Фитнес

Авторская лимфодренажная зарядка на каждый день от врача-диетолога, эксперта по питанию Кристины Швальбойм

Pinterest LinkedIn Tumblr

90 % «мусора» — токсины, микробы, вирусы, паразиты, грибки, продукты распада тканей и клеток —  утилизируется и выводятся из организма через лимфу. 

Чтобы лимфатическая система справлялась со своими обязанностями и жидкость со всеми ядами и токсинами не застаивалась в тканях, врач-диетолог со стажем 26 лет, эксперт по питанию Кристина Швальбойм   разработала и получила авторское право на свою программу «Преображения 12 недель».

Лимфодренажная гимнастика – помогаем организму очиститься от ядов и токсинов и сбросить лишний вес

Несмотря на простоту, упражнения эффективны и дают потрясающие результаты. Ими можно на время заменить регулярные тренировки или дополнить их.

Лимфатическая система — главный фильтр нашего организма

Польза от регулярных занятий лимфодренажной гимнастикой:

  • Устраняет отеки лица и тела
  • Ускоряет обмен веществ
  • Борется с излишним весом
  • Помогает избавиться от целлюлита
  • Повышает иммунитет
  • Налаживает систему очистки организм
  • Укрепляет нервную систему и повышает эмоциональный иммунитет
  • Тонизирует кожу

Будьте внимательны, лимфодренажная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • Болезни лимфатической системы;
  • Тромбофлебит;
  • Воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва;
  • ЛОР заболевания;
  • Нарушение мозгового кровообращения;
  • Гипертония;
  • Онкология;
  • Болезни в стадии обострения.

Лимфодренажная гимнастика от эксперта Кристины Швальбойм

Данная зарядка займет у вас всего 15 минут. Не забывайте, что мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфы, потому специальная зарядка дает великолепный лимфодренажный результат, хорошее самочувствие и бодрое настроение.

И напутствие от автора комплекса упражнений Кристины Швальбойм: «Относитесь к своему организму как к Храму, будьте в гармонии с собой и будьте здоровы!»

Все упражнения выполняются на счет 8

Упражнение 1 Махи головой


Прорабатываем шею – поворачиваем подбородок по полуокружности книзу от одного плеча к другому 8 раз.

Упражнения 2 Круговые движения плечами.

  1. Правую руку согнуть в локте к правому плечу.
  2. Делаем полный оборот вперед 8 раз.
  3. Затем левую руку согнуть к левому плечу, делаем полный оборот вперед 8 раз.

Аналогично проделываем обороты назад попеременно по 8 раз.

Упражнение 3 Махи руками

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, тело зафиксировать.
  2. Максимально отводим влево согнутую в локте руку, стараясь не двигать корпусом. Локоть не опускать, держать параллельно полу.
  3. Повторяем 8 раз. Меняем руки. Повторяем аналогичные движения в правую сторону 8 раз.

Упражнение 4 Махи  руками с поворотом тела

Делаем махи руками, как в Упражнении 3, только подключаем туловище. Данное упражнение – отличная профилактика запоров

Упражнение 5 Наклоны туловища

  1. Ноги на ширине плеч, правая рука над головой. Наклоны влево 8 раз.
  2. Меняем руку. Наклоны влево 8 раз.

Упражнение 6 Приседания

  1. Широкий шаг в сторону, вторую ногу приставляем на ширине плеч.
  2. Делаем полуприсед под углом 120 градусов (передняя поверхность бедер  напряжена) с вытянутыми вперед руками.
  3. Повторить 8 раз.

Упражнение 7 «Мишка»


Перекидываем массу тела в легком прыжке с одного бока на другой 8 раз

Упражнение 8 Для профилактики отвисшей кожи на плечах

Прижимаем руку, согнутую под прямым углом к боковой поверхности корпуса и отводим  в сторону. Такие же отвороты делаем и другой рукой. Выполняем по 8 раз

Упражнение 9 «Ножной насос»

Данной упражнение эффективно для профилактики целлюлита.

  1. Правую стопу немного выдвигаем вперед и ставим перпендикулярно левой. Имитируем движение ножного насоса: не отрывая носков от пола, поднимаем пятку и четко опускаем на пол. Ритмично.
  2. Меняет ноги и качаем воображаемый насос левой стопой.
  3. Выполняем по 8 раз каждой  ногой.

 Упражнение 10 Танцевальная «восьмерочка»

  1. Правой ногой делаем перекрестно шаг вперед, второй шаг левой ногой – выносим ее перекрестно перед правой.
  2. Далее правой ногой шаг назад, левой шаг назад. Стараться выше поднимать колени. (шагать, как цапля).

Упражнение 11 Перекаты

  1. Выполняется, как «мишка», только переносим вес тела вперед-назад.
  2. В легком пружинящем прыжке немного выставляем правую ногу вперед и переносим на нее вес тела. Затем переносим массу назад на левую ногу. Повторяем 8 раз.
  3. Делаем ведущей левую ногу. Выполняем то же самое движение 8 раз

Восстанавливаем дыхание ходьбой от бедра, не отрывая носков от пола. Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.


Хлопаем ладонями по передней стороне бедер 8 раз.

Упражнение 12 «Похлопования»

Хлопаем ладонями по передней стороне бедер 8 раз.

  1. Таз максимально подать в перед, ягодицы подобрать.
  2. Интенсивно хлопаем по передней стороне бедер ладонью еще  8 раз.
  3. Затем приседаем ниже, повторяем похлопования еще 8 раз.

Упражнение 13 «Встряска»

  1. Ноги на ширине плеч. Не отрывая стоп от пола, вибрируем ногами, бедрами.
  2. Делаем хороший вибрационный сброс.