Основная причина, по которой случаются запоры, — неправильное питание. В рационе, по всей видимости, не хватает растительной клетчатки и полезных жиров, а также жидкости, необходимых для активной перистальтики кишечника.
Как эффективно избавиться от запора
Если к несбалансированному рациону добавить малоподвижный образ жизни – нарушения в пищеварении и опорожнении кишечника гарантированы! Если и вы столкнулись с запорами, не стоит принимать слабительные препараты в таблетках. Они с одной стороны помогают, а с другой вредят. Их бесконтрольный прием может вызвать диарею и еще больше ухудшить обмен веществ в организме.
Что поможет наладить пищеварение и стул
С помощью специальной диеты для кишечника вы довольно быстро решите свою проблему. Вам достаточно включить некоторые продукты в свое ежедневное питание, чтобы получить хороший результат.
-
1. Живые бактерии – кисломолочные продукты
В йогуртах, кефире и других кисломолочных продуктах с живыми бактериями есть все, чтобы поддержать микрофлору кишечника. Употребляйте такие продукты на завтрак и обязательно перед сном. При покупке читайте, чтобы кисломолочка не содержала консервантов, а срок хранения не превышал 7 дней.
-
2. Пищевые волокна грубой структуры
Они очищают кишечник, устраняя его непроходимость. Кроме того, заставляют активно работать «ленивые» органы пищеварения. Полезных грубых волокон (клетчатки) много в сырых овощах, фруктах, злаковых культурах. Ешьте капусту (разные ее виды), свеклу, бобовые, цельнозерновые, яблоки, сливы, цитрусовые.
-
3. Вода
Пить много жидкости – чрезвычайно полезно для хорошей перистальтики. Чистая негазированная вода с утра активизирует стенки кишечника. Выпивайте также по стакану воды каждый раз незадолго до еды.
-
4. Спортивные нагрузки
Легкая зарядка после пробуждения взбодрит организм, в том числе и кишечник. Регулярная утренняя гимнастика, а также спорт в течение недели (2-4 раза) избавят от проблем со стулом раз и навсегда. При проблемах с пищеварением подходящие нагрузки это ходьба в быстром темпе, бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание, йога, дыхательные упражнения (например, бодифлекс).
-
5. Природные слабительные
Самым мощным лекарством для неработающего кишечника станет вареная свекла. Она действует эффективно, но не дает побочек, как лекарства. Хорошо помогает при запорах густой компот из чернослива и кураги.
Чернослив, курага и сенна: эффективный рецепт от запора
Устранить запор можно народным средством из чернослива, травы сенны и кураги, по желанию можно добавить инжир. В состав средства для нормализация стула входят три компонента, каждый из которых обладает слабительными свойствами:
- курага содержит в себе пектин, который улучшает работу кишечника;
- слива кроме пектина, содержит и целлюлозу, которая нормализует тонус кишечника;
- сенна содержит антрагликозиды, которые обладают сильным слабительным действием.
Рецепт приготовления
Приготовить средство от запора в домашних условиях может каждый без особых усилий и затрат. Возьмите по 100 гр. чернослива, кураги и 50 гр. травы сенны.
- Курагу и чернослив хорошо промыть и измельчить в блендере или мясорубке.
- Добавить, измельченную в кофемолке, траву сенны.
- Тщательно перемешать и размять до получения однородной массы. Принимайте смесь по 1 ч. л. вечером после еды.
Утром проблема с опорожнением кишечника должна пройти. При отсутствии результата, дозировку можно увеличить до 1 ст. л. Хранить в холодильнике не больше месяца.
А вот эти продукты употреблять не стоит:
- Белый хлеб и выпечка из белой пшеничной муки.
- Очищенный картофель, белый рис, манная каша. В них много крахмала, который замедляет переваривание и собственно работу кишечника.
- Фрукты и ягоды с вяжущей мякотью. К таковым относятся: недозрелые бананы, хурма, гранат. Крепят они очень сильно, и их имеет смысл употреблять во время поноса, а не запоров.
