Фитнес

Худеем с помощью…… подушки: из комплекса домашних тренировок Ирины Шейк

Несколько эффективных упражнений с подушкой, чтобы привести свои формы в порядок, не выходя из дома

Упражнения позаимствованы из комплекса домашних тренировок Ирины Шейк, голливудской топ модели, а также часто путешествующих звезд, так называемый «походный вариант», когда нет времени и возможности пойти в зал.

Подушки не для сна, а для похудения!

Такую тренировку могут себе позволить даже те, кто вообще не дружит с физкультурой, но хочет быть в отменной физической форме. Она не требует похода в спортзал, спортивного инвентаря и начинается после пробуждения пред завтраком.

Соблюдай несколько рекомендаций:

  • тренируйся в первые 30 минут после пробуждения;
  • ежедневно выполняй необходимый минимум упражнений;
  • худей , получай результаты  уже через 2 недели.

Упражнение 1 «Гора из подушек»

  1. Не вставая с кровати, перекладываем подушки одну на одну.
  2. Исходное положение: лежа на кровати, три подушки у изголовья.
  3. Выполнение: берем подушку, поднимаем ноги, приподнимаем тело и на выдохе перекладываем первую подушку на ноги. Опускаемся за второй. Перекладываем. Опускаемся за третьей.
  4. Затем перекладываем подушки по одной обратно за голову.
  5. Прорабатываются мышцы живота и бедер.
  6. Повторить 5 раз.

Упражнение 2 «Подъем подушки»

  1. Исходное положение: зажимаем подушку между ногами ниже колена. Прямые руки положить на кровать ладонями вниз.
  2. Выполнение: на выдохе медленно поднимаем прямые ноги с зажатой подушкой. На вдохе медленно опускаем.
  3. Внимание – ноги удерживаем, а не бросаем на кровать.
  4. Повторить 15-20 раз.
  5. Прорабатываем нижнюю часть живота.
Читайте также:
5 простых упражнений для домашней тренировки и табличка с графиком выполнения

Упражнение 3 «Приседания на кровать»

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки с подушкой опущены .
  2. Выполнение: Приседаем на вдохе, как будто садимся на кровать, но не расслабляемся, тянем ягодицы. Одновременно вытягиваем подушку перед собой на вытянутых руках. Поднимаемся на выдохе в исходное положение.
  3. Прорабатывается задняя поверхность бедер и ягодичные мышцы.
  4. Повторяем 20 раз.

Упражнение 4 «Перестановка ноги из стороны в сторону»

  1. Исходное положение: ставим одну выпрямленную назад ногу на край кровати. Стоим на другой ноге. (упражнение «ласточка» с упором на кровать). Подушку держим перед собой на вытянутых руках (если не удается удерживать равновесие, можно опустить руки вниз). Отведенную ногу переставляем из стороны в сторону и обратно, касаясь носочками поверхности кровати.
  2. Меняем ногу.
  3. Делаем по 20 повторений каждой ногой.

Упражнение 5 «Выпад с приседаниями»

  1. Исходное положение: одну ногу отводим назад и ставим носком на поверхность кровати. Делаем приседания – сгибаем колено опорной ноги и опускаемся вниз , выпрямляя руки с подушкой вперед. Приседаем на вдохе, поднимаемся на выдохе.
  2. Можно подключить руки и спину, если поднимать руки с подушкой вверх над головой.
  3. Меняем ногу.
  4. Делаем по 20 выпадов от кровати каждой ногой.

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.