Вы здесь

Как правильно заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть

Диск здоровья для похудения

Диск здоровья, диск «Грация, диск «Стройность» — названий несколько, суть одна. Наверняка у ваших мам и бабушек до сих пор этот тренажер есть в доме, пылится на антресолях. В советские времена был весьма популярен. На нем выполняли упражнения, которые помогали вернуть форму, сделать тонкой талию, укрепить пресс и спину.

Диск здоровья для похудения

Диск здоровья – напольный тренажер, на котором можно выполнять несложный гимнастический комплекс. Польза от него немалая. Затрачивая всего по 20 минут в день, вы сможете:

  • сжигать ежедневно по 250-300 ккал;
  • укрепить мышцы живота, спины, бедер и рук;
  • похудеть в проблемных местах таких, как талия и ягодицы;
  • убрать жирок на боках, складки-«крылышки» на спине;
  • придать рельефность икрам;
  • размять и укрепить позвоночник;
  • зарядиться бодростью и отличным настроением.

Диск «Грация»: тренажер для талии

Диск здоровья упражнения

Установите вашего круглого помощника на нескользящую поверхность. Сделайте небольшую разминку – любые упражнения – чтобы подготовить мышцы. Потом встаньте на тренажер. Приступите к выполнению гимнастики из 5 упражнений:

  1. Скрестите руки на груди и совершайте повороты на диске вправо и влево. В течение 2-3 минут.
  2. Упритесь руками в стену и делайте повороты в одну и другую стороны – тоже 2-3 минуты.
  3. Согните руки в локтях. Во время вращения бедер влево, руки двигайте вправо, и наоборот.
  4. Крутите диск, стоя на одной ноге. Потом поменяйте ногу – около 5 минут на упражнение.
  5. Переставьте тренажер на устойчивый табурет. Сядьте так, чтобы ноги не касались пола, подожмите. И в таком положении крутитесь в стороны. Руки при этом вытянуты вверх. Выполняйте около 5 минут.

Ограничения. От занятий на диске стройности следует воздержаться людям с проблемными суставами – тем, у кого артроз, остеопороз, а также, если есть межпозвоночные грыжи. Еще парочка противопоказаний – атеросклероз и эпилепсия.

При желании весь комплекс – от начала до конца – можно повторить еще раз.

Видео

Top