Фитнес

5 простых упражнений для домашней тренировки и табличка с графиком выполнения

Pinterest LinkedIn Tumblr

Сейчас лучшее время, чтобы заняться собой и своим телом. Пока мы все дома, можно устроить не большие тренировки каждый день и выйти с карантина с отличной фигурой. Перед вами — 5 простых упражнений, которые помогут.

  • Планка. Проще простого: опираясь на локтевой сгиб и носки, удерживайте тело над полом в положении лежа. Начните с того, чтобы пролежать минуту. Стремитесь к двум. Планка задействует практически все группы мышц — любимая тренировка Джей Ло — Планка для похудения: программа для начинающих

  • Приседания и ягодичный мост. Эти давно любимые всем упражнения помогают прокачивать мышцы ягодиц. Приседайте по 15 раз, а затем ложитесь на спину, сгибая в коленях ноги, и поднимайте таз тоже по 15 раз.
  • Скручивания. Для красивого пресса делайте скручивания: по 20 раз прямые и по 10 косые на каждую сторону. Делайте 3 подхода для наилучшего результата.

А еще…

  • Не стоит нагружать себя. Не забывайте, что, если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам не следует сразу браться за сложные часовые тренировки. В противном случае вы перетрудитесь и решите, что спорт не для вас.
  • Пейте много воды. За тренировку, даже домашнюю тридцатиминутную, нужно выпивать примерно 0,5 л. воды. Это ускорит обменные процессы в организме.
  • Тянитесь. Растянуться до или после тренировки нужно обязательно: так вы избежите травм и боли после занятий — Стретчинг – гибкое и стройное тело, советы и видео-упражнения
  • Медитируйте. Никогда не делали этого? Просто сядьте в позу лотоса и в течение пары минут сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив.