Когда собираешься похудеть, начинаешь прикидывать, как быстро может пойти этот процесс. Например, успеешь ли к Новому году или от скольких килограммов избавишься за три месяца. Давай разберемся, от чего это зависит.
Похудение за ограниченный срок требует принятия множества решений по пути. Что ты будешь есть (а что нет), сколько будешь заниматься спортом, как справишься со стрессом, который тоже влияет на вес.
Безопасное похудение
Чтобы похудеть и не набрать вес обратно, нужно всё делать постепенно. Считается, что нормальная потеря веса — не больше килограмма в неделю. Значит, за три месяца можно сбросить до 13 килограммов.
Если сбрасывать нужно много (больше 25 кг), то потери веса в первое время могут превышать рекомендованный килограмм. Потом скорость потери снижается, и можно даже выйти на плато — момент, который многих беспокоит, но это нормально.
Более быстрое похудение в начале пути связано с потерей “водяного веса”: когда тело не получает достаточной энергии из калорий, оно использует запасы гликогена и в результате высвобождаются излишки воды.
Как убедиться, что теряешь именно жир?
Известно, что килограмм жира “весит” около 8000 ккал, и именно столько нужно сжигать для похудения. Вот почему нужно позаботиться о дефиците калорий: организм должен сжигать больше, чем получает.
Диетологи считают, что при пересмотре принципов питания нужно не исключать всё, что не попадает в рамки, а менять отношение к еде в целом. Отказ от того, что любишь, не сделает ситуацию лучше: можно начать бездумно есть всё, что попадается под руку.
Как правильно худеть
Сейчас есть много планов питания, которые помогают сбросить вес и не набрать обратно. Например, низкоуглеводные диеты, в том числе кето и средиземноморская. А если сочетать диету с интервальным голоданием, можно достичь еще более впечатляющих результатов.
Полезно записывать всё, что ешь, хотя бы на первых порах. Это можно делать как в специальном приложении, так и в заметках на телефоне. И обязательно проконсультируйся с врачом!
Другие факторы
Тренировки тоже помогают не сбиться с пути похудения. Считается, что взрослым желательно заниматься 2,5-5 часов в неделю, если речь идет об упражнениях со средней нагрузкой, и вдвое меньше — с интенсивной.
Для сжигания жира необязательно заниматься кардиотренировками, подойдут любые, которые тебе нравятся.
На что еще обратить внимание? На достаточное количество сна и минимальный стресс. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, а стрессом научиться управлять с помощью правильного дыхания и, при необходимости, медикаментов. Удачи!
