Фитнес

7 главных ошибок, которые вы совершаете, тренируясь дома

Pinterest LinkedIn Tumblr

Спустя месяцы самоизоляции даже самая ленивая леди стряхнула пыль с кроссовок. И, скорее всего, уже записалась на фитнес-марафон блогера из «Инстаграма».  А кто-то уже как неделю пытается создать тело мечты за 3 минуты в день.

Увы и ах, как показывает практика, на эффект от подобных занятий могут рассчитывать не все. И дело не в том, что методики не правильные, а в том, что вы ошибаетесь.

О промахах, которые вы постоянно делаете, когда занимаетесь дома, читателям  рассказал Дмитрий Жихарцев (@zhikhartsev), топ-тренер Crocus Fitness.

Ошибка №1: вы выбрали не ту программу

Скорее всего, вы сделали ставку на нашумевший марафон или популярного тренера, а может быть, вообще приобрели первую попавшуюся фитнес-программу, которую вам предложил интернет.

Предложений много!  Поэтому, выбирая тренера быстро (часто по картинке) или по всплывающему рекламному баннеру, вы рискуете не только не повысить эффективность своего организма, не похудеть, не оздоровиться, но и прийти к прямо противоположному результату.

Выбрать онлайн-инструктора, приложение, видеоуроки — задача не менее сложная и ответственная, чем выбор косметолога или няни для ребенка.

Смотрите на определенные параметры, изучайте реальные отзывы и только после этого покупайте услугу и переходите к практике.

Ошибка №2: вы пытаетесь перещеголять тренера

Вы стараетесь повторить за тренером все упражнения от А до Я.  Хвалю за энтузиазм  , но помните —  как правило, тренер более физически подготовленный, чем среднестатистический человек. Погоня за его результатами может привести к перегрузке тела. У всех свой уровень подготовки, физической формы и свои индивидуальные качества.

Тренер не сможет подобрать через экран оптимальное для вас количество повторений. Это  только  ориентир. Допустим, вы стремитесь к двадцати рекомендованным повторениям, но понимаете, что ваш предел — 12.

Выполните упражнение столько раз, сколько можете делать его правильно.

Потом остановитесь, отдохните, дождитесь следующего подхода или вовсе пропустите его.

Ошибка №3: вы выбрали неподходящее время для тренировки

Для определения оптимального времени для тренировки нужно отталкиваться от ее специфики:

  • если тренировка расслабляющего характера, то ее лучше делать вечером;
  • если это бодрящая или функциональная тренировка, то желательно ее выполнить днем;
  • если это тренировка, напоминающая зарядку, занимайтесь утром.

Ошибка №4: вы неправильно рассчитываете время приема пищи

Зачастую в период вынужденного затворничества мы ищем успокоение в еде (сами понимаете, не в салате со шпинатом и сельдереем и рыбе на пару).  Перекусываем гораздо чаще, чем раньше, да и к тому же в неподходящее для спорта время.

Из-за этого снижается эффективность тренировки. А все потому, что телу непонятно, куда направлять свои резервы — на выполнение упражнений или на переваривание пищи.

Тренировку лучше выполнять через 1,5-2 часа после еды, когда все питательные вещества будут усвоены и вы будете чувствовать себя легко.

При таком раскладе тренировка пройдет максимально эффективно и тело скажет вам спасибо.

Ошибка №5: вы недостаточно изолируете себя от быта

В данном случае быт — это и готовившийся суп на плите, и школьник, громко пытающийся разобраться в подключении к образовательной онлайн-платформе, и малыш, которому постоянно нужно ваше внимание. Да,  «самоизолироваться» в квартире очень сложно. Но все же нужно постараться.

Желательно для тренировки выбрать отдельное помещение или комнату, где вы останетесь наедине с собой, телефоном или компьютером, на котором будете смотреть упражнения.

Да и качество выполнения упражнений серьезно повысится, если вы будете сосредоточены исключительно на тренировке.

Ошибка №6: у вас в помещении душно

Если вы тренируетесь дома , то часто это ограниченное по объему помещение. В комнате, кухне, спальне или гостиной, где вы занимаетесь, быстро становится душно. А ведь при интенсивном режиме тренировки организму нужно больше кислорода.

Важно не забывать проветрить помещение до тренировки и открывать окно во время занятий спортом.

А еще часто люди надевают костюмы, в которых тело не может дышать. Или, что еще хуже, оборачиваются пищевой пленкой — этого ни в коем случае нельзя делать!

Нагружая себя такими «бонусами», вы лишь создаете дополнительный стресс для тела — возникает гипоксия, которая препятствует качественному выполнению упражнений.

Ваше тело должно получать удовольствие от каждой тренировки, а не мучиться, поэтому проветривайте помещение и занимайтесь в комфортной одежде.

Ошибка №7: вы занимаетесь в обуви

Как известно, стопы — это база для всего нашего тела и здоровья. В обычной жизни мы и так постоянно носим «неправильную обувь» (большинство людей имеет проблемы со стопами, но не носит обувь со специальными стельками, поддерживающими своды стоп).

Домашних условиях я рекомендую заниматься без кроссовок, чтобы дать дополнительную нагрузку на мышцы стоп.

Занимаясь без кроссовок, мы укрепляется свод стопы, происходит воздействие на плантарную подошвенную фасцию, укрепляются сгибатели и разгибатели пальцев, все мелкие мышцы стоп.

Конечно же, форма вашей одежды зависит от специализации тренировки. Однако в 90% случаев домашние тренировки специальной обуви не требуют.

Источник