90 % «мусора» — токсины, микробы, вирусы, паразиты, грибки, продукты распада тканей и клеток — утилизируется и выводятся из организма через лимфу.
Чтобы лимфатическая система справлялась со своими обязанностями и жидкость со всеми ядами и токсинами не застаивалась в тканях, врач-диетолог со стажем 26 лет, эксперт по питанию Кристина Швальбойм разработала и получила авторское право на свою программу «Преображения 12 недель».
Лимфодренажная гимнастика – помогаем организму очиститься от ядов и токсинов и сбросить лишний вес
Несмотря на простоту, упражнения эффективны и дают потрясающие результаты. Ими можно на время заменить регулярные тренировки или дополнить их.
Лимфатическая система — главный фильтр нашего организма
Польза от регулярных занятий лимфодренажной гимнастикой:
- Устраняет отеки лица и тела
- Ускоряет обмен веществ
- Борется с излишним весом
- Помогает избавиться от целлюлита
- Повышает иммунитет
- Налаживает систему очистки организм
- Укрепляет нервную систему и повышает эмоциональный иммунитет
- Тонизирует кожу
Будьте внимательны, лимфодренажная гимнастика имеет ряд противопоказаний:
- Болезни лимфатической системы;
- Тромбофлебит;
- Воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва;
- ЛОР заболевания;
- Нарушение мозгового кровообращения;
- Гипертония;
- Онкология;
- Болезни в стадии обострения.
Лимфодренажная гимнастика от эксперта Кристины Швальбойм
Данная зарядка займет у вас всего 15 минут. Не забывайте, что мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфы, потому специальная зарядка дает великолепный лимфодренажный результат, хорошее самочувствие и бодрое настроение.
И напутствие от автора комплекса упражнений Кристины Швальбойм: «Относитесь к своему организму как к Храму, будьте в гармонии с собой и будьте здоровы!»
Все упражнения выполняются на счет 8
Упражнение 1 Махи головой
Прорабатываем шею – поворачиваем подбородок по полуокружности книзу от одного плеча к другому 8 раз.
Упражнения 2 Круговые движения плечами.
- Правую руку согнуть в локте к правому плечу.
- Делаем полный оборот вперед 8 раз.
- Затем левую руку согнуть к левому плечу, делаем полный оборот вперед 8 раз.
Аналогично проделываем обороты назад попеременно по 8 раз.
Упражнение 3 Махи руками
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, тело зафиксировать.
- Максимально отводим влево согнутую в локте руку, стараясь не двигать корпусом. Локоть не опускать, держать параллельно полу.
- Повторяем 8 раз. Меняем руки. Повторяем аналогичные движения в правую сторону 8 раз.
Упражнение 4 Махи руками с поворотом тела
Делаем махи руками, как в Упражнении 3, только подключаем туловище. Данное упражнение – отличная профилактика запоров
Упражнение 5 Наклоны туловища
- Ноги на ширине плеч, правая рука над головой. Наклоны влево 8 раз.
- Меняем руку. Наклоны влево 8 раз.
Упражнение 6 Приседания
- Широкий шаг в сторону, вторую ногу приставляем на ширине плеч.
- Делаем полуприсед под углом 120 градусов (передняя поверхность бедер напряжена) с вытянутыми вперед руками.
- Повторить 8 раз.
Упражнение 7 «Мишка»
Перекидываем массу тела в легком прыжке с одного бока на другой 8 раз
Упражнение 8 Для профилактики отвисшей кожи на плечах
Прижимаем руку, согнутую под прямым углом к боковой поверхности корпуса и отводим в сторону. Такие же отвороты делаем и другой рукой. Выполняем по 8 раз
Упражнение 9 «Ножной насос»
Данной упражнение эффективно для профилактики целлюлита.
- Правую стопу немного выдвигаем вперед и ставим перпендикулярно левой. Имитируем движение ножного насоса: не отрывая носков от пола, поднимаем пятку и четко опускаем на пол. Ритмично.
- Меняет ноги и качаем воображаемый насос левой стопой.
- Выполняем по 8 раз каждой ногой.
Упражнение 10 Танцевальная «восьмерочка»
- Правой ногой делаем перекрестно шаг вперед, второй шаг левой ногой – выносим ее перекрестно перед правой.
- Далее правой ногой шаг назад, левой шаг назад. Стараться выше поднимать колени. (шагать, как цапля).
Упражнение 11 Перекаты
- Выполняется, как «мишка», только переносим вес тела вперед-назад.
- В легком пружинящем прыжке немного выставляем правую ногу вперед и переносим на нее вес тела. Затем переносим массу назад на левую ногу. Повторяем 8 раз.
- Делаем ведущей левую ногу. Выполняем то же самое движение 8 раз
Восстанавливаем дыхание ходьбой от бедра, не отрывая носков от пола. Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
Хлопаем ладонями по передней стороне бедер 8 раз.
Упражнение 12 «Похлопования»
Хлопаем ладонями по передней стороне бедер 8 раз.
- Таз максимально подать в перед, ягодицы подобрать.
- Интенсивно хлопаем по передней стороне бедер ладонью еще 8 раз.
- Затем приседаем ниже, повторяем похлопования еще 8 раз.
Упражнение 13 «Встряска»
- Ноги на ширине плеч. Не отрывая стоп от пола, вибрируем ногами, бедрами.
- Делаем хороший вибрационный сброс.
