Несколько эффективных упражнений с подушкой, чтобы привести свои формы в порядок, не выходя из дома
Упражнения позаимствованы из комплекса домашних тренировок Ирины Шейк, голливудской топ модели, а также часто путешествующих звезд, так называемый «походный вариант», когда нет времени и возможности пойти в зал.
Подушки не для сна, а для похудения!
Такую тренировку могут себе позволить даже те, кто вообще не дружит с физкультурой, но хочет быть в отменной физической форме. Она не требует похода в спортзал, спортивного инвентаря и начинается после пробуждения пред завтраком.
Соблюдай несколько рекомендаций:
- тренируйся в первые 30 минут после пробуждения;
- ежедневно выполняй необходимый минимум упражнений;
- худей , получай результаты уже через 2 недели.
Упражнение 1 «Гора из подушек»
- Не вставая с кровати, перекладываем подушки одну на одну.
- Исходное положение: лежа на кровати, три подушки у изголовья.
- Выполнение: берем подушку, поднимаем ноги, приподнимаем тело и на выдохе перекладываем первую подушку на ноги. Опускаемся за второй. Перекладываем. Опускаемся за третьей.
- Затем перекладываем подушки по одной обратно за голову.
- Прорабатываются мышцы живота и бедер.
- Повторить 5 раз.
Упражнение 2 «Подъем подушки»
- Исходное положение: зажимаем подушку между ногами ниже колена. Прямые руки положить на кровать ладонями вниз.
- Выполнение: на выдохе медленно поднимаем прямые ноги с зажатой подушкой. На вдохе медленно опускаем.
- Внимание – ноги удерживаем, а не бросаем на кровать.
- Повторить 15-20 раз.
- Прорабатываем нижнюю часть живота.
Упражнение 3 «Приседания на кровать»
- Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки с подушкой опущены .
- Выполнение: Приседаем на вдохе, как будто садимся на кровать, но не расслабляемся, тянем ягодицы. Одновременно вытягиваем подушку перед собой на вытянутых руках. Поднимаемся на выдохе в исходное положение.
- Прорабатывается задняя поверхность бедер и ягодичные мышцы.
- Повторяем 20 раз.
Упражнение 4 «Перестановка ноги из стороны в сторону»
- Исходное положение: ставим одну выпрямленную назад ногу на край кровати. Стоим на другой ноге. (упражнение «ласточка» с упором на кровать). Подушку держим перед собой на вытянутых руках (если не удается удерживать равновесие, можно опустить руки вниз). Отведенную ногу переставляем из стороны в сторону и обратно, касаясь носочками поверхности кровати.
- Меняем ногу.
- Делаем по 20 повторений каждой ногой.
Упражнение 5 «Выпад с приседаниями»
- Исходное положение: одну ногу отводим назад и ставим носком на поверхность кровати. Делаем приседания – сгибаем колено опорной ноги и опускаемся вниз , выпрямляя руки с подушкой вперед. Приседаем на вдохе, поднимаемся на выдохе.
- Можно подключить руки и спину, если поднимать руки с подушкой вверх над головой.
- Меняем ногу.
- Делаем по 20 выпадов от кровати каждой ногой.
