверх к ушам.
  3. Верните руки в исходное положение.
  4. Повторите 20 раз.

6. Трицепс

  1. Зацепите резинку на уровне груди, повернитесь к ней спиной и отойдите, создавая комфортное натяжение.
  2. Поднимайте руки, фиксируя выпрямление предплечья, и опускайте максимально за голову.
  3. Повторите 20 раз.

7. Сведение рук перед собой

  1. Зацепите резинку на уровне груди, отойдите, создавая комфортное натяжение. Встаньте спиной к резинке, руки разведены в стороны и чуть согнуты на уровне плеч.
  2. На выдохе соедините руки перед собой на уровне груди. 
  3. Верните руки в стороны, не заводя за проекцию корпуса.
  4. Повторите 20 раз.

Источник