Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет.
Главные условия – молоко должно быть нежирным, а продолжительность диеты – строго 3 дня. За этот период удастся сбросить 1,5-2 кг. Работает метод за счет ограничений в меню и пониженной суточной калорийности рациона.
Основные правила бананово-молочной диеты
Ежедневно следует съедать 3-5 бананов в зависимости от величины, общим весом 500 гр. Порция молока на весь день – 4 стакана по 200 мл.
Бананы желательно брать слегка недозрелые, а молоко обязательно маложирное. Абсолютно обезжиренное не годится.
Еду и напитки следует принимать не менее 5 раз в день, через равные промежутки времени. Если меню покажется совсем скучным, разрешается внести разнообразие за счет маложирных молочных продуктов – йогурта, творога и кефира.
На диете разрешено пить полезные чаи: травяные, каркаде и зеленый. Но вот подслащивать их – даже медом – категорически запрещено.
Последний (вечерний) прием пищи должен быть организован за 2,5 часа до сна.
Может случиться так, что пищеварительный тракт плохо отреагирует на совместное употребление бананов и молока. В этом случае прием продуктов нужно будет разделить. Чередовать так: сначала полакомиться бананом, а спустя 40-60 минут выпить молоко и так далее.
Кому диета противопоказана
Метод похудения не подойдет людям с непереносимостью лактозы, в период обострения желудочно-кишечных заболеваний, при повышенных физических нагрузках.
Меню бананово-молочной диеты на один день – пример
- Утро (150 ккал, б/ж/у – 20/2/16) – 100 гр 2%-ного творога, 1 чашка несладкого зеленого чая, небольшой банана.
- Второй завтрак или перекус (103 ккал, б/ж/у – 6/6/10) – 1 стакан маложирного (2-2,5%) молока.
- Обеденное время (155 ккал, б/ж/у – 5/5/20) – 1 целый банан, чашка натурального 2,5%-ного йогурта.
- Полдник (104 ккал, б/ж/у – 2/0/25) – банан маленький или половинка большого + 200 мл несладкого ромашкового чая.
- Ужин (199 ккал, б/ж/у – 7/5/32) – 200 мл маложирного молока или йогурта и средний банан.
Бананово-молочная диета на 3 дня: меню
Предлагаемое меню банановой диеты рассчитано на 3 дня. Несмотря на то, что существуют рационы бананово-молочной диеты, рассчитанные на 7 дней, мы не рекомендуем их придерживаться: нагрузка на организм может оказаться чрезмерно опасной.
День 1
- Завтрак: стакан молока, банан;
- Ланч: половинка банана и полстакана нежирного молока;
- Обед: банан и стакан молока, зеленый чай без сахара;
- Полдник: черный чай без сахара;
- Ужин: коктейль из половинки банана и половины стакана молока.
День 2
- Завтрак: стакан нежирного молока и половинка банана;
- Ланч: зеленый чай без сахара, половинка банана;
- Обед: стакан молока и банан;
- Полдник: черный чай без сахара;
- Ужин: стакан молока и банан.
День 3
- Завтрак: стакан молока и банан;
- Ланч: полстакана молока и половинка банана;
- Обед: стакан молока и банан;
- Полдник: зеленый чай без сахара;
- Ужин: полстакана молока и половинка банана.
Это примерный план рациона, вы можете составить свое собственное меню диеты из молока и банана. Важно помнить главное правило: в день можно съедать не более 3 бананов и 3 стаканов молока. Зеленый чай и воду можно пить без ограничений.
Вариант банановой диеты на 3 дня
Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во-первых, их просто приятнее есть, а во-вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.
Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.
Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.
Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно.
Но имейте ввиду, даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.
