Сейчас лучшее время, чтобы заняться собой и своим телом. Пока мы все дома, можно устроить не большие тренировки каждый день и выйти с карантина с отличной фигурой. Перед вами — 5 простых упражнений, которые помогут.
- Планка. Проще простого: опираясь на локтевой сгиб и носки, удерживайте тело над полом в положении лежа. Начните с того, чтобы пролежать минуту. Стремитесь к двум. Планка задействует практически все группы мышц — любимая тренировка Джей Ло — Планка для похудения: программа для начинающих
- Скакалка. Это отличное кардио, которое также прокачивает ягодичные мышцы и мышцы ног. Постарайтесь прыгать слегка разводя колени, чтобы упражнение было эффективнее — 5 суперинтенсивных упражнений со скакалкой
- Кардио. В пределах собственной квартиры устроить кардио-тренировку совсем не сложно: можно найти видео на YouTube или делать несколько подходов упражнений. 10 приседаний, 10 прыжков в сторону, 10 выпадов, — и так по 5 раз — Кардиотренировка дома для сжигания калорий — варианты упражнений
- Приседания и ягодичный мост. Эти давно любимые всем упражнения помогают прокачивать мышцы ягодиц. Приседайте по 15 раз, а затем ложитесь на спину, сгибая в коленях ноги, и поднимайте таз тоже по 15 раз.
- Скручивания. Для красивого пресса делайте скручивания: по 20 раз прямые и по 10 косые на каждую сторону. Делайте 3 подхода для наилучшего результата.
А еще…
- Не стоит нагружать себя. Не забывайте, что, если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам не следует сразу браться за сложные часовые тренировки. В противном случае вы перетрудитесь и решите, что спорт не для вас.
- Пейте много воды. За тренировку, даже домашнюю тридцатиминутную, нужно выпивать примерно 0,5 л. воды. Это ускорит обменные процессы в организме.
- Тянитесь. Растянуться до или после тренировки нужно обязательно: так вы избежите травм и боли после занятий — Стретчинг – гибкое и стройное тело, советы и видео-упражнения
- Медитируйте. Никогда не делали этого? Просто сядьте в позу лотоса и в течение пары минут сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив.
