Фитнес

Худеем с помощью…… подушки: из комплекса домашних тренировок Ирины Шейк

Несколько эффективных упражнений с подушкой, чтобы привести свои формы в порядок, не выходя из дома

Упражнения позаимствованы из комплекса домашних тренировок Ирины Шейк, голливудской топ модели, а также часто путешествующих звезд, так называемый «походный вариант», когда нет времени и возможности пойти в зал.

Подушки не для сна, а для похудения!

Такую тренировку могут себе позволить даже те, кто вообще не дружит с физкультурой, но хочет быть в отменной физической форме. Она не требует похода в спортзал, спортивного инвентаря и начинается после пробуждения пред завтраком.

Соблюдай несколько рекомендаций:

  • тренируйся в первые 30 минут после пробуждения;
  • ежедневно выполняй необходимый минимум упражнений;
  • худей , получай результаты  уже через 2 недели.

Упражнение 1 «Гора из подушек»

  1. Не вставая с кровати, перекладываем подушки одну на одну.
  2. Исходное положение: лежа на кровати, три подушки у изголовья.
  3. Выполнение: берем подушку, поднимаем ноги, приподнимаем тело и на выдохе перекладываем первую подушку на ноги. Опускаемся за второй. Перекладываем. Опускаемся за третьей.
  4. Затем перекладываем подушки по одной обратно за голову.
  5. Прорабатываются мышцы живота и бедер.
  6. Повторить 5 раз.

Упражнение 2 «Подъем подушки»

  1. Исходное положение: зажимаем подушку между ногами ниже колена. Прямые руки положить на кровать ладонями вниз.
  2. Выполнение: на выдохе медленно поднимаем прямые ноги с зажатой подушкой. На вдохе медленно опускаем.
  3. Внимание – ноги удерживаем, а не бросаем на кровать.
  4. Повторить 15-20 раз.
  5. Прорабатываем нижнюю часть живота.

Упражнение 3 «Приседания на кровать»

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки с подушкой опущены .
  2. Выполнение: Приседаем на вдохе, как будто садимся на кровать, но не расслабляемся, тянем ягодицы. Одновременно вытягиваем подушку перед собой на вытянутых руках. Поднимаемся на выдохе в исходное положение.
  3. Прорабатывается задняя поверхность бедер и ягодичные мышцы.
  4. Повторяем 20 раз.

Упражнение 4 «Перестановка ноги из стороны в сторону»

  1. Исходное положение: ставим одну выпрямленную назад ногу на край кровати. Стоим на другой ноге. (упражнение «ласточка» с упором на кровать). Подушку держим перед собой на вытянутых руках (если не удается удерживать равновесие, можно опустить руки вниз). Отведенную ногу переставляем из стороны в сторону и обратно, касаясь носочками поверхности кровати.
  2. Меняем ногу.
  3. Делаем по 20 повторений каждой ногой.

Упражнение 5 «Выпад с приседаниями»

  1. Исходное положение: одну ногу отводим назад и ставим носком на поверхность кровати. Делаем приседания – сгибаем колено опорной ноги и опускаемся вниз , выпрямляя руки с подушкой вперед. Приседаем на вдохе, поднимаемся на выдохе.
  2. Можно подключить руки и спину, если поднимать руки с подушкой вверх над головой.
  3. Меняем ногу.
  4. Делаем по 20 выпадов от кровати каждой ногой.