Красота и Здоровье

Как питаться правильно, но в то же время бюджетно?

Здоровый рацион может быть бюджетным!
Pinterest LinkedIn Tumblr

Часто приходится слышатьо том, что ПП – это «хорошо и прекрасно», но позволить себе такого не могу — больно уж ДОРОГО!

Спорить не будем, какие-то правильные продукты действительно стоят недешево, но поверьте, на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам. Мы поделимся с вами своим набором бюджетных продуктов.

  • Каши — это важный источник энергии,сложный углевод,который надолго насыщает. Благодаря кашам можно долго прыгать и бегать без мыслей о какой-нибудь вкусняшке. К тому же они содержат оптимальное количество витаминов и нужных элементов, что делает присутствие каш в моем рационе еще нужнее. Гречка, овсянка,перловка и бурый рис. И не забывайте о бобовых: горох, фасоль ,чечевица и нут.
  • Цельнозерновой/ржаной/бездрожжевой хлеб и хлебцы. Когда каши надоедают и смотреть на них уже нет сил, то хлеб и хлебцы — отличная альтернатива! С хлебом и хлебцами можно делать вкусные пп-сэндвичи и брать их собой. Что касается калорийности,то цельнозерновые хлебцы, конечно же, менее калорийны, чем хлеб, но съесть их можно намного больше. Тут главное — мера.
  • Овощи. Цена овощей устроит всех,особенно если отдавать предпочтение сезонным. Овощи содержат мало калорий, а витаминов, клетчатки, макро- и микроэлементов огромное множество.
  • Белки — строительный материал для нашего организма, содержат незаменимые аминокислоты, насыщают на длительный срок и усиливают обмен веществ. Если покупать не готовую продукцию, а свежую или свежезамороженную, то цена на порядок ниже. Бюджетные белковые варианты — это птица (курица/индейка) и рыба (хек/скумбрия). К слову, иногда можно и в готовой продукции найти хороший вариант — тунец, например. Содержание белка в нем как в мясе, а цена не может не радовать.
  • Яйца — продукт бюджетный и многими недооцененный. Здесь и белок, и аминокислоты, и необходимые организму витамины! Это действительно диетический и очень полезный продукт, который тоже удобно брать с собой.
  • Молочные продукты. Творог (до 5%) и сыр(до 30% жирности) — они содержат много белка и небольшое количество жиров, обеспечивая насыщение организма. Не говоря уже о содержании в них кальция и фосфора, которые обеспечивают нам крепкие кости, красивые волосы, крепкие ногти и здоровые зубы.
  • Фрукты и сухофрукты — в качестве вкусного и полезного десерта. Пару плодов в день можно спокойно съедать в первой половине дня без вреда для фигуры. Один из лучших вариантов — это яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, банан. Из сухофруктов – финики. Финики содержат огромное количество необходимых питательных веществ и являются очень хорошим источником калия для организма. Кроме того, они содержат такие микроэлементы как: бор, кобальт, медь, фтор, магний, марганец, селен и цинк.