Сегодня мы расскажем реальную историю девушки Эрики Луго, которая весила почти 150 кг, но она нашла мотивацию, время и силы, чтобы изменить свою жизнь.
Она похудела, подтянула свое тело и обрела уверенность в своих силах. Сейчас она вдохновляет сотни тысяч людей во всем мире своей историей похудения на 72 килограмма. Узнайте, как ей это удалось сбросить этот вес, который кажется невероятным?
Реальная история похудения Эрики Луго
Проблема с лишним весом перед Эрикой стояла всегда, но это не мешало ей жить до одного случая. Поворотным пунктом стала просьба маленького сына помочь собрать игрушки с пола. Она устала и даже не могла найти в себе сил, чтобы встать с дивана.
Это было настолько сложно для нее, что пришлось сказать нет. Немудрено, ведь тогда девушка весила 146 кг. Именно это и подстегнуло Эрику изменить себя.
Активное начало похудения: минус 50 кг за первый год
Ранее Эрика не задумывалась о здоровом образе жизни. Она не изучала диеты и физические упражнения, и не знала о том, что нужно ограничивать себя в питании, чтобы снижать вес. Но цифра на весах повергла ее в шок и с подвигла на изменение образа жизни. Эрика впервые в жизни села на диету и стала заниматься фитнесом в спортзале.
Движение — жизнь. Сочетание силовых и кардиотренировок помогли Эрике выйти из плато и продолжить активное похудение.
Девушка загрузила на телефон фитнес-приложение, которое давало подсказки и рекомендации по потреблению и расходу калорий. Она начала следовать этим рекомендациям, потребляя 2000 калорий в день и тренируясь 4 раза в неделю по 20-30 минут.
Ей пришлось уменьшить размер потребляемых порций и калорийность блюд. Такие небольшие на первый взгляд изменения с течением времени привели к отличным результатам. Также она завела инстаграм, чтобы чувствовать ответственность за отчеты о похудении и соблюдение диеты. За 13 месяцев Эрика похудела на 55 кг.
Выход из плато с увеличением тренировок: минус 17 кг за 11 месяцев
А затем наступила фаза плато, которая рано или поздно постигает всех худеющих. Вес просто встал, стрелка весов замерла на одном месте, и это невероятно расстраивало Эрику. Но она не отчаялась, а приняла этот вызов организма. Она снова пересмотрела свои пищевые привычки и физическую нагрузку.
Чтобы преодолеть эффект плато, Эрика разнообразила свои тренировки и увеличила их количество. Она начала тренироваться по 5-6 раз в неделю по часу. 20 минут она уделяла кардиотренировкам и 40 минут – силовой нагрузке. В течение следующих 11 месяцев Эрика похудела на 17 кг.
В общей сложности за 2 года Эрика похудела на 72 кг, и даже после такого значительного сброса веса она не бросает тренировки и не перестает рационально питаться. Она ходит в зал 5 раз в неделю и по 40 минут занимается силовыми тренировками.
По признанию Эрики, после такого сильного похудения она чувствует себя здоровой, сильной и счастливой.
Здоровье – главная мотивация похудения
Здоровье должно стать главной мотиваций для избавления от лишних килограммов. Участие в конкурсах красоты, ношение красивых платьев, восхищенные взгляды представителей противоположного пола – все это потом. Вам необходимо похудеть в первую очередь для того, чтобы вашему организму стало легче, чтобы вы чувствовали себя лучше и жили дольше и качественнее.
Реальные цели как главная мотивация похудения
Всем, кто хочет сбросить вес, Эрика советует отказаться от недостижимых целей. В данном случае это относится к скорости снижения веса. Если вам нужно похудеть на 20, 30, 40 кг, не нужно думать, что это можно сделать в кратчайшие сроки. Ведь если у вас не получится (а вероятность этого весьма высока), вы сорветесь, расстроитесь, наберете веса еще больше, постоянно испытывая муки совести – и так будет продолжаться до бесконечности.
Чем более реальными будут ваши цели, тем легче вам будет оставаться мотивированным и соблюдать все требования по питанию и физическим нагрузкам для планомерного и эффективного сброса веса без вреда для организма.
Гастрономический читинг: маленькие слабости на пользу
Один раз в неделю Эрика ест донаты, позволяет себе пиццу, бургеры и мороженое. И не испытывает по этому поводу никаких угрызений совести.
Многие худеющие используют читинг, который позволяет им избавляться от лишних килограммов без изнурительных мук голода и тоски по любимым продуктам, многие из которых относятся к вредным. Смысл читинга состоит в том, чтобы примерно раз в неделю позволять себе есть то, чего очень хочется, но нельзя, но если совсем немного, то можно. Последнее нужно принимать буквально.
Читинг – это не «праздник живота», а возможность избежать срывов на него, мучаясь от ограничений в ежедневном рационе. По сути, каждому, кто хочет похудеть и удержать вес в рамках нормы, нужно выработать способ питания, который будет максимально комфортен для него. А это значит, что надо принять и маленькие гастрономические слабости.
Ведь мы живем в реальном мире, встречаемся с друзьями, ходим в кафе и рестораны, устраиваем маленькие или большие семейные праздники. Не стоит создавать для себя чрезмерный эмоционально-психологический дискомфорт, огромными усилиями преодолевая желание съесть кусочек торта. Съешьте и получите от него удовольствие.
Спорт как стиль жизни
Без физических нагрузок трудно похудеть и невозможно построить красивое и сильное тело. Но, увы, спор любят не все, и многим приходится преодолевать себя и через силу заставлять тренироваться. Чтобы оставаться здоровым и удерживать вес, нужно полюбить тренировки. А полюбить можно только то, к чему лежит душа.
Экспериментируйте, пробуйте, ищите тот тип физической нагрузки, который подойдет именно вам. Одни в восторге от бега в парке по утрам, другие предпочитают велопрогулки, третьи открывают для себя кикбоксинг и понимают, что это именно то, что держит их в тонусе и заставляет с нетерпением бежать в зал.
Беговая дорожка, велотренажер, танцы, аэробика, фитнес-йога, пилатес, плавание и еще множество видов активности поможет вам оставаться мотивированными для того, чтобы похудеть, сохранить вес и красивое тело. Это ваша жизнь, значит выбор – за вами!
