Диеты и похудение Красота и Здоровье

5 необычных рекомендаций, которые помогают сбросить вес

Pinterest LinkedIn Tumblr

Если вы твердо решили избавиться от надоевших лишних килограммов, не расспрашивайте подруг о трендах в похудении. Подойдите к этому вопросу с умом. Проанализируйте, из-за чего вы наедаете бока, какие привычки способствуют увеличению веса.

Только так вы поймете, что объем тела полностью зависит от ваших усилий. Жесткие диеты дают результат только на время, а вот изменение пищевых привычек и образа жизни может усовершенствовать вашу фигуру. Сегодня мы дадим пять советов, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Калории легче сокращать, чем сжигать

Питание должно быть сбалансированным. Не только из соображений остатка питательных веществ, важно и количество потребленных калорий.

Важно запомнить: чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий, чем вы тратите.

Если у вас нет заболеваний, которые способствуют увеличению веса, этот метод должен сработать. Ваша главная задача – облегчить меню. Если вы не отрабатываете калории тяжелым физическим трудом или тренировками, снижайте калорийность блюд. И ваши килограммы начнут таять.

Диеты дают больший результат, чем упражнения

Спорт ускоряет метаболизм, сжигает калории и укрепляет здоровье, но не растворяет жировые прослойки по мановению волшебной палочки. Даже если вы пробежите 2 километра, вы потратите только 100 калорий. Для сравнения, в одном куске яблочного пирога содержится вдвое больше. К тому же, не все могут справиться с голодом, который возникает после интенсивной тренировки.

Рецепт любого похудения выглядит так: 80% – соблюдение диеты и 20% – ваши физические нагрузки.

Если в ходите в спортзал после работы, но потом съедаете калорийный бургер, пользы от такой физической нагрузки никакой. Лучше займитесь зарядкой. Упражнения на гибкость с утра подойдут даже новичку. Если любите тренировки, ходите на фитнес через день, но за своим питанием следите ежедневно.

Замените принуждение переубеждением

Если вы, действительно, хотите похудеть, попробуйте убедить себя в правильном решении. Если вы обоснуете, почему правильное питание намного эффективнее импульсного, вы начнете придерживаться здорового рациона. При этом, вам будет гораздо легче сопротивляться соблазнам.

Любое принуждение заканчивается срывом.

Эволюционно в нашем мозге заложена установка на поглощения максимального количества калорий, ведь от этого зависело наше выживание. В современных реалиях мы боремся еще и с экономическими установками, которые навязывает нам общество потребления. Больше купить и больше съесть считается престижным. Но это стереотип, преодолеть который помогает лишь моральная устойчивость. Укрепляйте силу воли и характер, чтобы справиться с искушениями.

Устраните привычки, которые заставляют вас есть

Если вы проанализируете свой рацион и условия, в которых вы едите, то поймете, что существует множество привычек, мешающих вам питаться правильно.

Например, вы целый день не позволяете себе есть ничего лишнего, но вечером ужинаете под сериал. В результате трапеза превращается в продолжительное поглощение пищи, в том числе чипсы и чай со сладостями. Некоторые в ресторанах едят не до чувства сытости, а пока не доедят свой десерт. А это все избыточные калории, которые потом преобразуются в жир на боках.

Подойдите к питанию более осознанно. Сократите часть углеводов, сахара. Отдайте предпочтение овощам, зелени, фруктам. Не обязательно при этом полностью переходить на растительную пищу. Достаточно частично ограничить рацион, убрать переработанные продукты и полуфабрикаты. Вместо жирного мяса покупайте рыбу и куриное филе.

Еда не должна быть хобби

Мы едим, чтобы жить, а не наоборот. Помните об этом, когда накладываете себе очередную порцию пищи. Ваш голод утоляет и маленькое количество пищи, главное,есть медленно и помнить об этой особенности. На процессе приема пищи нужно концентрироваться. После еды не спешите занять себя развлечениями, лучше помойте посуду или выйдите на прогулку.

Если вы понаблюдаете за собой, то поймете, что часто едите от скуки. Из этого следует очевидное решение проблемы – отвлекайтесь!

Уходите подальше от соблазнительного холодильника, манящего кафе или магазина. Даже, если вы проводите вечер перед телевизором, не бегите за чипсами или печеньем. Лучше поставьте поблизости тарелку с орехами и фруктами. Так вы не только съедите меньше калорий, но и покроете нехватку витаминов и минералов.