От огромного количества проблем и переживаний иногда просто необходимо сбежать в нирвану. Как с помощью медитации успокоить нервы и восстановить здоровье?
В современном мире очень трудно получить хороший отдых и полностью забыть о проблемах и заботах. Мы постоянно пребываем в планировании будущего, воспоминаниях о прошлом, размышлениях о возможных опасностях и трудностях. Даже во сне мозг не отключается от этих мыслей, хотя должен расслабляться и восстанавливаться.
Буддисты в качестве одного из основных инструментов своей практики использовали медитацию. Сегодня она способна спасти человека от депрессии, успокоить его ум и помочь взять под контроль сознание. А в наше непростое время это актуально для каждого.
Важные моменты
- Поза. Самой лучшей позой для медитации считается «лотос», однако не всем под силу быстро ее освоить. Если у вас не получается принять это положение, усядьтесь по-турецки, только старайтесь тянуться вверх макушкой, при этом полностью распрямляя спину и удерживая подбородок параллельным полу. Медитируя, старайтесь не совершать лишних движений.
- Время. Наиболее подходящим является самое раннее утро, когда остальные члены семьи еще не проснулись. Либо время прямо перед сном. Чтобы ощутить реальную пользу, медитировать следует ежедневно, по возможности не пропуская занятий. Сколько минут уделять одному сеансу, решать вам – вы можете для начала отводить на это хотя бы по пять минут, со временем увеличив длительность до трети часа.
- Музыка. Очень хорошо помогают медитации природные звуки – записи с журчанием ручья, шумом волн, птичьим щебетом и т. п. Также подходит инструментальная музыка. Кому-то помогают расслабиться монотонные напевы, мантры, белый шум. Есть также люди, которым вообще не нужны посторонние звуки: чтобы войти в нужное состояние им достаточно просто в совершенной тишине принять удобную позу.
- Обстановка. Если погода благоприятствует, наполните комнату свежим воздухом, приоткрыв форточку или окно. Выключите все гаджеты и средства связи. Вы можете затемнить помещение, закрыв шторы, либо, напротив, впустить в него рассветные или закатные лучики солнца.
- Объект. Чтобы сосредоточиться, многие используют какой-нибудь объект внешнего мира – пламя горящей свечки или изображение, помещенное на уровне взгляда. Или попробуйте прикрыть веки и наблюдать за своими вдохами-выдохами, то есть осознанно дышать. Можно мысленно проговаривать мантры, перебирать пальцами четки, главное – занятие должно быть монотонным.
- Цель. Во время медитации важно, чтобы мозг был полностью очищен от мыслей. Поэтому не нужно размышлять об объекте, на котором вы сосредотачиваетесь, анализируя его качества. Во время сеанса вас будут атаковать различные мысли и нерешенные проблемы. Когда это происходит, ваша цель – осознанно остановить этот поток и вернуться к объекту. Для этого немного приоткройте веки, скорректируйте положение тела и, вдохнув воздух, перезагрузитесь, снова сконцентрировав внимание.
Польза медитации
Исследователи находят все новые и новые доказательства того, что медитировать очень полезно. Был проведен эксперимент, участники которого ежедневно в течение двух месяцев уделяли медитации в среднем по 27 минут.
В результате в их организме было зафиксировано уменьшение уровня стрессовых гормонов. А в 2013 году американские ученые подтвердили: если медитировать каждый день на протяжении всего двух недель, их концентрация в крови снижается вдвое! А еще эта практика буддистов:
- нормализует биоритмы, благодаря чему ночной отдых буквально, а не образно, заряжает тело энергией на весь последующий день;
- увеличивает самооценку и снижает тревожность;
- тормозит старение организма и продлевает его молодость.
