Новогодние праздники имеют свойство рано или поздно заканчиваться, даже если вы считаете своим долгом отпраздновать всё и вся, начав с Рождества 25 декабря и заканчивая Китайским новым годом.
Итак, всё, что можно отмечено, отпраздновано, испробованы новые блюда, большинство из которых, скажем мягко — не очень положительно повлияли на вашу фигуру.
Но как было удержаться! Вы ходили в гости, гости приходили к вам (иногда это происходило одновременно, то есть вы решали неожиданно зайти к своим знакомым, в то время, как они в этот момент раз за разом нажимали на ваш дверной звонок).
Вам предлагали кусочек вот этого, и ложечку того. Отказаться было невозможно, а дома, притаясь в холодильнике, вас поджидали ваши «легкие закуски и салатики«.
Шло время, а вместе с ним предательски двигалась вправо стрелочка весов. И конечно, такая спасительная и заманчивая мысль о том, что весы неисправны, и что их давно пора заменить (в новый год с новыми весами! ) потеряла свою «спасительность и заманчивость» под напором неумолимых фактов. Любимая юбка и джинсы, тоже оказались «неисправны», а зеркало сошло с ума.
Пора взглянуть правде в глаза. Проблема не в окружающих предметах — она в вас, и тот «легкий» салатик, десерт и т.д оказались несколько тяжелее, чем вам бы того хотелось.
Наверняка ваша первая мысль о том, как избавиться от лишних килограммов быстро и безболезненно. Первое, что вам необходимо сделать — успокоиться и не пускаться в крайности в виде строгих диет или голодания.
Иначе вы получите обратный эффект, поскольку строгая диета, напротив, даст вашему организму, четкий и недвусмысленный сигнал — пора запасать жир. А откладываться он будет именно там, где вам точно не хотелось бы его видеть.
В то время, как белки потеряются, накапливаться в организме подобно жирам они не могут, как итог вы получите ужасное самочувствие и слабые обвисшие мышцы. Кроме того, в холодное время года организм в большей степени испытывает недостаток питательных веществ и витаминов.
Проще говоря, не нужно устраивать организму лишних стрессов и потрясений, просто помогите ему очиститься и сжечь лишние калории, вернув нормальное питание. А помогут вам — разгрузочные дни.
Как правильно проводить разгрузочные дни:
- до двух раз в неделю, но не подряд;
- откажитесь от физических нагрузок;
- объем съедаемой пищи зависит от исходного веса человека и его суточных затрат энергии, но не снижайте ниже 1200-1300 ккал;
- пейте больше воды;
- не стоит принимать слабительные и мочегонные средства, ваш организм очистится самостоятельно;
- подберите свои продукты и получайте от этого удовольствие, а не раздражение.
Яблочный разгрузочный день
Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.
Минусы яблочного разгрузочного дня.
При болезнях пищеварительного тракта яблоки могут вызвать обострение. Особенно это касается проблем с повышенной кислотностью желудка, при которой категорически противопоказаны кислые сорта яблок.
Кефирный разгрузочный день
Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5-6 порций. Очень важно выбрать «правильный» кефир. Не стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3-х дней, способствует запору.
Минусы кефирного разгрузочного дня.
Существует категория людей, которые плохо переносят молочные продукты. Для них проведение кефирного дня может обернуться чувством тяжести в желудке, а также чрезмерным газообразованием.
Гречневый или рисовый разгрузочный день
Меню на разгрузочный день. 1 стакан гречневой крупы залейте на ночь 2 стаканами кипятка, укутайте и оставьте до утра (соль, специи и жир добавлять не нужно!). Также приготовьте литр 1% кефира. Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром.
Рисовый разгрузочный день. Стакан риса залейте стаканом кипятка и проварите минуту, слейте воду и сварите рис в 2 стаканах воды до готовности. Съешьте в три приема.
Минусы разгрузочного дня.
При таком меню их практически нет. Единственное, тем, у кого есть проблема запоров, все-таки лучше отдать предпочтение именно гречневому, а не рисовому меню.
Мясной разгрузочный день
Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки (без соли). Мясо разделите на 5 равных порций и съешьте в течение дня с гарниром: огурцами, помидорами или белокочанной капустой (по 100 г).
Минусы мясного разгрузочного дня.
«Мясной» разгрузочный день противопоказан людям с заболеваниями почек. Также следует с осторожностью выбирать «мясное» меню разгрузочного дня тем, у кого проблемы с печенью и с сосудами.
Как похудеть после праздников
Идите в баню, нет, серьёзно, но никакого алкоголя или сладкой газировки. Замените их травяным чаем или ягодным морсом (например из замороженных ягод).
Для избавления от лишних килограммов после праздников (обычно это 2-3 кг), достаточно меньше есть за ужином, а основной прием пищи перенесите на обед. Ужинать старайтесь пораньше, выбирая при этом легкие продукты, и не позже, чем за 2-3 часа до сна.
- Ограничьте потребление соли, простых углеводов и жиров, сахар можно заменить медом.
- Не забывайте пить воду, казалось бы что проще, но многие путают голод с жаждой. Еда чаще — порции меньше.
- Отварные овощи, супы (нежирные), диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи — всё это можете смело включить в свой рацион.
- Принимайте пищу не позже, чем за два три часа до сна. Стакан тёплого молока с капелькой меда поможет заснуть.
- Больше движения, больше свежего воздуха. Коньки, лыжи, санки — выбор за вами.
Следуя этим рекомендациям, вы избавитесь от лишнего веса, очистите организм от токсинов и шлаков, улучшите самочувствие и восстановите правильный обмен веществ.
И не забывайте о таком важном факторе, как здоровый сон. Вы можете полагать, что недостаток сна поможет избавиться от лишних килограммов, на самом деле все с точностью наоборот. При недостатке сна вы получите нарушение обмена веществ плюс нервозность, а это приводит к накоплению веса.
Как бы то ни было, старайтесь сохранять спокойствие и не переживайте по поводу этих временных проблем, хорошее настроение и уверенность в своих силах, поможет вам избавиться от лишних килограммов.
