Cпособы, которые помогут наладить пищеварение и избавить от запоров

Как эффективно избавиться от запора

Основная причина, по которой случаются запоры, — неправильное питание. В рационе, по всей видимости, не хватает растительной клетчатки и полезных жиров, а также жидкости, необходимых для активной перистальтики кишечника.

Как эффективно избавиться от запора

Если к несбалансированному рациону добавить малоподвижный образ жизни – нарушения в пищеварении и опорожнении кишечника гарантированы! Если и вы столкнулись с запорами, не стоит принимать слабительные препараты в таблетках. Они с одной стороны помогают, а с другой вредят. Их бесконтрольный прием может вызвать диарею и еще больше ухудшить обмен веществ в организме.

Что поможет наладить пищеварение и стул

С помощью специальной диеты для кишечника вы довольно быстро решите свою проблему. Вам достаточно включить некоторые продукты в свое ежедневное питание, чтобы получить хороший результат.

  • 1. Живые бактерии – кисломолочные продукты

В йогуртах, кефире и других кисломолочных продуктах с живыми бактериями есть все, чтобы поддержать микрофлору кишечника. Употребляйте такие продукты на завтрак и обязательно перед сном. При покупке читайте, чтобы кисломолочка не содержала консервантов, а срок хранения не превышал 7 дней.

  • 2. Пищевые волокна грубой структуры

Они очищают кишечник, устраняя его непроходимость. Кроме того, заставляют активно работать «ленивые» органы пищеварения. Полезных грубых волокон (клетчатки) много в сырых овощах, фруктах, злаковых культурах. Ешьте капусту (разные ее виды), свеклу, бобовые, цельнозерновые, яблоки, сливы, цитрусовые.

  • 3. Вода

Пить много жидкости – чрезвычайно полезно для хорошей перистальтики. Чистая негазированная вода с утра активизирует стенки кишечника. Выпивайте также по стакану воды каждый раз незадолго до еды.

  • 4. Спортивные нагрузки

Легкая зарядка после пробуждения взбодрит организм, в том числе и кишечник. Регулярная утренняя гимнастика, а также спорт в течение недели (2-4 раза) избавят от проблем со стулом раз и навсегда. При проблемах с пищеварением подходящие нагрузки это ходьба в быстром темпе, бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание, йога, дыхательные упражнения (например, бодифлекс).

  • 5. Природные слабительные

Самым мощным лекарством для неработающего кишечника станет вареная свекла. Она действует эффективно, но не дает побочек, как лекарства. Хорошо помогает при запорах густой компот из чернослива и кураги.

Чернослив, курага и сенна: эффективный рецепт от запора

Чернослив, курага и сенна: эффективный рецепт от запора

Устранить запор можно народным средством из чернослива, травы сенны и кураги, по желанию можно добавить инжир. В состав средства для нормализация стула входят три компонента, каждый из которых обладает слабительными свойствами:

  • курага содержит в себе пектин, который улучшает работу кишечника;
  • слива кроме пектина, содержит и целлюлозу, которая нормализует тонус кишечника;
  • сенна содержит антрагликозиды, которые обладают сильным слабительным действием.

Рецепт приготовления

Приготовить средство от запора в домашних условиях может каждый без особых усилий и затрат. Возьмите по 100 гр. чернослива, кураги и 50 гр. травы сенны.

  1. Курагу и чернослив хорошо промыть и измельчить в блендере или мясорубке.
  2. Добавить, измельченную в кофемолке, траву сенны.
  3. Тщательно перемешать и размять до получения однородной массы. Принимайте смесь по 1 ч. л. вечером после еды.

Утром проблема с опорожнением кишечника должна пройти. При отсутствии результата, дозировку можно увеличить до 1 ст. л. Хранить в холодильнике не больше месяца.

А вот эти продукты употреблять не стоит:

  • Белый хлеб и выпечка из белой пшеничной муки.
  • Очищенный картофель, белый рис, манная каша. В них много крахмала, который замедляет переваривание и собственно работу кишечника.
  • Фрукты и ягоды с вяжущей мякотью. К таковым относятся: недозрелые бананы, хурма, гранат. Крепят они очень сильно, и их имеет смысл употреблять во время поноса, а не запоров.
Top