Фитнес

7 отличных упражнений для равновесия

Pinterest LinkedIn Tumblr

Осваивать сноуборд или азы фигурного катания гораздо проще, если у вас хорошо развито чувство равновесия. Кстати, оно же может спасти вас от травм.

Как развить чувство равновесия

Ниже вы найдёте несколько эффективных упражнений, благодаря которым вы легко научитесь держать равновесие даже в самых экстремальных ситуациях.

1. Ласточка

  1. Исходное положение — стоя на ровной поверхности.
  2. Отведите одну ногу медленно назад, одновременно наклоняя туловище вперёд, вытягивая руки.
  3. Задержитесь на 30–45 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

2. Стойка на носках с закрытыми глазами

  1. Исходное положение — стоя на ровной поверхности.
  2. Закройте глаза, поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.
  3. Задержитесь на 30–45 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

3. Планка на кистях со сменой ног и рук

  1. Исходное положение — упор лёжа на кистях.
  2. Поочерёдно поднимайте правую руку и левую ногу и наоборот.
  3. Каждый раз задерживайте руку и ногу на две секунды в верхней точке.
  4. Повторите 20 раз.

4. Боковая планка на балансировочной платформе BOSU

  1. Исходное положение — ноги боком на платформе BOSU одна над другой.
  2. Отрывайте таз от пола, выравнивая туловище в одну прямую, опора на локоть.
  3. Задержитесь на 30–45 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

5. Стойка на мяче

  1. Встаньте на мяч двумя ногами.
  2. Старайтесь продержаться как можно дольше, балансируя всем телом.

6. Перенос мяча под высоко поднятой ногой

  1. Поднимите одну ногу коленом вверх, опорная нога прямая.
  2. Переносите мяч под согнутой ногой.
  3. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги.

7. Полуприсед на BOSU

  1. Встаньте на BOSU, ноги чуть шире плеч, носки слегка развёрнуты.
  2. Сгибайте ноги до положения, когда бедро окажется параллельно полу. Руки перед собой, спина прямая.
  3. Задержитесь в этом положении на 30–45 секунд.

Источник